'3 ຫຼຸດ, 3 ສຸຂະພາບ' - ຄວາມລັບຂອງການດໍາລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ 'ຮ້ອນ' ໃນເຄືອຂ່າຍສັງຄົມຈີນ

ອີງຕາມຂໍ້ມູນຂອງສູນຄວບຄຸມແລະປ້ອງກັນພະຍາດຈີນແລ້ວ, ເພື່ອມີສຸຂະພາບທີ່ດີ, ທ່ານຕ້ອງປະຕິບັດ "3 ຫຼຸດຜ່ອນ 3 ສຸຂະພາບ". ຄໍາຂວັນນີ້ກໍາລັງກາຍເປັນ "ຮ້ອນ" ຍ້ອນຂໍ້ຄວາມທີ່ງ່າຍຕໍ່ການຈື່, ເຮັດງ່າຍແລະປະຕິບັດໄດ້. ສະນັ້ນ “3 ຫຼຸດ, 3 ສຸຂະພາບ” ແມ່ນຫຍັງ?

ເພື່ອໃຫ້ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮັກສານິໄສທີ່ດີ.

ສູດ "3 ຫຼຸດຜ່ອນ".

ນັ້ນແມ່ນການຫຼຸດຜ່ອນເກືອ, ຫຼຸດຜ່ອນນໍ້າຕານແລະຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນ. ນີ້ແມ່ນພື້ນຖານເພື່ອສຸຂະພາບທີ່ຫມັ້ນຄົງແລະການປ້ອງກັນພະຍາດຊໍາເຮື້ອ.

ຄາບອາຫານທີ່ມີເກືອ, ນ້ຳມັນສູງ ແລະ ນ້ຳຕານສູງໃນໄລຍະຍາວສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາໄດ້ງ່າຍເຊັ່ນ: ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ໄຂມັນໃນເລືອດ, ພະຍາດອ້ວນ ແລະ ບັນຫາອື່ນໆ, ແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດ cardiovascular, cerebrovascular ແລະພະຍາດເບົາຫວານ.

ຖ້າສະພາບຂອງ dyslipidemia ຍັງຄົງຢູ່, ມັນຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດໄຂມັນຕັບ, atherosclerosis, ພະຍາດ cardiovascular, ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, arteriosclerosis renal, hypertension renal, pancreatitis, cholecystitis ແລະພະຍາດອື່ນໆ.

- ຫຼຸດການກິນເກືອ

ຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີສຸຂະພາບດີບໍ່ຄວນບໍລິໂພກເກືອຫຼາຍກວ່າ 5 ກຣາມຕໍ່ມື້ (ລວມທັງປະລິມານເກືອໃນຊອດແລະອາຫານອື່ນໆ). ເພື່ອປັບລົດຊາດສໍາລັບຜູ້ທີ່ກິນເກືອຫຼາຍເກີນໄປ, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ສົ້ມ, ນ້ໍານາວ, ເຄື່ອງເທດ, ຂີງແລະເຄື່ອງເທດອື່ນໆເພື່ອປັບປຸງຄວາມອຸດົມສົມບູນຂອງອາຫານ.

ທ່ານຄວນຄວບຄຸມການກິນເກືອທັງຫມົດຂອງທ່ານ, ໃຊ້ບ່ວງເພື່ອວັດແທກເກືອແລະປຸງແຕ່ງອາຫານຂອງທ່ານໃນປະລິມານທີ່ເຫມາະສົມ. ໃຊ້ນ້ໍາຈືດ, ນ້ໍາຈືດໂຊດຽມຕ່ໍາ, ນ້ໍາຈືດ sodium ຕ່ໍາຫຼືນ້ໍາປາທີ່ມີເກືອຈໍາກັດ, ໃຊ້ MSG ຫນ້ອຍ.

ພວກເຮົາຍັງຕ້ອງກິນອາຫານດອງ, ຜັກດອງ ແລະອາຫານເຄັມອື່ນໆໜ້ອຍລົງ. ກິນອາຫານຫວ່າງ ແລະອາຫານປຸງແຕ່ງໜ້ອຍລົງ, ຮຽນຮູ້ການອ່ານປ້າຍຊື່ອາຫານ, ແລະຫຼີກເວັ້ນ/ປານກາງອາຫານທີ່ມີເກືອ.

