건강 뉴스로 시작하는 새로운 하루: 커피를 마시기 전에 이것을 우선시하세요

많은 사람들이 아침 일찍 커피를 마시는 습관이 있습니다. 하지만 전문가들은 물을 충분히 마시는 것을 우선시해야 한다고 말합니다. 이 글을 더 자세히 보시려면 건강 뉴스로 하루를 시작하세요!

건강 뉴스로 하루를 시작하세요 . 독자들은 더 많은 기사를 읽을 수도 있습니다.   암 환자는 왜 튀긴 음식과 구운 음식을 제한해야 할까요?; 머리를 매일 감아야 할까요, 아니면 매주 감아야 할까요? 정답은 놀라실 겁니다!; 여름, 매일 수영하는 것의 4가지 건강상 이점...

전문가들은 커피를 아침의 최우선 순위로 삼으라고 말합니다.

많은 사람들이 아침 일찍 커피를 마시는 습관이 있습니다. 하지만 전문가들은 다음과 같은 이유로 물을 더 많이 마시는 것이 좋다고 말합니다.

하루 종일 충분한 양의 물(필요량의 80%)을 마시면, 특히 오후 4시 이전에는 소화를 촉진하고 수면의 질을 높이는 데 도움이 됩니다.

오하이오 주립대학교 웩스너 의료 센터(미국)의 스포츠 영양학자인 케이시 바브렉 마스터는 하루 시작에 물을 마시면 소화를 돕고 수면 중에 신체에서 잃어버린 수분의 양을 보충하는 데 도움이 된다고 말했습니다.

전문가들은 건강에 많은 이점이 있기 때문에 아침에 물을 마시는 것을 우선시해야 한다고 말합니다.

사진: AI

바브렉은 "사람들은 하루 종일 꾸준히 물을 마시는 것이 가장 좋으며, 특히 아침에는 많이 마시고 저녁에는 적게 마시는 것이 좋다"고 말했다.

또한, 미국 영양학자 줄리아 줌파노는 사람들이 다시 생각해 봐야 할 습관 중 하나는 커피로 하루를 시작하는 것이라고 말했습니다. "아침에 너무 일찍 커피를 마시면 탈수 증상을 유발할 수 있습니다. 따라서 물로 하루를 시작하고, 카페인 음료는 아침에 조금 늦게 마셔야 합니다."

줌파노는 잠자리에 들기 몇 시간 전에 수분 섭취를 줄이면 더 나은 수면을 취하는 데 도움이 된다고 덧붙였습니다. "잠자리에 들기 약 두 시간 전에는 물을 덜 마시세요. 이렇게 하면 한밤중에 소변을 보려고 깨는 것을 예방하고, 일부 사람들에게는 수면 장애를 줄이는 데 도움이 됩니다."라고 줌파노는 말했습니다. 이 기사의 다음 내용은 6월 24일 건강 페이지 에 게재될 예정입니다 .

머리를 매일 감아야 할까요, 아니면 매주 감아야 할까요? 정답은 놀라실 거예요!

머리감기는 간단해 보이지만 실제로는 머리카락 유형, 나이, 일상 습관 등 여러 요인에 따라 달라집니다.

피부처럼 머리카락도 개인의 필요에 맞춰 관리해야 합니다. 미국 피부과 전문의 실피 케타르팔에 따르면, 매일 머리를 감는 것이 반드시 나쁜 것은 아니지만, 특히 곱슬머리인 사람들에게는 항상 필요한 것은 아닙니다.

머리카락을 너무 자주 감으면 머리카락이 약해지고, 손상되기 쉽고, 세척제를 너무 많이 사용해 자연스러운 수분을 잃게 됩니다.

얇은 머리카락을 가진 분들은 적어도 이틀에 한 번은 머리를 감아야 합니다. 기름진 두피가 불편하다면 매일 감아도 됩니다.

