ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດທີ່ດີແມ່ນພື້ນຖານຂອງຮ່າງກາຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແຕ່ມັນມັກຖືກມອງຂ້າມຈົນກວ່າອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ອ່ອນເພຍ, ຂາໃຄ່ບວມ, ຫຼື ເສັ້ນເລືອດຂໍ່ຈະປາກົດຂຶ້ນ. ແມ່ນແຕ່ການປ່ຽນແປງເລັກນ້ອຍໃນຊີວິດປະຈຳວັນກໍສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ລະບົບການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງລາບລື່ນ.
- 1. ການອອກກຳລັງກາຍ: ວິທີແກ້ໄຂທີ່ງ່າຍດາຍແຕ່ມີປະສິດທິພາບເພື່ອປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ.
- 2. ຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນໃຫ້ຮ່າງກາຍ: ຈຳເປັນສຳລັບການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ.
- 3. ການກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ: ເສີມອາຫານຂອງທ່ານດ້ວຍອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ລະບົບໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ.
- 4. ອອກກຳລັງກາຍຂາງ່າຍໆ: ກະຕຸ້ນ "ຫົວໃຈສ່ວນປາຍ"
- 5. ຍົກຂາຂອງທ່ານຂຶ້ນ: ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຕໍ່ເສັ້ນເລືອດໃນແຂນຂາຂອງທ່ານ.
ນີ້ແມ່ນບາງວິທີເພື່ອປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ:
1. ການອອກກຳລັງກາຍ: ວິທີແກ້ໄຂທີ່ງ່າຍດາຍແຕ່ມີປະສິດທິພາບເພື່ອປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ.
ອີງຕາມຂໍ້ມູນທີ່ເຜີຍແຜ່ໃນເວັບໄຊທ໌ Toi, ໃນຍຸກທີ່ການເຮັດວຽກໃນຫ້ອງການໃຊ້ເວລາຫຼາຍ, ການນັ່ງເປັນເວລາດົນໄດ້ກາຍເປັນໄພຂົ່ມຂູ່ຕໍ່ສຸຂະພາບຢ່າງງຽບໆ. ນິໄສນີ້ສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຄືກັບການສູບຢາໃນຊີວິດສະໄໝໃໝ່, ເພາະມັນນຳໄປສູ່ບັນຫາການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດຫຼາຍຢ່າງ.
ເມື່ອນັ່ງດົນເກີນໄປ, ເລືອດມັກຈະສະສົມຢູ່ໃນຂາ, ເຮັດໃຫ້ມີອາການໃຄ່ບວມ, ໜັກ, ແລະ ຫຼຸດການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດກັບຄືນສູ່ຫົວໃຈ. ສິ່ງນີ້ນຳໄປສູ່ຄວາມອ່ອນເພຍ, ແຂງຕົວ, ແລະ ມີຄວາມສ່ຽງເພີ່ມຂຶ້ນໃນການເປັນພະຍາດກ່ຽວກັບເສັ້ນເລືອດດຳ. ພຽງແຕ່ຢືນຂຶ້ນ, ຍືດເສັ້ນ, ຫຼື ຍ່າງອ້ອມໆສອງສາມນາທີທຸກໆ 30-40 ນາທີສາມາດສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງໄດ້ຫຼາຍ. ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ອ່ອນໂຍນເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນ, ສູບສົ່ງເລືອດຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຕໍ່ເສັ້ນເລືອດດຳໃນແຂນຂາ.
ໃນໄລຍະຍາວ, ການຮັກສາການອອກກຳລັງກາຍໄລຍະສັ້ນໆຕະຫຼອດມື້ເປັນປະຈຳສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການອ່ອນແອຂອງເສັ້ນເລືອດທີ່ເກີດຈາກວິຖີຊີວິດທີ່ບໍ່ຄ່ອຍເຄື່ອນໄຫວໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
ການອອກກຳລັງກາຍຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເຮັດວຽກ ແລະ ສູບສົ່ງເລືອດໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ - ເປັນທາງອອກສຳລັບການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດທີ່ດີ.
2. ຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນໃຫ້ຮ່າງກາຍ: ຈຳເປັນສຳລັບການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ.
