5 ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີການເສື່ອມຂອງກະດູກສັນຫຼັງ lumbar

ເພື່ອຄວບຄຸມການເສື່ອມຂອງກະດູກສັນຫຼັງ lumbar ໄດ້ດີ, ນອກເຫນືອຈາກການເອົາໃຈໃສ່ກັບອາຫານ, ຄົນເຈັບຍັງຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິດ້ວຍລະບຽບທີ່ເຫມາະສົມ.

Lumbar spondylosis ແມ່ນສະພາບທີ່ເຈັບປວດຢູ່ດ້ານລຸ່ມ, ກົ້ນ, groin ແລະດ້ານຫລັງຂອງຂາ. ຖ້າຫາກວ່າບໍ່ໄດ້ຮັບການຄວບຄຸມໄດ້ດີ, ພະຍາດຈະມີຜົນກະທົບ calves, ຂາລຸ່ມແລະຕີນ. ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍເຊື່ອວ່າໃນເວລາທີ່ທຸກທໍລະມານຈາກພະຍາດກະດູກສັນຫຼັງ degenerative, ຄົນເຈັບຄວນຈໍາກັດການເຄື່ອນໄຫວແລະຫຼີກເວັ້ນການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ນີ້ແມ່ນຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດ.

ທ່ານໝໍ ດ່າວທິຮົ່ງແອງ, ກົມຟື້ນຟູ, ໂຮງໝໍທົ່ວໄປ ແທງແອງ, ນະຄອນ ໂຮ່ຈີມິນ, ໃຫ້ຮູ້ວ່າ: ການຂາດການອອກກຳລັງກາຍຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນແຂງຕົວເທື່ອລະກ້າວ, ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫົດຕົວ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ຄວາມເສຍຫາຍໃນເຂດກະດູກສັນຫຼັງຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ, ມີຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ຄວາມສາມາດໃນການປະຕິບັດກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.

ການເສື່ອມຂອງກະດູກສັນຫຼັງ lumbar ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດຫຼາຍແລະຜົນກະທົບຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວຂອງຄົນເຈັບ. ຮູບພາບ: Freepik — ການເສື່ອມຂອງກະດູກສັນຫຼັງ lumbar ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດຫຼາຍແລະຜົນກະທົບຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວຂອງຄົນເຈັບ. ຮູບພາບ: *Freepik*

ໃນເວລາທີ່ທຸກທໍລະມານຈາກພະຍາດ degenerative ຂອງກະດູກສັນຫຼັງ lumbar, ຄວາມອາດສາມາດຮັບຜິດຊອບຂອງກະດູກສັນຫຼັງໄດ້ຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ສະນັ້ນຄົນເຈັບແມ່ນມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບການບາດເຈັບຫຼາຍຖ້າຫາກວ່າຖືກບັງຄັບ. ດັ່ງນັ້ນ, ເພື່ອຮັບປະກັນຄວາມປອດໄພ, ຄົນເຈັບຄວນເລືອກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ອ່ອນໂຍນທີ່ບໍ່ໃຊ້ແຮງຫຼາຍເກີນໄປກັບກະດູກສັນຫຼັງ. ການອອກກໍາລັງກາຍບາງຢ່າງທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີພະຍາດ degenerative ຂອງກະດູກສັນຫຼັງ lumbar ປະກອບມີ:

ຢືດຫຼັງ

ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການນອນຢູ່ເທິງຫຼັງຂອງເຈົ້າ ໂດຍໃຫ້ຂາທັງສອງເບື້ອງຕັ້ງຊື່ຢູ່ເທິງພື້ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ງໍຂາຫນຶ່ງຂຶ້ນ, ກອດຫົວເຂົ່າດ້ວຍມືທັງສອງແລະດຶງມັນໃກ້ຊິດກັບຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຫາຍໃຈເລິກ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຕັ້ງຂາກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເດີມແລະຄ່ອຍໆ exhale. ເຮັດເຊັ່ນດຽວກັນກັບຂາອື່ນໆ.

ຍົກຫົວເຂົ່າຂຶ້ນໃນລະດັບຫນ້າເອິກ

ຄົນເຈັບນອນຢູ່ດ້ານຫຼັງ, ຫົວເຂົ່າງໍ, ຕີນຂອງຕີນຢູ່ເທິງພື້ນ. ຈາກນັ້ນກໍ່ກອດຫົວເຂົ່າທັງສອງເບື້ອງ ແລະ ດຶງຂຶ້ນລະດັບໜ້າເອິກ, ຮັກສາຫຼັງໃຫ້ແໜ້ນກັບພື້ນ, ຖືທ່ານີ້ໄວ້ປະມານ 5 ວິນາທີ. ຜ່ອນຄາຍແລະກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເດີມ, ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ 10 ເທື່ອ.

