고혈압이 있는 사람이 운동을 하면 신체는 어떻게 변할까요?
고혈압(고혈압이라고도 함) 환자 분들도 규칙적인 운동은 건강하고 유연한 몸을 유지하는 데 도움이 됩니다. 규칙적인 신체 활동은 심장을 튼튼하게 하여 혈액을 펌프질하는 데 필요한 힘을 줄여 동맥의 압력을 줄이고 혈압을 건강한 수준으로 낮추는 데 도움이 됩니다.
신체 활동은 고혈압 예방 및 관리에 중요한 역할을 합니다. 미국심장협회(AHA)의 연구에 따르면 일주일에 4시간 운동 하는 사람들은 활동량이 적은 사람들보다 고혈압 발병 위험이 19% 낮습니다.
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고혈압 환자를 위한 올바른 운동 선택
고혈압 환자는 혈압이 갑자기 상승하는 것을 막기 위해 자신의 신체 상태에 맞는 운동을 규칙적으로 하는 것이 좋습니다. 혈압이 갑자기 상승하면 건강에 위험할 수 있습니다.
1기 고혈압 환자에게 적합한 운동
이론상으로는 수축기 혈압이 140~159mmHg, 이완기 혈압이 90~99mmHg로, 고혈압이지만 뚜렷한 합병증이 없는 환자는 1단계 고혈압으로 간주됩니다.
이 단계에서 치료의 주요 목표는 약물 사용을 제한하고, 다음과 같은 가벼운 운동과 함께 건강한 습관을 병행하여 혈압을 조절하는 것입니다.
- 빠른 걷기: 시속 5~6km, 일주일에 매일 30~60분 정도 연습하세요.
- 조깅이나 자전거 타기: 50세 미만의 사람들에게 더 효과적이며, 노인들은 집에서 운동하기 위해 다이나모미터 자전거를 구입할 수 있습니다.
- 수영: 수영만 하고, 다이빙은 하지 마세요. 그리고 바깥 기온이 추울 때는 수영하지 마세요.
- 명상, 요가, 태극권: 특히 노인에게 적합하며, 마음을 편안하게 유지하는 데 중점을 두지만 전문가의 지도가 필요합니다.
2기 고혈압 환자에게 적합한 운동
2기 고혈압 환자는 수축기 혈압이 160~179mmHg, 이완기 혈압이 100~109mmHg이며, 표적 장기에 경미한 손상이 나타나거나 다른 합병증이 발생합니다.
따라서 의사는 고혈압을 치료하기 위한 약물 복용과 건강한 생활 습관을 적극적으로 실천하여 혈압을 140/90 mmHg까지 낮추라고 조언할 것입니다.
1기 고혈압과는 달리, 최고의 효과를 얻으려면 운동은 신중하게 선택해야 합니다. 2기 고혈압 환자는 축구, 농구, 역도 등 격렬한 운동을 피하고 적당한 강도로만 운동해야 합니다.
대신, 평소와 같고 현기증이나 메스꺼움의 징후가 없을 때마다 걷기, 자전거 타기, 요가를 시도해 보세요.
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3기 고혈압 환자에게 적합한 운동
3단계 고혈압은 혈압이 지속적으로 180~209mmHg(수축기 혈압) 또는 110~119mmHg(이완기 혈압) 이상일 때 발생하며, 여러 합병증이 동반되고 표적 장기에 눈에 띄는 손상이 나타납니다.
이런 경우, 진단, 상담 및 가장 적절한 치료 계획을 위해 즉시 의사를 만나야 합니다.
3기 고혈압 환자는 심혈관계에 부담을 주지 않기 위해 과도한운동을 삼가야 합니다. 운동을 계속하고 싶다면, 가벼운 운동을 시작하기 전에 혈압 조절을 위한 약물을 복용해야 합니다. 하루 20~30분 정도.
심부전 증상이 나타나면 신체 활동은 절대 금기이며, 걷기와 호흡만 고르게 해야 합니다.
고혈압 환자를 위한 운동의 "원칙"
- 운동은 적당히 하세요. 너무 가볍거나 너무 무겁지 않게 하세요.
- 운동 전에는 반드시 천천히 몸 전체를 풀어준 후, 운동 속도를 점차 줄여 운동 중 안전을 확보해야 합니다.
- 매일 규칙적으로 연습하세요. 하루에 20~30분 정도, 일주일에 3번 정도 연습하세요.
- 친구나 가족과 함께 연습하거나, 연습 장소를 미리 알려주는 것이 좋습니다.
- 담배, 술, 커피 등 운동 전, 운동 중, 운동 후에는 절대로 각성제를 사용하지 마세요.
- 집에서 혈압계를 사용하여 운동 전후의 혈압을 모니터링하면 현재 상태에 맞게 운동 강도와 유형을 변경할 수 있습니다.
고혈압의 징후
고혈압은 때로 뚜렷한 증상이 나타나지 않지만, 조기에 치료하지 않으면 심각한 결과를 초래할 수 있습니다.
고혈압 환자의 일반적인 증상은 현기증, 어지러움, 두통, 이명, 심계항진, 열감 등입니다. 일부 사람들은 심장 부위 통증, 시력 감소, 호흡 곤란, 얼굴이 붉거나 창백해지고, 구토, 불안, 공황 등의 더 심각한 증상을 보입니다.
의사들은 신체에 위와 같은 증상이 나타나면 질병 예방 및 치료를 위해 의사의 진찰을 받는 것이 가장 좋다고 권고합니다.
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