'3 ຫຼຸດ 3 ສຸຂະພາບ' - ເຄັດລັບຂອງການດໍາລົງຊີວິດສຸຂະພາບທີ່ 'ຮ້ອນ' ໃນເຄືອຂ່າຍສັງຄົມຈີນ - 2

- ຫຼຸດການກິນນໍ້າຕານ

ປະລິມານນໍ້າຕານປະຈໍາວັນຂອງແຕ່ລະຄົນບໍ່ຄວນເກີນ 50 ກຣາມ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຄວບຄຸມມັນໃຫ້ຫນ້ອຍກວ່າ 25 ກຣາມ. ດື່ມນ້ຳທີ່ກັ່ນຕອງໃຫ້ຫຼາຍ, ນ້ຳຕົ້ມປົກກະຕິ ແລະ ບໍ່ຄວນດື່ມນ້ຳຫວານ. ກິນຂອງຫວານແລະອາຫານຫວ່າງຫນ້ອຍລົງ. ໃຊ້ນ້ໍາຕານຫນ້ອຍໃນຂະບວນການປຸງແຕ່ງອາຫານ.

- ຫຼຸດການກິນໄຂມັນ

ຄວບຄຸມປະລິມານນ້ຳມັນເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານ, ປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ໃຊ້ນ້ຳມັນຫຼາຍໜ້ອຍ, ປະລິມານນ້ຳມັນປຸງແຕ່ງທີ່ກິນໃນແຕ່ລະມື້ຂອງແຕ່ລະຄົນແມ່ນ 25 ກຣາມ.

ທ່ານຄວນໃຊ້ວິທີການປຸງອາຫານທີ່ບໍ່ມີນ້ໍາມັນແລະນ້ໍາມັນຕ່ໍາເຊັ່ນ: ຫນື້ງ, ຕົ້ມ, stewing ແລະປະສົມ. ນໍາໃຊ້ການຄວບຄຸມນ້ໍາມັນທັງຫມົດໃນລະຫວ່າງການປຸງແຕ່ງອາຫານ, ໃຊ້ເຄື່ອງມືວັດແທກ / ນ້ໍາມັນເພື່ອຄວບຄຸມນ້ໍາມັນແລະນໍາໃຊ້ຕາມຈໍານວນອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງດ້ວຍ.

ທ່ານຄວນກິນອາຫານຈືນໜ້ອຍເຊັ່ນ: ໄກ່ຈືນ, ມັນຝະລັ່ງ, ອາຫານທີ່ຂົ້ວກ່ອນ, ໜໍ່ໄມ້ຈືນ, ໜໍ່ໄມ້ຂົ້ວທຸກຊະນິດ. ເຈົ້າບໍ່ຄວນກິນແກງແລະແກງທີ່ມີນ້ໍາມັນຫຼາຍ. ກິນອາຫານທີ່ຫຸ້ມຫໍ່ ແລະປຸງແຕ່ງໜ້ອຍລົງ ທີ່ມີສ່ວນປະກອບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບນໍ້າມັນ, ໄຂມັນ, ມັນເບີ ແລະຄຣີມ.

3 ຫຼຸດຜ່ອນ 3 ສຸຂະພາບ - ເຄັດລັບການດໍາລົງຊີວິດສຸຂະພາບທີ່ 'ຮ້ອນ' ໃນເຄືອຂ່າຍສັງຄົມຂອງຈີນ - 3

ສູດ "3 ສຸຂະພາບ".

- ນ້ໍາຫນັກສຸຂະພາບ

ການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະການອອກກໍາລັງກາຍປານກາງແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ກັບການຮັກສານ້ໍາທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ທຸກໆຄົນຕ້ອງກິນອາຫານທີ່ຫຼາກຫຼາຍ, ຕົ້ນຕໍແມ່ນເມັດພືດ. ຮັກສາຫຼັກການກິນອາຫານໃນລະດັບປານກາງ, ຮັກສານ້ໍາຫນັກທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ.

ທ່ານຄວນກິນຫມາກໄມ້, ຜັກ, ນົມ, ແລະຖົ່ວເຫຼືອງໃຫ້ຫຼາຍ. ກິນປາ, ສັດປີກ, ໄຂ່, ແລະຊີ້ນບໍ່ຕິດໃນປະລິມານປານກາງ. ກິນນ້ຳມັນໜ້ອຍລົງ, ຄວບຄຸມນ້ຳຕານ, ແລະຈຳກັດເຫຼົ້າ.

ຢ່າກິນຫຼາຍເກີນໄປ, ກິນເປັນປະຈໍາ, ໃນປະລິມານທີ່ພຽງພໍ ແລະ ກ້ຽວຊ້າໆ. ໃຫ້ເຖິງການດໍາລົງຊີວິດ sedentary. ເພີ່ມທະວີການອອກກໍາລັງກາຍທຸກຄັ້ງທີ່ເປັນໄປໄດ້, ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດແມ່ນຄວາມອົດທົນ. ເພີ່ມນິໄສການຍ່າງ 5-10 ພັນກ້າວຕໍ່ມື້ໃນຄວາມສາມາດຂອງທ່ານ.

