ການອອກກຳລັງກາຍຮູບແບບໃດທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງການນອນທີ່ດີທີ່ສຸດ?

ນີ້ອາດຈະເປັນຫນຶ່ງໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອປັບປຸງການນອນຫລັບໃນໄລຍະຍາວ.

ການປະຕິບັດໂຍຄະທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງເປັນປົກກະຕິສາມາດປັບປຸງການນອນ - ຮູບພາບ: FREEPIK

ອີງຕາມ ການເຕືອນວິທະຍາສາດ , ການວິເຄາະ meta ພົບວ່າການປະຕິບັດໂຍຄະທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງເປັນປົກກະຕິສາມາດປັບປຸງການນອນຫຼາຍກວ່າການຍ່າງ, ການຝຶກອົບຮົມຕ້ານທານ, ແອໂຣບິກ, ຫຼື qigong ແລະ tai chi.

ການທົດລອງລວມຢູ່ໃນການວິເຄາະແມ່ນມາຈາກຫຼາຍກວ່າ 12 ປະເທດແລະມີສ່ວນຮ່ວມຫຼາຍກວ່າ 2,500 ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມທີ່ມີບັນຫາການນອນຫລັບທຸກເພດທຸກໄວ.

ເມື່ອນັກຄົ້ນຄວ້າທີ່ມະຫາວິທະຍາໄລ ກິລາ Harbin ໃນປະເທດຈີນໄດ້ວິເຄາະຂໍ້ມູນ, ພວກເຂົາພົບວ່າການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສູງຫນ້ອຍກວ່າ 30 ນາທີ, ສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດສໍາລັບການເອົາຊະນະການນອນຫລັບທີ່ບໍ່ດີ.

ການຍ່າງແມ່ນຮູບແບບທີ່ດີທີ່ສຸດຕໍ່ໄປຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ຜົນໄດ້ຮັບໃນທາງບວກແມ່ນເຫັນໄດ້ໃນ 8 ຫາ 10 ອາທິດ.

ການຄົ້ນພົບເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນບໍ່ສອດຄ່ອງກັບການວິເຄາະ meta-2023, ເຊິ່ງພົບວ່າການອອກກໍາລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ, ຫຼືການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນປານກາງສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດໃນການປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນໃນຄົນທີ່ມີອາການນອນ.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຫນຶ່ງໃນການສຶກສາທີ່ລວມຢູ່ໃນການວິເຄາະພົບວ່າໂຍຜະລິດມີຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ຜົນຂອງການນອນ, ເມື່ອທຽບກັບການອອກກໍາລັງກາຍປະເພດອື່ນໆ.

ການວິເຄາະ meta ຫຼ້າສຸດນີ້ບໍ່ສາມາດອະທິບາຍວ່າເປັນຫຍັງ yoga ເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບການນອນ, ແຕ່ຄວາມເປັນໄປໄດ້ຫຼາຍແມ່ນແນະນໍາ.

Yoga ບໍ່ພຽງແຕ່ເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານແລະກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ, ແຕ່ຍັງມີຄວາມສາມາດຄວບຄຸມການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຄວບຄຸມການຫາຍໃຈຂອງທ່ານສາມາດກະຕຸ້ນລະບົບປະສາດ parasympathetic ຂອງທ່ານ, ລະບົບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ "ພັກຜ່ອນແລະຍ່ອຍອາຫານ."

ບາງການສຶກສາຍັງແນະນໍາວ່າໂຍຄະສາມາດຄວບຄຸມກິດຈະກໍາຄື້ນສະຫມອງ, ສົ່ງເສີມການນອນຫລັບເລິກ.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຖິງວ່າຈະມີຫຼັກຖານທີ່ເຂັ້ມແຂງວ່າການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍທົ່ວໄປມີປະໂຫຍດຕໍ່ການນອນ, ການສຶກສາປຽບທຽບການອອກກໍາລັງກາຍສະເພາະແລະຜົນກະທົບໃນໄລຍະຍາວຂອງພວກເຂົາແມ່ນຈໍາກັດ.

ນັກຄົ້ນຄວ້າທີ່ມະຫາວິທະຍາໄລ Harbin Sport ກ່າວເຕືອນວ່າ "ພວກເຮົາຕ້ອງມີຄວາມລະມັດລະວັງໃນເວລາຕີຄວາມຄົ້ນພົບຈາກການສຶກສາຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການນອນຫລັບ." ຮ່າງກາຍ ແລະ ສະໝອງຂອງແຕ່ລະຄົນມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນ, ແລະບໍ່ມີວິທີແກ້ບັນຫາການນອນໄມ່ຫລັບ ຫຼື ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການນອນອື່ນໆ.

ການສຶກສາໄດ້ຖືກຈັດພີມມາຢູ່ໃນວາລະສານ Sleep and Biological Rhythm .

ອາລຸນ

ທີ່ມາ: https://tuoitre.vn/hinh-thuc-tap-luyen-nao-cai-thien-giac-ngu-tot-nhat-20250822231835545.htm