ນ້ຳເປັນສ່ວນປະກອບທີ່ສຳຄັນຂອງເລືອດ. ເມື່ອຮ່າງກາຍຂາດນ້ຳ, ເລືອດຈະໜາຂຶ້ນ, ບັງຄັບໃຫ້ຫົວໃຈຕ້ອງເຮັດວຽກໜັກຂຶ້ນເພື່ອສູບສົ່ງເລືອດໄປທົ່ວຮ່າງກາຍ. ສິ່ງນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ລະບົບຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດເຮັດວຽກໜັກອີກດ້ວຍ.
ທຸກໆຄົນຄວນຕິດຕາມລະດັບຄວາມຊຸ່ມຊື່ນຂອງຕົນເອງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຕະຫຼອດມື້. ຕົວຊີ້ບອກງ່າຍໆແມ່ນສີຂອງປັດສະວະຂອງເຂົາເຈົ້າ: ສີເຫຼືອງອ່ອນໆຊີ້ບອກວ່າຮ່າງກາຍມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນພຽງພໍ.
ການດື່ມນໍ້າຕະຫຼອດມື້, ການຖືຂວດນໍ້າໃນຂະນະທີ່ເຮັດວຽກ, ແລະ ການເຕີມນໍ້າໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ ແມ່ນນິໄສງ່າຍໆທີ່ໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດໃນໄລຍະຍາວ. ການຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນໃຫ້ພຽງພໍຊ່ວຍໃຫ້ເລືອດໄຫຼວຽນໄດ້ດີ, ສະໜັບສະໜູນການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈທີ່ມີປະສິດທິພາບ, ແລະ ເສີມຂະຫຍາຍສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ.
3. ການກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ: ເສີມອາຫານຂອງທ່ານດ້ວຍອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ລະບົບໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ.
ໂພຊະນາການມີບົດບາດສຳຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຫຼອດເລືອດ. ກຸ່ມອາຫານບາງຊະນິດສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ ແລະ ເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຝາຫຼອດເລືອດ.
ອາຫານທີ່ແນະນຳປະກອບມີ:
- ຜັກໃບຂຽວມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະຫຼາຍຊະນິດ ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ຝາຫຼອດເລືອດ.
- ໝາກນາວໃຫ້ວິຕາມິນຊີ, ເຊິ່ງສະໜັບສະໜູນການຜະລິດຄໍລາເຈນ - ອົງປະກອບທີ່ສຳຄັນຂອງເສັ້ນເລືອດ.
- ໝາກໄມ້ແຫ້ງ ແລະ ແກ່ນພືດມີໄຂມັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຄໍເລສເຕີຣອນທີ່ບໍ່ດີ.
- ປາທີ່ມີໄຂມັນອຸດົມໄປດ້ວຍໂອເມກ້າ 3 ເຊິ່ງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ ແລະ ຊ່ວຍສະໜັບສະໜູນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ການຈຳກັດອາຫານປຸງແຕ່ງ, ການຫຼຸດຜ່ອນຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຫລອມແລ້ວ, ແລະ ການຈຳກັດໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບກໍ່ມີຄວາມສຳຄັນເຊັ່ນກັນ. ອາຫານປະເພດເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເພີ່ມການສະສົມຂອງຄາບໄຂມັນໃນເສັ້ນເລືອດ, ຂັດຂວາງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ ແລະ ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ.
ອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ ແລະ ສົມດູນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ຫຼອດເລືອດມີສຸຂະພາບດີເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບໂດຍລວມອີກດ້ວຍ.
ໂພຊະນາການມີບົດບາດສຳຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຫຼອດເລືອດ.
