깨어있고 활력이 넘치는 아침 습관

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매일 아침을 어떻게 시작하는지는 하루 종일에 큰 영향을 미칩니다. CNN에 따르면, 건강한 아침 습관을 유지하면 생산성이 높아지고 낮 동안 스트레스가 줄어듭니다.

1. 부드러운 멜로디로 알람을 설정하세요

2020년 연구에 따르면, 시끄러운 소리에 갑자기 깨어나는 것보다 편안한 알람시계 소리에 깨어나는 것이 몸을 부드럽게 깨우는 데 도움이 된다고 합니다. 알람을 설정할 때 부드러운 음악, 악기 연주곡 또는 새들의 지저귐과 같은 자연스러운 소리를 선택할 수 있습니다.

깨어난 후, 깊고 길게 숨을 6번 정도 쉬어보세요. 깊고 고르게 호흡하면 매일 아침 집중력을 높이고 몸을 깨우는 데 도움이 됩니다.

건강 웹사이트 Healthline (미국)에 따르면, 햇빛은 신체의 내부 시계를 '가속화'하는 데 도움이 됩니다. 따라서, 방 안으로 첫 햇살을 비추면 몸이 깨어날 시간이라는 것을 인식하는 데 도움이 되어 몸이 더 깨어 있게 됩니다.

우리 몸은 잠을 자는 동안 호흡과 땀을 통해 물을 잃습니다. CNN에 따르면, 일어날 때마다 물을 마시면 신체에 수분을 공급하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 신체 내 신진대사를 시작하는 데도 도움이 됩니다.

아침에 스트레칭을 하면 근육의 긴장을 풀고 몸이 더 가볍고 민첩해지는 데 도움이 됩니다. 가벼운 운동은 뇌와 몸 전체로의 혈류를 증가시켜 활력을 주고 심혈관 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.

균형 잡히고 단백질이 풍부한 아침 식사로 하루를 시작하면 긴 잠으로 인한 배고픔을 해소할 뿐만 아니라, 앞으로의 하루를 위한 활력도 얻을 수 있습니다. 아침 식사에 적합한 영양소가 풍부한 음식으로는 통곡물, 과일, 채소, 계란, 요구르트 등이 있습니다.

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