식단에 쉽게 추가할 수 있는 인기 있는 음식들은 신체와 피부의 노화 과정을 늦추는 데 도움이 됩니다.

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항산화 물질이 풍부한 식단은 피부 손상을 줄이고 재생 능력을 향상시키며 눈가 주름, 잔주름, 검버섯과 같은 노화 징후의 형성을 예방하는 데 도움이 됩니다.

보라색 양배추에는 피부 건강을 개선하는 데 도움이 되는 항산화제가 함유되어 있습니다. (출처: Freepik)

항산화제는 활성산소로 인한 세포 손상을 막거나 그 속도를 늦춥니다. ETToday 에 따르면, 신체와 피부의 노화 과정을 늦추는 데 도움이 되는 몇 가지 일반적인 식품을 일상 식단에 쉽게 추가할 수 있습니다.

블루베리

블루베리는 항염 효과가 있고 콜라겐 분해를 줄여주는 천연 안토시아닌과 비타민 C가 풍부하며, 자외선으로 인한 손상을 막아주는 폴리페놀 화합물도 함유하고 있습니다.

이 과일에 함유된 15가지 종류의 안토시아닌은 칙칙한 피부를 개선하고, 피부 착색을 예방하며, 피부 탄력을 향상시키는 데 도움을 줍니다.

블루베리는 그대로 먹거나 요구르트, 스무디, 제과류 등에 넣어 먹을 수 있습니다.

토마토에 함유된 비타민 C, 라이코펜, 카로티노이드 성분은 자외선으로부터 피부를 보호하여 일광 화상 위험을 줄여줍니다. 또한 토마토의 비타민 A는 피부 건강뿐 아니라 모발을 더욱 윤기 있고 건강하게 가꾸는 데 도움을 줍니다.

생토마토에는 익힌 토마토보다 비타민 C가 더 많이 함유되어 있지만, 익힌 토마토는 리코펜을 더 많이 방출합니다. 리코펜은 체내 세포의 산화를 막는 항산화제입니다.

이 물질은 피부 노화를 되돌리는 데 도움을 줄 뿐만 아니라 혈중 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추어 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데에도 기여합니다.

호두에는 폴리페놀, 플라바놀 및 기타 항산화 물질이 풍부하여 활성산소를 제거하고 림프구를 보호하며 항암 효과까지 있을 수 있습니다.

호두 표면에는 얇은 막이 있습니다. 이 막에는 항산화 물질이 많이 함유되어 있으므로 먹기 전에 제거하지 않는 것이 좋습니다.

호두는 하루 종일 건강한 간식으로 먹거나 호두 우유나 그래놀라를 만드는 데 사용할 수 있습니다.

이 채소에는 비타민 A와 C, 그리고 안토시아닌이 함유되어 있는데, 안토시아닌은 햇빛의 자외선으로부터 피부를 보호하는 항산화제입니다.

보라색 양배추 한 컵에는 콜라겐 생성에 도움을 주는 비타민 C의 일일 권장 섭취량의 50% 이상이 함유되어 있습니다.

초콜릿에는 심혈관 건강을 보호하고 뇌의 산화를 억제하며 기분을 안정시키는 데 도움이 되는 폴리페놀과 식물성 화학물질이 풍부하게 함유되어 있습니다. 하지만 이는 카카오 함량이 높은 다크 초콜릿을 섭취했을 때만 해당됩니다.

설탕과 우유 함량이 높고 코코아 함량이 낮은 화이트 초콜릿은 이러한 이점을 제공하지 않으며, 설탕 중독, 체중 조절의 어려움, 그리고 설탕이 콜라겐 구조를 파괴하여 피부 노화를 가속화할 수 있습니다.

커피에 함유된 카페인과 클로로겐산은 강력한 항산화제로, 자외선이 피부에 미치는 유해한 영향을 줄여줄 수 있습니다.

하지만 다크 초콜릿과 마찬가지로 커피도 적당량을 블랙 커피나 아메리카노(블랙 커피를 희석한 것) 형태로 섭취할 때만 노화 방지 효과를 볼 수 있습니다.

설탕과 우유를 넣어 커피를 마시는 습관은 피부 노화를 예방하는 데 도움이 되지 않으며, 오히려 여드름을 유발할 수 있습니다. 과도한 커피 섭취는 카페인 중독을 일으켜 혈압 상승, 심박수 증가, 불면증으로 이어질 수 있습니다.

수면이 방해받으면 피부도 더 빨리 손상됩니다.

커피에 연유나 우유를 완전히 넣을 수 없다면, 두유나 아몬드 우유와 같은 식물성 우유를 섞어 마셔 보세요. 이러한 식물성 우유는 피부에 더 좋다고 알려져 있습니다.

동물성 우유와 비교했을 때 식물성 우유는 칼로리가 낮고 피지선을 자극하는 성분이 없어 여드름을 유발하는 요인을 어느 정도 줄여줍니다.

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