4. ອອກກຳລັງກາຍຂາງ່າຍໆ: ກະຕຸ້ນ "ຫົວໃຈສ່ວນປາຍ"
ຫຼາຍຄົນອາດຈະບໍ່ຮູ້ວ່າຂາມີບົດບາດສຳຄັນໃນການສົ່ງເລືອດກັບຄືນສູ່ຫົວໃຈ. ກ້າມຊີ້ນຂາຖືກຖືວ່າເປັນ "ຫົວໃຈສ່ວນປາຍ" ເພາະວ່າພວກມັນເຮັດໜ້າທີ່ຄືກັບປໍ້າ, ຊ່ວຍຍູ້ເລືອດຈາກແຂນຂາລຸ່ມຂຶ້ນໄປ. ການອອກກຳລັງກາຍຂາຢ່າງເບົາບາງຄວນໄດ້ຮັບການຈັດລຳດັບຄວາມສຳຄັນໃນກິດຈະວັດປະຈຳວັນ, ໂດຍສະເພາະສຳລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງຢືນ ຫຼື ນັ່ງເປັນເວລາດົນ.
ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ແນະນຳບາງຢ່າງ: ຍົກນ่องຂຶ້ນ; ການໝຸນຂໍ້ຕີນ; ການຍ່າງໄລຍະສັ້ນໆ.
ການອອກກຳລັງກາຍງ່າຍໆເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນຂາ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເສັ້ນເລືອດ, ແລະ ປ້ອງກັນເສັ້ນເລືອດຂອດ. ຜູ້ທີ່ຢືນເປັນເວລາດົນນານເລື້ອຍໆຈະຮູ້ສຶກເຖິງການບັນເທົາອາການເຈັບ ແລະ ຄວາມອ່ອນເພຍທັນທີ, ພ້ອມທັງປົກປ້ອງສຸຂະພາບຂອງເສັ້ນເລືອດໃນໄລຍະຍາວ.
5. ຍົກຂາຂອງທ່ານຂຶ້ນ: ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຕໍ່ເສັ້ນເລືອດໃນແຂນຂາຂອງທ່ານ.
ສຳລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງຢືນເປັນເວລາດົນ, ການຍົກຂາຂອງເຂົາເຈົ້າເປັນໄລຍະໆສາມາດມີປະສິດທິພາບຫຼາຍ. ເມື່ອຢືນເປັນເວລາດົນ, ແຮງໂນ້ມຖ່ວງເຮັດໃຫ້ເລືອດໄຫຼມາລວມຕົວກັນຢູ່ຂາ, ສ້າງຄວາມກົດດັນໃສ່ເສັ້ນເລືອດ ແລະ ນຳໄປສູ່ອາການຂໍ້ຕີນໃຄ່ບວມ ແລະ ບວມນ້ຳ. ດັ່ງນັ້ນ, ຄວນພັກຜ່ອນໂດຍການຍົກຂາຂອງທ່ານໃຫ້ສູງກວ່າຫົວໃຈປະມານ 15-20 ນາທີຕໍ່ຄັ້ງ.
ການເຄື່ອນໄຫວງ່າຍໆນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ແຮງໂນ້ມຖ່ວງຊ່ວຍໃນການສົ່ງເລືອດກັບຄືນສູ່ຫົວໃຈ, ຊ່ວຍໃຫ້ເສັ້ນເລືອດ "ພັກຜ່ອນ" ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນອາການໃຄ່ບວມ. ປະສົມປະສານກັບການອອກກຳລັງກາຍຍືດເສັ້ນເບົາໆ ຫຼື ການຍ່າງສັ້ນໆລະຫວ່າງໄລຍະເວລາທີ່ຢືນເປັນເວລາດົນ, ມັນສາມາດປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມແຂງຕົວໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດທີ່ດີບໍ່ໄດ້ຂຶ້ນກັບມາດຕະການທີ່ສັບສົນ ຫຼື ມີລາຄາແພງ, ແຕ່ແມ່ນຂຶ້ນກັບນິໄສປະຈຳວັນນ້ອຍໆ ແລະ ສະໝໍ່າສະເໝີ. ການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ, ການດື່ມນ້ຳໃຫ້ພຽງພໍ, ການກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ, ການອອກກຳລັງກາຍຂາ ແລະ ການຍົກຂາທີ່ເໝາະສົມ - ທັງໝົດນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ລະບົບການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດເຮັດວຽກໄດ້ດີທີ່ສຸດ.
ກະລຸນາເບິ່ງ ວິດີໂອ ສຳລັບຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມ:
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: https://suckhoedoisong.vn/5-cach-cai-thien-luu-thong-mau-va-tang-cuong-suc-khoe-mach-mau-169251206222025486.htm
(0)