3 ເທື່ອທ່ານຄວນນອນແທນທີ່ຈະພະຍາຍາມອອກກໍາລັງກາຍ

(ດານ Tri) - ການອອກກໍາລັງກາຍແລະຫຼິ້ນກິລາຊ່ວຍປັບປຸງແລະຮັກສາສຸຂະພາບ, ປ້ອງກັນຄວາມແກ່, ແລະມີປະສິດທິພາບໃນການປ້ອງກັນການປະກົດຕົວຂອງພະຍາດຊໍາເຮື້ອຫຼາຍຢ່າງລວມທັງພະຍາດ cardiovascular.

ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບ ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ

ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເປັນປົກກະຕິຂອງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນປັດໃຈເອກະລາດໃນການປ້ອງກັນແລະການປັບປຸງພະຍາດ cardiovascular ໃນກຸ່ມປະຊາກອນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ໂດຍສະເພາະ, ການຮັກສາກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍປະຈໍາວັນໄດ້ຖືກລາຍງານວ່າຈະເພີ່ມອາຍຸຍືນໂດຍ 8-10 ປີແລະປ້ອງກັນພະຍາດຊໍາເຮື້ອເມື່ອທຽບກັບຊີວິດທີ່ນັ່ງຢູ່.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການອອກກໍາລັງກາຍແລະການກິລາໃນໄລຍະຍາວ, ຫຼາຍເກີນໄປແລະ ບໍ່ມີວິທະຍາສາດ ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດເຫດການ cardiovascular ແຫຼມເຊັ່ນ: myocardial ischemia, acute myocardial infarction, ແລະ stroke.

ຖະແຫຼງການທາງວິທະຍາສາດທີ່ຜ່ານມາຈາກສະມາຄົມຫົວໃຈອາເມລິກາຍັງຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດໂດຍບຸກຄົນທີ່ບໍ່ມີສຸຂະພາບ, ສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກ myocardial infarction ສ້ວຍແຫຼມແລະການເສຍຊີວິດຢ່າງກະທັນຫັນໃນບຸກຄົນທີ່ມີຄວາມສ່ຽງ.

ທ່ານຄວນດຸ່ນດ່ຽງການອອກກໍາລັງກາຍແລະການພັກຜ່ອນ (ຮູບແຕ້ມ: Foxnews).

3 ເວລາທີ່ສໍາຄັນທີ່ທ່ານຄວນຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງການນອນຫຼາຍກວ່າການອອກກໍາລັງກາຍ

ອີງ​ຕາມ TODAY.com , ພວກເຮົາມັກຈະຕັ້ງໂມງປຸກໃນຕອນເຊົ້າດ້ວຍຄວາມຕັ້ງໃຈທີ່ດີທີ່ສຸດ, ອອກກໍາລັງກາຍ, ກະກຽມອາຫານເຊົ້າເພື່ອສຸຂະພາບ, ອາບນ້ໍາ, ແລະເຂົ້ານອນ, ແຕ່ເມື່ອໂມງປຸກຫມົດ, ສິ່ງຕ່າງໆມັກຈະແຕກຕ່າງກັນ.

ໃນ​ຕອນ​ເຊົ້າ​ທີ່​ທ່ານ​ຕ້ອງ​ການ​ທີ່​ຈະ​ໄດ້​ຮັບ​ການ​ເຖິງ​ແມ່ນ​ວ່າ​ຈະ​ໄດ້​ຮັບ​ການ​ອອກ​ຈາກ​ນອນ, ການ​ບັງ​ຄັບ​ໃຫ້​ຕົນ​ເອງ​ໄປ gym ແມ່ນ​ດີ​ສໍາ​ລັບ​ທ່ານ?

ອີງຕາມຄູຝຶກສ່ວນຕົວ Stephanie Mansour, ການບັງຄັບຕົວເອງໃຫ້ເຮັດວຽກບໍ່ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດ. ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າເຈົ້າຂີ້ຄ້ານຖ້າເຈົ້ານອນຫຼັບແທນການອອກກຳລັງກາຍ. ແຕ່ຄວາມຈິງແມ່ນ, ການນອນແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຄືກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍ.

ແລະມີບາງກໍລະນີສະເພາະທີ່ການນອນເພີ່ມເຕີມແມ່ນດີກວ່າການບັງຄັບຕົວເອງໃຫ້ຕື່ນນອນເພື່ອອອກກຳລັງກາຍ. ນີ້ແມ່ນສາມກໍລະນີສະເພາະ:

ທໍາອິດ, ທ່ານຄວນຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງການນອນຫຼາຍກວ່າການອອກກໍາລັງກາຍຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍເປັນປະຈໍາ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານບໍ່ແມ່ນຄົນຕອນເຊົ້າ.

