과일, 채소, 콩류가 풍부한 식단을 섭취하는 것이 좋지만, 설탕, 가공식품, 소금, 매운 음식은 생리통을 유발할 수 있습니다.
적절한 식단은 생리통을 줄이는 데 도움이 되는 여러 요인 중 하나입니다. 아래는 생리 기간 동안 여성이 더 편안하게 느끼기 위해 섭취해야 할 음식과 피해야 할 음식입니다.
먹을 음식
과일: 수박이나 오이처럼 수분이 많은 과일은 수분 유지에 도움이 되고, 달콤한 과일은 단 음식에 대한 갈망을 줄여줍니다. 이 두 가지 효과 모두 생리통 조절에 도움이 될 수 있습니다.
잎채소: 생리량이 많으면 철분 수치가 낮아질 수 있습니다. 이는 피로, 몸살, 현기증으로 이어질 수 있습니다. 케일이나 시금치 같은 잎채소는 철분과 마그네슘을 공급하여 손실된 철분 수치를 보충하는 데 도움이 됩니다.
생강: 따뜻한 생강차 한 잔은 생리 중 일부 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 생강은 항염 효과가 있고, 근육통을 완화하며, 메스꺼움을 줄여줍니다. 하지만 여성은 하루 4g 이상 생강을 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 속쓰림과 복통을 유발할 수 있기 때문입니다.
닭고기: 닭고기는 철분과 단백질이 풍부하여 생리 기간 동안 식단에 추가할 수 있습니다. 단백질은 포만감을 오래 유지하여 생리 중 식욕을 억제합니다.
생선: 철분, 단백질, 오메가-3 지방산이 풍부한 식품입니다. 철분은 철분 결핍을 예방하고, 오메가-3는 통증 완화에 도움이 됩니다.
견과류: 대부분의 견과류는 오메가-3 지방산이 풍부하고 단백질의 좋은 공급원입니다. 견과류에는 마그네슘과 다양한 비타민도 함유되어 있습니다.
렌즈콩과 콩: 렌즈콩과 콩은 단백질과 철분이 풍부하여 생리량이 많을 때 영양 보충제가 될 수 있습니다.
요구르트: 일부 여성은 생리 중이나 생리 후에 효모 감염을 경험할 수 있습니다. 요구르트처럼 프로바이오틱스가 풍부한 식품은 질 내 "유익한" 박테리아를 공급하고 감염을 예방하는 데 도움이 됩니다.
여성은 생리 기간 동안 과일을 섭취하고 가공식품을 제한해야 합니다. 사진: Freepik
피해야 할 음식
소금 : 소금을 너무 많이 섭취하면 체내 수분이 정체되어 생리 중 복부 팽만감을 유발할 수 있습니다. 여성은 음식에서 소금 섭취량을 줄이고 나트륨 함량이 높은 가공식품을 피해야 합니다.
설탕: 설탕을 너무 많이 섭취하면 에너지가 급격히 증가하고 피로해질 수 있습니다. 여성은 생리 기간 동안 기분이 변덕스럽거나 우울하거나 불안해지는 경향이 있습니다. 설탕 섭취량을 조절하면 기분 조절에 도움이 될 수 있습니다.
커피: 카페인은 체내 수분 저류, 복부 팽만감을 유발하고 두통을 악화시킬 수 있습니다. 또한 소화 문제를 유발할 수 있습니다. 설사가 잦은 여성은 커피 섭취를 줄여야 합니다.
알코올: 알코올은 신체에 부정적인 영향을 미쳐, 월경 중 증상을 악화시킬 수 있습니다.
매운 음식: 매운 음식은 위장에 부담을 주어 설사, 복통, 심지어 메스꺼움을 유발할 수 있습니다. 매운 음식에 불내증이 있거나 매운 음식에 익숙하지 않다면, 이 기간에는 매운 음식을 피하는 것이 좋습니다.
붉은 고기: 생리 중 체내에서 생성되는 프로스타글란딘은 자궁을 수축시키고 자궁 내막을 벗겨내 생리혈을 생성합니다. 하지만 프로스타글란딘 수치가 높으면 생리통이 발생할 수 있습니다. 붉은 고기는 철분과 프로스타글란딘 함량이 높을 수 있으므로 생리 중에는 피해야 합니다.
일상생활에 지장을 줄 정도로 심한 통증이 있다면 의사의 진찰을 받아야 합니다. 이는 더 심각한 건강 문제의 증상일 수 있습니다.
바오바오 ( Healthline, Eating Well 에 따르면)
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