3 ຫຼຸດຜ່ອນ 3 ສຸຂະພາບ - ເຄັດລັບການດໍາລົງຊີວິດສຸຂະພາບທີ່ 'ຮ້ອນ' ໃນເຄືອຂ່າຍສັງຄົມຈີນ - 4

- ຊ່ອງປາກມີສຸຂະພາບດີ

ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ສໍາຄັນເພື່ອປ້ອງກັນພະຍາດ, ເນັ້ນຫນັກໃສ່ນິໄສການອະນາໄມຊ່ອງປາກທີ່ດີ, ການເຮັດວຽກຂອງຊ່ອງປາກທີ່ດີແລະບໍ່ມີພະຍາດຊ່ອງປາກ.

ຖູແຂ້ວໃນຕອນເຊົ້າ ແລະກາງຄືນ ເພື່ອໃຫ້ປາກສະອາດ. ລ້າງປາກຂອງເຈົ້າຫຼືກ້ຽວເຫງືອກທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານຫຼັງຈາກອາຫານ. ໃຊ້ຢາຖູແຂ້ວຟລູໄລ. ກິນນໍ້າຕານໜ້ອຍລົງ ແລະດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກາກບອນໜ້ອຍ. ພໍ່ແມ່ຄວນຊ່ວຍຫຼືຊີ້ນຳເດັກນ້ອຍທີ່ມີອາຍຸຕ່ຳກວ່າ 6 ປີ ໃຫ້ຖູແຂ້ວຢ່າງລະອຽດ, ລະມັດລະວັງ, ແລະ ເປັນປະຈຳ. ໃຫ້ແຂ້ວຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້ຂະຫຍາຍຕົວ (ເອົາອອກ) ຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ປີ. ມີການກວດແຂ້ວເປັນປົກກະຕິ. ການສູບຢາເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງແຂ້ວ.

ຖ້າເຈົ້າມີອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ເຫືອກເລືອດອອກ, ເຫງືອກໃຄ່ບວມ, ຫຼືມີແຜ່ນອາຫານຢູ່ແຂ້ວຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າຄວນໄປພົບແພດເພື່ອກວດພະຍາດ ແລະ ປິ່ນປົວໃຫ້ທັນເວລາ.

- ກະດູກແຂງແຮງ

ທາດການຊຽມແມ່ນປັດໃຈສໍາຄັນໃນການກໍານົດສຸຂະພາບຂອງກະດູກ. ເມື່ອທາດການຊຽມຂອງຮ່າງກາຍ "ລາຍຈ່າຍ" ຫຼາຍກວ່າ "ລາຍໄດ້", ມັນຈະເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາສຸຂະພາບຂອງກະດູກເຊັ່ນ: ໂລກກະດູກພຸນ.

ຄວນກິນອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍແຄວຊຽມ ແລະ ວິຕາມິນ D ເຊັ່ນ ນົມ, ນົມສົ້ມ, ຖົ່ວ ແລະ ຜະລິດຕະພັນຈາກຖົ່ວເຫຼືອງ, ກຸ້ງແຫ້ງ, ປາທະເລ, ໄຂ່ ແລະ ຕັບສັດ. ກິນອາຫານເບົາໆ ແລະຫຼຸດການກິນເກືອ. ດື່ມກາເຟໜ້ອຍລົງ, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກາກບອນ ແລະເຫຼົ້າ. ອາບແດດຢ່າງໜ້ອຍ 20 ນາທີທຸກໆມື້.

ອອກກໍາລັງກາຍປານກາງເພື່ອຮັກສາແລະປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຮ່ວມກັນ. ອອກກໍາລັງກາຍການດຸ່ນດ່ຽງ (ເຊັ່ນ: ຢືນຂາຫນຶ່ງ, hopping ສຸດຂາຫນຶ່ງ, ແລະອື່ນໆ) ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການຕົກແລະກະດູກຫັກ.

ເພື່ອສຸຂະພາບທີ່ດີແລະຍາວນານ, ຈົ່ງປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາ "3 ຫຼຸດຜ່ອນ, 3 ສຸຂະພາບ" ເປັນປະຈໍາແລະຄົບຖ້ວນສົມບູນ.

ບ້າວ

ທີ່ມາ: https://vtcnews.vn/3-giam-3-khoe-manh-bi-quyet-song-khoe-hot-ran-ran-mang-xa-hoi-trung-quoc-ar905165.html