아침 식사 전에 운동을 하면 체중 감량에 도움이 되나요, 아니면 위에 해로울까요?

'빠른 지방 연소'와 효과적인 체중 감량을 원하는 많은 사람들이 아침 공복에 운동하는 습관을 들이고 있습니다. 하지만 이것이 위장에 해로울 수 있다는 의견도 있습니다.

호치민시 쑤옌 A 종합병원 영양학과 부이 황 빅 우옌 전문의는 남녀 모두 아침 식사 전(공복) 운동이 식후 또는 앉아서 운동하는 것보다 24시간 동안 지방 산화를 증가시킨다고 밝혔습니다. 이러한 효과는 밤새 탄수화물 저장량이 부족할 때 에너지원으로 더 많은 지방을 활용하는 것과 관련이 있습니다.

여러 연구와 검토에 따르면, 공복에 아침에 운동하면 저녁이나 식사 후에 운동하는 것보다 체지방과 허리둘레가 더 많이 감소하는 것으로 나타났습니다. 특히 과체중이나 비만인 경우 더욱 그렇습니다.

하지만 체중에 대한 장기적인 영향은 전반적인 칼로리 균형에 달려 있습니다. 일부 연구에 따르면 아침 식사를 거르면 일일 칼로리 섭취량을 줄여 체중 감량에 도움이 될 수 있지만, 이는 모든 사람에게 해당되는 것은 아니며 개인의 식습관에 따라 달라질 수 있습니다.

대부분의 사람들은 적당한 양의 아침 운동을 할 수 있지만, 소화기나 위장에 문제가 있는 사람은 주의해야 합니다.

그림: AI

아침 식사 전 운동은 위와 장에 어떤 영향을 미칩니까?

건강한 사람의 경우 중강도 아침 운동은 일반적으로 장에 안전합니다. 그러나 공복에 운동하면 위산 분비가 증가하여 속쓰림, 메스꺼움, 상복부 통증과 같은 불쾌한 증상이 악화되며, 특히 장시간 또는 고강도 운동 시 더욱 그렇습니다.

운동 전에 아침 식사를 하면 장의 스트레스 지표가 감소하여 장 내벽을 보호하는 효과가 있습니다.

대부분의 사람들은 아침에 적당한 수준으로 운동할 수 있지만, 위장이 민감하거나 기존에 위장 질환(소화성 궤양, 위산 역류 등)이 있는 사람은 주의해야 합니다. 공복에 고강도 운동이나 장시간 운동을 하면 질환이 악화될 수 있기 때문입니다.

아침에 공복에 운동하면 지방 연소를 촉진하고 체중 감량에 도움이 되며, 일반적으로 건강한 장을 가진 대부분의 사람들에게 적합합니다. 위가 예민하거나 위장 질환이 있는 분은 증상을 주의 깊게 관찰하고, 불편함을 느끼면 운동 전에 가벼운 식사를 하는 것이 좋습니다.

출처: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-truoc-khi-an-sang-giup-giam-can-hay-gay-hai-cho-da-day-185251112095117785.htm