Hamstring stretch

ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນດ້ວຍຂາຂອງເຈົ້າຊື່ອອກຢູ່ທາງຫນ້າຂອງເຈົ້າ, ຕີນຊີ້ໄປຫາເພດານ. ເນີ້ງໄປຂ້າງໜ້າຄ່ອຍໆ, ຮອດຕີນຂອງເຈົ້າ ແລະຮູ້ສຶກວ່າມີການຍືດຢູ່ຫຼັງຂາຂອງເຈົ້າ. ຖືສໍາລັບ 30 ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນໄປຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ 3 ເທື່ອ.

ໂຕຕອກຕັ້ງ

ເລີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການນອນກັບພື້ນ, ຫັນຫນ້າໄປທາງຊ້າຍຫຼືຂວາ, 2 ແຂນວາງຕາມຮ່າງກາຍ, ຝາມືຫັນຫນ້າກັບພື້ນເຮືອນແລະ 2 ຂາປິດ, ຫາຍໃຈເທົ່າທຽມກັນ. ໃຫ້ຂາຊ້າຍຄ້າງໄວ້ ແລະຍົກຂາຂວາຂຶ້ນ. ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ປະມານ 5 ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງຂາ. ຫາຍໃຈສະ ເໝີ ແລະພັກຜ່ອນ 5 ວິນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຮັດເຊັ່ນດຽວກັນກັບຂາອື່ນໆ.

ຮັກສາຍອດເງິນ

ຄົນເຈັບໄດ້ຮັບທັງສອງມືແລະຫົວເຂົ່າ, tops ຂອງຕີນກົດດັນກັບພື້ນເຮືອນ. ຮັກສາຫົວ, ຫຼັງ ແລະກະດູກສັນຫຼັງເປັນເສັ້ນຊື່. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເອົາມືຂວາໄປຂ້າງຫນ້າ, ໃນເວລາດຽວກັນ stretch ຂາຊ້າຍກັບຄືນໄປບ່ອນແລະ inhalation ເລິກ. ຫຼຸດແຂນ ແລະຂາລົງ, ກັບຄືນສູ່ທ່າເດີມ ແລະຫາຍໃຈອອກຄ່ອຍໆ. ເຮັດເຊັ່ນດຽວກັນກັບອີກດ້ານຫນຶ່ງ.

ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດຸນຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະການຄວບຄຸມຮ່າງກາຍຂອງຄົນເຈັບ. ຮູບພາບ: Freepik — ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດຸນຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະການຄວບຄຸມຮ່າງກາຍຂອງຄົນເຈັບ. ຮູບພາບ: *Freepik*

ທ່ານໝໍຮົ່ງແອງແບ່ງປັນວ່າ, ການອອກກຳລັງກາຍເປັນປົກກະຕິຈະຊ່ວຍໃຫ້ລະບົບກະດູກສັນຫຼັງຢືດຢຸ່ນ, ອ່ອນນ້ອມແລະແຂງແຮງກວ່າ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຍັງຊ່ວຍຍືດກະດູກສັນຫຼັງ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດຂອງກະດູກແລະກະດູກ. ຄົນເຈັບຈະຮູ້ສຶກຕື່ນຕົວ ແລະ ສົດຊື່ນຫຼາຍຂຶ້ນ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເພື່ອໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍມີປະສິດທິພາບ, ຄົນເຈັບຄວນປຶກສາກັບທ່ານຫມໍກ່ອນທີ່ຈະປະຕິບັດ. ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ບໍ່ overdo ມັນ, ແລະພັກຜ່ອນໃນເວລາທີ່ຮູ້ສຶກເມື່ອຍ. ຄົນເຈັບຍັງຕ້ອງໄດ້ກວດສຸຂະພາບເປັນປົກກະຕິ ຫຼື ທັນທີທີ່ອາການຜິດປົກກະຕິປະກົດຂຶ້ນ, ຫຼື ອາການເຈັບຈະຮຸນແຮງຂຶ້ນ...

Phi Hong

ແຫຼ່ງທີ່ມາ