건강을 위한 저녁 식사의 가장 좋은 시간을 알아보세요

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잠자리에 들기 직전에 저녁을 먹으면 안 되는 이유는 여러 가지가 있는데, 그중 하나가 역류를 일으킬 수 있다는 것입니다. , 수면 장애, 체중 증가. 그러나 영국 건강 웹사이트 Medical News Today 에 따르면, Nature Communications 저널에 발표된 연구에 따르면 저녁을 너무 늦게 먹으면 건강에 더 큰 위험이 초래될 수 있으며, 특히 심혈관계에 영향을 미칠 수 있다고 합니다.

Phát hiện thời điểm ăn tối lý tưởng nhất cho sức khỏe- Ảnh 1. — 저녁 식사를 위한 이상적인 시간은 오후 7시경, 늦어도 오후 8시 이전입니다.

이 연구에서는 103,000명 이상의 건강과 식습관을 평가했습니다. 연구 결과에 따르면, 오전 9시 이후에 첫 식사를 하고 오후 9시 이후에 저녁을 먹는 사람들은 심장마비와 뇌졸중을 포함한 심혈관 질환의 위험이 더 높은 것으로 나타났습니다.

밤늦게 식사하는 것이 건강에 위험할 수 있기 때문에 많은 사람이 저녁을 먹기에 가장 좋은 시간은 언제인지 궁금해합니다. 일반적으로 전문가들은 이상적인 저녁 식사 시간은 오후 7시경, 늦어도 오후 8시 이내라고 권장합니다.

이 시간대는 저녁 식사가 수면에 큰 영향을 미치지 않고, 너무 늦게 먹는 습관으로 인한 건강 위험을 피할 수 있는 시간대로 간주됩니다. 이 시간에 큰 식사를 하더라도 수면에 부정적인 영향을 미치지 않습니다.

하지만 오후 7시경에 저녁을 먹는 것의 단점 중 하나는, 특히 늦게까지 깨어 있을 경우 밤에 쉽게 배고픔을 느낄 수 있다는 것입니다. 그 당시 야식은 건강하고 영양가 있는 음식으로 구성된 가벼운 식사가 되어야 합니다. 이러한 음식으로는 계란, 감자, 삶은 야채, 견과류, 오트밀 또는 통곡물 등이 있습니다.

이러한 음식은 칼로리가 낮고 섬유질과 단백질이 풍부하여 혈당 수치를 높이지 않고도 오랫동안 배부르게 유지하는 데 도움이 됩니다. 칼로리가 낮기 때문에 체중 증가나 과도한 지방 축적을 유발하지 않습니다.

이 연구는 저녁 식사 시간뿐만 아니라 아침 식사 시간에도 살펴보았습니다. 사실, 하루의 첫 식사 시간도 건강에 중요한 역할을 합니다. 연구팀은 오전 8시 30분 이전에 아침 식사를 하도록 권장합니다 . Medical News Today 에 따르면, 일부 과학적 증거에 따르면 이 시간 이전에 아침 식사를 하면 2형 당뇨병과 고콜레스테롤 위험을 낮추는 데 도움이 됩니다.

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