7가지 간단한 테스트로 심장 건강을 평가해 보세요.

Tự đánh giá sức khoẻ trái tim qua 7 cách kiểm tra đơn giản

계단을 오르고 나서 피곤함을 느끼지 않는 것은 심장이 건강하다는 신호입니다. (출처: 픽사베이)

심장이 건강한지 확인하기 위해 병원에 가거나 여러 검사를 받을 필요는 없습니다. 인도 파리다바드 암리타 병원의 심장 전문의 아시쉬 쿠마르 박사에 따르면, 다음의 간단한 검사를 통해 심혈관 건강을 평가할 수 있습니다.

안정된 휴식 시 심박수는 분당 60~80회입니다.

"안정적인" 심장은 대개 건강한 심장을 의미합니다. 안정 시 심박수가 분당 60~80회로 유지되면 심장이 과부하 없이 효율적으로 혈액을 펌핑하고 있음을 나타냅니다.

반대로, 심박수가 지속적으로 높거나 불규칙적이라면 의사의 진료를 받아야 합니다.

집에서 자가 진단하는 방법:

손목이나 목에 손가락 두 개를 대고 30초 동안 심장 박동수를 세어 보세요. 그런 다음 그 횟수를 두 배로 하면 분당 심장 박동수를 알 수 있습니다.

혈압은 안정적인 범위 내에 유지됩니다.

혈압이 120/80 mmHg 정도면 심혈관 건강에 긍정적인 신호로 간주됩니다. 고혈압은 시간이 지남에 따라 혈관을 손상시켜 심장마비와 뇌졸중의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

집에서 자가 진단하는 방법:

간단한 전자식 혈압계를 사용하면 혈압을 정기적으로 측정할 수 있습니다. 갑작스러운 혈압 변화나 장기간의 고혈압은 무시하지 마십시오.

숨이 차지 않고 계단을 오르세요.

이 간단한 테스트는 심혈관 건강에 대해 많은 것을 알려줍니다. 숨이 차거나 가슴 통증을 느끼거나 지치지 않고 계단을 편안하게 오를 수 있다면 혈액 순환이 원활하고 근육에 산소가 충분히 공급되고 있다는 것을 의미합니다.

주의: 계단을 오를 때 숨이 가쁘거나 가슴이 답답하거나 압박감을 느끼면 즉시 의료진의 진료를 받으십시오.

발과 발목은 붓지 않았습니다.

건강한 심장은 혈액을 효율적으로 펌프질합니다. 심장 기능이 저하되기 시작하면 초기에는 종아리, 발목, 발 등 하체에 체액이 축적되어 부종이 나타나는 경우가 많습니다. 의사들은 지속적인 부종을 심부전이나 혈액순환 장애의 초기 경고 신호로 간주합니다.

매일 스스로를 평가하는 방법:

손가락으로 정강이뼈나 발목을 부드럽게 눌러보세요. 해당 부위가 움푹 들어가고 원래대로 돌아오는 데 시간이 걸린다면 의사의 진료를 받아야 합니다.

숙면을 취하고 상쾌한 기분으로 깨어납니다.

수면이 방해받거나, 숨이 차서 깨거나, 편안하게 누우기 위해 여러 개의 베개가 필요한 경우 심혈관계 문제와 관련이 있을 수 있습니다. 반대로, 숙면을 취하고 상쾌하게 일어난다면 심장에 충분한 산소가 공급되고 있으며 신체가 밤새 안정적인 생체 리듬을 유지하고 있다는 신호입니다.

메모:

수면 중 코골이가 심하고 호흡이 멈추거나 숨이 가빠지는 것은 수면 무호흡증의 징후일 수 있으며, 이는 심혈관 질환의 심각하지만 종종 간과되는 위험 요인입니다.

수면 패턴의 이상 징후를 조기에 발견하고 적시에 의료 진료를 받는 것은 잠재적인 심장 질환을 조기에 발견하고 장기적인 합병증 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.