심장을 건강하게 유지하고, 장을 건강하게 유지하려면 무엇을 마셔야 할까요?

식단은 심장 건강과 소화계에 큰 영향을 미칩니다. 어떤 음료는 심장 건강을 증진하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 소화 기관을 원활하게 유지하는 데 도움이 되어 변비를 예방하는 데 도움이 됩니다.

적절한 음료를 선택하면 콜레스테롤을 낮추고, 혈압을 안정시키고, 심장을 보호하고, 소화계에 유익한 섬유질, 프로바이오틱스, 영양소를 제공하는 데 도움이 됩니다. 건강 웹사이트 Eating Well (미국)에 따르면, 심장 건강에 좋고 소화계에 부담이 적은 최고의 음료 중 하나는 사과 주스입니다.

신선한 사과 주스는 심장과 소화 건강을 개선합니다

신선한 사과 주스 8온스 한 잔에는 약 0.5g의 섬유질과 250mg의 칼륨이 들어 있습니다. 사과 주스에 함유된 섬유질과 칼륨은 심장을 보호하는 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 척추의학 저널 에 발표된 연구에 따르면, 충분한 섬유질을 섭취하면 총 콜레스테롤과 저밀도 지단백(LDL) 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤이라고도 함)을 크게 줄일 수 있는 것으로 나타났습니다.

또한 사과에 함유된 섬유질의 종류에는 수용성 섬유인 펙틴이 있습니다. 이런 종류의 섬유질은 사과, 특히 사과 껍질과 사과 제품(신선한 사과 주스 포함)에 풍부합니다. Current Research in Translational Medicine 저널에 게재된 연구에 따르면, 펙틴은 심혈관 염증과 심장 흉터 형성을 억제하는 능력이 있는 것으로 나타났습니다.

그뿐만 아니라, 신선한 사과 주스에 함유된 고품질 칼륨은 나트륨 배출을 증가시켜 심혈관 문제를 줄이는 데에도 도움이 됩니다. 혈액 내 나트륨 수치를 낮추면 혈압을 안정시키고 고혈압을 예방하는 데 도움이 됩니다. 미국 심장 협회(AHA)는 성인 여성이 하루에 2,600mg의 칼륨을 섭취할 것을 권장하고, 남성은 3,400mg을 섭취해야 한다고 밝혔습니다.

변비나 소화기 문제가 있는 사람도 신선한 사과 주스에서 많은 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다. 사과에 들어 있는 수용성 섬유질을 포함한 섬유질을 규칙적으로 보충하면 만성 변비를 포함한 변비를 완화하는 데 도움이 됩니다. 그러나 섬유질을 너무 많이 섭취하면 쉽게 복부 팽창이 일어날 수 있다는 문제점이 있습니다.

사과 주스를 마실 때 사람들이 명심해야 할 한 가지는 신선한 사과 주스를 우선적으로 선택하는 것입니다. 즉, 사과 찌꺼기가 남아 있고 여과되지 않은 주스를 선택하는 것입니다. Eating Well 에 따르면, 이 주스는 섬유질이 풍부하고 많은 통조림 사과 주스보다 설탕 함량이 훨씬 낮습니다.

출처: https://thanhnien.vn/uong-gi-de-vua-khoe-tim-vua-de-di-tieu-1852503052041037.htm