ອັນທີສອງ, ຖ້າທ່ານຂາດການນອນ, ສຸມໃສ່ການນອນພຽງພໍກ່ອນ. ທ່ານສາມາດພິຈາລະນາການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານພັກຜ່ອນໄດ້ດີ.

ແລະສຸດທ້າຍ, ຖ້າທ່ານຄຽດຫຼາຍ, ການບັງຄັບຕົວເອງອອກຈາກຕຽງເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າຈະບໍ່ຊ່ວຍໄດ້.

ຖ້າເຈົ້າຍັງຢາກເຄື່ອນທີ່, ເຈົ້າສາມາດລອງຢືດເບົາໆເພື່ອອຸ່ນຂຶ້ນ ແລະ ເສີມພະລັງໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.

ເປັນຫຍັງການນອນ ຈຶ່ງສຳຄັນກວ່າການອອກກຳລັງກາຍ?

ໃນທຸກໆກໍລະນີເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານອາດຈະມີຄວາມຕັ້ງໃຈທີ່ດີທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທໍາອິດໃນຕອນເຊົ້າ. ແຕ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການບາງສິ່ງບາງຢ່າງອື່ນ: ພັກຜ່ອນ.

ໃນກໍລະນີທໍາອິດ, ທ່ານກໍາລັງບັງຄັບຕົວເອງໃຫ້ລຸກຂຶ້ນແລະອອກກໍາລັງກາຍໃນທາງທີ່ກົງກັນຂ້າມກັບການປົກກະຕິຂອງເຈົ້າ. ນັ້ນເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິໃນຕອນເຊົ້າ, Mansour ເວົ້າ. ແລະດ້ວຍເຫດຜົນນັ້ນ, ການບັງຄັບຕົວເອງອອກຈາກຕຽງແມ່ນມັກຈະທໍາລາຍຄວາມຕັ້ງໃຈທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານຈະບໍ່ມີຜົນດີຖ້າທ່ານເມື່ອຍ. ການຂາດການນອນເຮັດໃຫ້ມັນຍາກຫຼາຍທີ່ຈະກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະຍຶດຫມັ້ນກັບແຜນການອອກກໍາລັງກາຍ.

ໃນກໍລະນີນີ້, ການນອນຄວນຈະເປັນບູລິມະສິດສູງສຸດ. ຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃນການນອນຫລັບໃນຕອນກາງຄືນ, ທ່ານອາດຈະພິຈາລະນາເຮັດການຍືດຍາວກ່ອນລ່ວງຫນ້າເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍແລະນອນຫລັບ.

ແລະ, ສໍາລັບປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ກໍາລັງຮັບມືກັບລະດັບຄວາມກົດດັນສູງ, ການບັງຄັບໃຫ້ຕົນເອງຕື່ນແຕ່ເຊົ້າຈະບໍ່ຊ່ວຍໄດ້.

ຄູ່ມືສໍາລັບທ່ານ

ແທນທີ່ຈະພະຍາຍາມບັງຄັບໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເຜົາພະລັງງານເປັນສິ່ງທໍາອິດໃນຕອນເຊົ້າ, ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ກັບສິ່ງທີ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຕ້ອງການໃນປັດຈຸບັນ.

ຖ້າເຈົ້າເປັນຄົນໃໝ່ທີ່ຈະອອກກຳລັງກາຍ, ລອງເອົາການເຄື່ອນໄຫວເຂົ້າໄປໃນມື້ຂອງເຈົ້າດ້ວຍວິທີທຳມະຊາດຫຼາຍຂຶ້ນ ເຊັ່ນ: ຍ່າງຫຼັງຄ່ໍາ ຫຼື ອອກກຳລັງກາຍຫຼັງເຮັດວຽກ. ຫຼືພິຈາລະນາເຮັດຫ້ານາທີຂອງການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼື cardio ກັບ app ອອນໄລນ໌.

ແລະໃນເວລາທີ່ລະດັບຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານສູງໂດຍສະເພາະ, Mansour ແນະນໍາໃຫ້ເລືອກກິດຈະກໍາທີ່ອ່ອນໂຍນ, ເຊັ່ນ: ໂຍຜະລິດການຟື້ນຟູຫຼືການຍ່າງ.

ສຸດທ້າຍ, ສໍາລັບຜູ້ທີ່ຂາດການນອນ, ແກ້ໄຂເລື່ອງນີ້ກ່ອນ. ລອງເບິ່ງນິໄສການນອນ ແລະເວລານອນກາງຄືນຂອງເຈົ້າ, ແລ້ວເລີ່ມຈາກນັ້ນ.

ທີ່ມາ: https://dantri.com.vn/suc-khoe/3-thoi-diem-ban-nen-ngu-hon-la-co-tap-luyen-20250731105746453.htm