ຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບການນອນຈະຊ່ວຍໃຫ້ແມ່ຍິງປັບປຸງຄຸນນະພາບຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ

ອີງຕາມການຄົ້ນຄວ້າທີ່ຜ່ານມາທີ່ນໍາສະເຫນີຢູ່ໃນກອງປະຊຸມປະຈໍາປີຂອງສະມາຄົມນັກພະຍາບານອາເມລິກາ (AANP), ຄວາມແຕກຕ່າງຂອງຄຸນນະພາບການນອນລະຫວ່າງຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງເລີ່ມຕົ້ນໃນຊ່ວງໄວຫນຸ່ມແລະມີຜົນກະທົບດ້ານສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງຕະຫຼອດຊີວິດຂອງ "ການມີເພດສໍາພັນທີ່ຍຸຕິທໍາ."

ຄຸນນະພາບການນອນມີຜົນກະທົບຫຼາຍດ້ານຂອງສຸຂະພາບຂອງແມ່ຍິງ. ພາບ: ຜູ້ຍິງນອນ

ໃນກອງປະຊຸມ, ທ່ານດຣ Nanette Alexander ຈາກສູນການແພດ PRIME HealthCare (USA) ໄດ້ປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບປັດໃຈທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ການນອນຫລັບຂອງແມ່ຍິງໂດຍຜ່ານຫຼາຍຂັ້ນຕອນ - ຈາກໄວຫນຸ່ມຈົນເຖິງການຖືພາ, ການເປັນແມ່, ປະຈໍາເດືອນແລະອາຍຸສູງສຸດ.

ຄວາມສໍາພັນລະຫວ່າງປະຈໍາເດືອນແລະສຸຂະພາບນອນ

ນັກຄົ້ນຄວ້າກ່າວວ່າເມື່ອເປັນຜູ້ໃຫຍ່ເລີ່ມຕົ້ນ, ການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນແລະປັດໃຈອື່ນໆມີຜົນກະທົບຕໍ່ການນອນຂອງເດັກຍິງ. ການປວດປະຈໍາເດືອນແລະອາການ premenstrual ລົບກວນກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນສໍາລັບ 8-11% ຂອງເດັກຍິງ. ໃນຂະນະທີ່ການມີປະຈໍາເດືອນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງໃຫຍ່ສໍາລັບເດັກຍິງບາງຄົນ, ຫຼາຍໆຄົນຕໍ່ສູ້ກັບໂຣກ premenstrual, ຄວາມຜິດປົກກະຕິ premenstrual dysphoric, ແລະການປ່ຽນແປງຂອງອາລົມ.

ໃນການສຶກສາ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານໄດ້ພົບເຫັນວ່າການເລີ່ມຕົ້ນຂອງປະຈໍາເດືອນເປັນຈຸດປ່ຽນແປງທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງການນອນຢູ່ໃນແມ່ຍິງ. ໃນບາງສ່ວນ, ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່ານິໄສການນອນທີ່ບໍ່ດີທີ່ເລີ່ມຕົ້ນໃນໄວລຸ້ນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄຸນນະພາບຂອງຊີວິດແລະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຕໍ່ມາໃນຊີວິດ.

ໃນຊ່ວງໄວລຸ້ນ ແລະ ໄວຮຸ່ນໄວ, ແມ່ຍິງບາງຄົນທີ່ໃຊ້ຢາຄຸມກຳເນີດແບບຮໍໂມນ, ເຊິ່ງໃຊ້ຮໍໂມນເພື່ອຄວບຄຸມ ຫຼື ປ້ອງກັນການຕົກໄຂ່ (ຢາຄຸມກຳເນີດ, ການສັກຢາ, ເຂັມສັກຢາ ແລະ ຮ່ວງຮໍໂມນ), ມີ 6% ມັກຈະມີອາການງ່ວງນອນກ່ວາແມ່ຍິງທີ່ໃຊ້ວິທີຄຸມກຳເນີດແບບອື່ນ (ຖົງຢາງອະນາໄມ, IUD ທອງແດງ).

ຄວາມສໍາພັນລະຫວ່າງສຸຂະພາບການນອນ, ການຈະເລີນພັນແລະການຖືພາ

ອີງຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ການຄວບຄຸມສຸຂະພາບຂອງການນອນສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຜົນການຈະເລີນພັນຂອງແມ່ຍິງ. ຮອບວຽນປະຈຳເດືອນບໍ່ປົກກະຕິ ຫຼືດົນນານສາມາດຫຼຸດເວລານອນໄດ້, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດອາການນອນບໍ່ຫຼັບ ແລະ ລົບກວນການນອນ. ການລົບກວນດັ່ງກ່າວຕໍ່ຈັງຫວະ circadian ທໍາລາຍແກນ hypothalamus-pituitary-gonadal, ເຊິ່ງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການຈະເລີນພັນຂອງແມ່ຍິງ. ຜູ້ຍິງທີ່ເຮັດວຽກປ່ຽນເວລາ ແລະ ມີໄລຍະເວລານອນສັ້ນກວ່ານັ້ນ ຍັງມີອັດຕາການຫຼຸລູກທີ່ສູງກວ່າ.

ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ປະມານ 50-75% ຂອງແມ່ຍິງຈະມີອາການນອນໄມ່ຫລັບ. ການລົບກວນການນອນຫລັບໃນລະຫວ່າງການຖືພາສາມາດນໍາໄປສູ່ອັດຕາທີ່ສູງຂຶ້ນຂອງການຜ່າຕັດການຜ່າຕັດສຸກເສີນ, ການເກີດລູກກ່ອນກໍານົດ, ອາການຊຶມເສົ້າ, ຄວາມບໍ່ທົນທານຂອງນໍ້າຕານ, ແລະ hypertension gestational. ການ​ນອນ​ດົນ​ເກີນ​ໄປ​ຫຼື​ສັ້ນ​ເກີນ​ໄປ​ໃນ​ໄລ​ຍະ​ນີ້​ຍັງ​ສາ​ມາດ​ເພີ່ມ​ຄວາມ​ສ່ຽງ​ຂອງ​ພະ​ຍາດ​ເບົາ​ຫວານ​ໃນ​ການ​ຖື​ພາ​ໄດ້​.

ສຸຂະພາບການນອນແລະການເປັນແມ່

ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ເມື່ອສົມທຽບກັບແມ່ຍິງທີ່ບໍ່ໄດ້ເກີດລູກ, ແມ່ຍິງທີ່ເກີດລູກມັກຈະມີຄຸນນະພາບການນອນບໍ່ພໍ, ແລະ 3 ເດືອນທໍາອິດຂອງຊີວິດຂອງເດັກເກີດໃຫມ່ແມ່ນເວລາທີ່ແມ່ນອນຫນ້ອຍທີ່ສຸດ. ດັ່ງນັ້ນ, ການມີເຄືອຂ່າຍຊ່ວຍເຫຼືອແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນພາລະຂອງຄວາມກົດດັນທາງຈິດສໍາລັບແມ່.

ເພື່ອຮັບປະກັນຄຸນນະພາບສໍາລັບແມ່ຍິງໃນໄລຍະຕົ້ນຂອງການເປັນແມ່ແລະນອກ, ທ່ານດຣ Alexander ແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້:

+ ຮັກສາຕາຕະລາງການນອນ / ຕື່ນທີ່ສອດຄ່ອງເມື່ອເປັນໄປໄດ້. ຢ່າຊົດເຊີຍການນອນໂດຍການພະຍາຍາມນອນໃນລະຫວ່າງມື້.
+ ຮັກສາຫ້ອງນອນໃຫ້ງຽບດ້ວຍໄຟອ່ອນໆ.
+ ອອກກຳລັງກາຍຫຼຸດຄວາມຄຽດກ່ອນເຂົ້ານອນ ເຊັ່ນ: ສະມາທິ ຫຼື ໂຍຄະ.
+ ຫຼີກເວັ້ນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນ (ຊາ, ກາເຟ) ຫຼືອຸປະກອນເອເລັກໂຕຣນິກກ່ອນນອນ.
+ ສ້າງ​ລະບຽບ​ການ​ອະນາໄມ​ການ​ນອນ​ເປັນ​ສ່ວນ​ຕົວ. ຕົວຢ່າງ: ດື່ມນ້ຳອຸ່ນ/ນົມ 1 ຈອກກ່ອນເຂົ້ານອນເພື່ອໃຫ້ຮູ້ສຶກສະບາຍຂຶ້ນ.

ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການນອນແລະຂະບວນການຜູ້ສູງອາຍຸ

ການປ່ຽນແປງທາງ neurobiological ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄຸນນະພາບການນອນໃນຜູ້ໃຫຍ່. ແມ່ຍິງທີ່ມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 65 ປີແມ່ນ 1.7 ເທົ່າທີ່ຈະມີອາການນອນບໍ່ຫລັບ, ໂດຍ 40% ຂອງແມ່ຍິງທີ່ມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 65 ປີຈະມີອາການນອນບໍ່ຫລັບ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ພະຍາດຕິດຕໍ່ຕ່າງໆເຊັ່ນ: ພະຍາດ Parkinson, dementia, ພະຍາດທາງເດີນຫາຍໃຈ, ແລະຊຶມເສົ້າຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ຄຸນນະພາບການນອນຫລັບ.

NGUYET CAT (ອີງ​ຕາມ​ທີ່​ປຶກ​ສາ Rheumatology​)

ທີ່ມາ: https://baocantho.com.vn/hieu-ve-giac-ngu-giup-phu-nu-nang-cao-chat-luong-song-a190248.html