머리감기는 간단해 보이지만 실제로는 여러 요인에 따라 달라집니다.

사진: AI

머리를 감는 빈도에 영향을 줄 수 있는 몇 가지 요소는 다음과 같습니다.

머리카락 길이. 긴 머리카락은 너무 자주 감으면 건조해질 가능성이 더 높습니다. 두피의 피지선(기름샘)은 기름을 생성하는데, 이 기름이 머리카락 끝까지 도달하는 데 시간이 걸립니다. 머리를 너무 자주 감으면 기름이 빠져나가 머리카락이 쉽게 부러지고 손상되기 쉽습니다.

모발 유형. 얇고 가는 모발은 이틀에 한 번씩 감아도 됩니다. 굵고 굵은 모발은 일주일에 한 번만 감으세요. 곱슬거리고 건조한 모발은 수분을 유지하는 데 어려움을 겪으므로 감는 횟수를 줄이세요.

특히 염색, 컬링, 스트레이트닝한 머리카락은 쉽게 손상되므로 너무 자주 감지 마세요.

케타르팔에 따르면, 샴푸는 두피에만 사용해야 하고, 컨디셔너는 모발 중간부터 끝부분까지 발라야 건조함, 손상, 기름짐을 방지할 수 있습니다. 이 기사의 다음 내용은 6월 24일 건강 페이지 에 게재됩니다 .

여름: 매일 수영하는 것의 4가지 건강상 이점

수영은 많은 사람들이 여름에 즐기는스포츠 중 하나입니다. 실제로 수영은 몸을 시원하게 해 줄 뿐만 아니라 심혈관계, 호흡기계 등 여러 가지 긍정적인 효과를 가져다줍니다.

수영은 전신 운동으로 신체의 대부분 근육을 활성화합니다. 또한, 관절에 큰 부담을 주지 않아 다른 많은 스포츠에서는 찾아볼 수 없는 이점입니다.

규칙적인 수영은 심혈관 건강을 개선하고 체중 증가를 예방합니다.

사진: AI

여름철에 규칙적으로 수영하면 다음과 같은 건강상의 이점이 있습니다.

수영은 심장 건강을 증진시킵니다. 수영은 심혈관계 강화에 매우 효과적인 유산소 운동입니다. 미국 질병통제예방센터(CDC)는 규칙적인 수영이 심혈관 질환, 고혈압, 뇌졸중 위험을 감소시킨다고 밝혔습니다. 수영을 하면 심박수가 자연스럽게 증가하고 혈액 순환이 원활해져 심장이 효과적으로 기능하고 혈관의 유연성이 향상되기 때문입니다.

미국 심장학회지(American Journal of Cardiology) 에 발표된 연구에 따르면, 경증 고혈압 환자의 경우 하루 30분만 수영해도 혈압을 낮출 수 있는 것으로 나타났습니다. 특히 더운 날씨로 인해 심장이 체온을 조절하기 위해 더 많은 일을 해야 하는 여름에는 이 효과가 더욱 중요합니다.

체중 증가를 예방하세요. 수영은 칼로리 소모가 높지만 관절에 부담을 거의 주지 않는 운동입니다. 하버드 건강 출판사 (미국)에 따르면, 체중 70kg의 사람이 1시간 동안 수영하면 수영 강도에 따라 약 400~700칼로리를 소모할 수 있습니다. 따라서 규칙적인 수영은 체중 조절뿐만 아니라 과도한 지방 연소와 근육량 증가에도 도움이 됩니다.

또한, 수중 환경이 몸을 시원하게 유지해 여름철 다른 스포츠에서 흔히 나타나는 피로감이나 과열 없이 장시간 활동을 지속할 수 있도록 도와준다는 점이 특별합니다. 이 기사의 더 많은 내용을 보려면 건강 뉴스로 하루를 시작해 보세요 !

출처: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-uu-tien-lam-dieu-nay-roi-hay-uong-ca-phe-185250623233755413.htm