키가 작은 사람들은 다음과 같은 이유로 체중 감량에 더 어려움을 겪습니다.
낮은 신진대사율
체구가 작은 사람들은 키가 큰 사람들보다 신진대사율이 낮은 경향이 있습니다. 미국 건강 웹사이트 헬스라인 (Healthline)에 따르면, 이는 체구가 작을수록 휴식 중에도 에너지를 덜 소비하기 때문입니다.
키가 작은 사람들이 체중 감량을 가속화하려면 칼로리 소모를 늘리기 위해 달리기나 걷기와 같은 유산소 운동을 해야 합니다.
예시 사진: AI
예를 들어, 키가 1.5미터 미만인 여성은 하루에 약 1,200칼로리만 소모할 수 있는데, 이는 키가 약 1.8미터인 사람의 하루 1,750칼로리보다 훨씬 적은 양입니다. 따라서 칼로리 부족 상태를 달성하기가 더 어렵습니다.
근육량 감소
일반적으로 키가 작은 사람은 키가 큰 사람보다 근육량이 적습니다. 이는 몸무게가 같더라도 마찬가지입니다. 작은 체격일수록 근육량이 적은 경향이 있기 때문입니다.
근육량은 신진대사율을 높이는 핵심 요소입니다. 근육량이 많을수록 더 많은 칼로리를 소모하게 됩니다. 따라서 근육량을 늘리지 않으면 키가 작은 사람들은 체중 감량이 더욱 어려워집니다.
커피를 마신 후에는 이러한 습관들을 즉시 멈춰야 합니다.
필요 이상으로 칼로리를 섭취하는 것.
가족이나 친구들과 함께 식사할 때는 각자의 몫이 보통 비슷합니다. 즉, 키에 상관없이 모두 비슷한 양의 칼로리를 섭취하게 된다는 뜻입니다.
신체 비율에 비해 키가 작은 사람들은 근육량이 적고 칼로리 소모량도 적은 반면, 키가 큰 사람들보다 더 많은 칼로리를 섭취합니다. 이러한 이유로 키가 작은 사람들은 키가 큰 사람들보다 체중 감량이 더 어렵습니다.
체중 감량 효과가 눈에 띄지 않습니다.
키가 작은 사람들은 체중 감량이 느릴 뿐만 아니라, 키가 큰 사람들에 비해 신체 변화가 눈에 띄게 나타나지 않는 경우가 많습니다. 이 때문에 체중 감량에도 불구하고 체형 변화가 크지 않아 동기 부여가 쉽게 떨어질 수 있습니다. 따라서 키가 작은 사람들은 체중 감량을 지속하기 위해 건강한 식단과 규칙적인 운동을 병행하는 것이 매우 중요합니다.
하지만 키가 작은 것이 항상 불리한 것만은 아닙니다. 걷기나 달리기와 같은 유산소 운동을 할 때, 키가 작은 사람들은 같은 거리를 이동하는 데 더 많은 걸음을 걸어야 하는 경우가 많습니다. 따라서 이러한 운동을 통해 더 많은 칼로리를 소모하게 됩니다.
체중 감량 효과를 높이려면 키가 작은 사람들은 스쿼트, 웨이트 트레이닝, 푸시업, 풀업과 같은 근력 운동을 통해 근육량을 늘려야 합니다. 동시에 걷기나 조깅과 같은 칼로리 소모 운동도 병행해야 합니다. 또한, 식사 시에는 적당한 양을 섭취하여 과도한 칼로리 섭취를 피해야 한다고 헬스라인(Healthline)은 조언합니다.
출처: https://thanhnien.vn/nguoi-thap-be-kho-giam-can-hon-nguoi-cao-185250815195048803.htm
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