5 ຜັກທີ່ອຸດົມດ້ວຍ Omega-3 ແລະເມັດທີ່ທ່ານຄວນກິນເປັນປະຈໍາ

ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງ Omega-3

ສາດສະດາຈານ, ທ່ານໝໍ ຫງວຽນວັນຕ໋ຽນ, ສະຖາບັນໂພຊະນາການແຫ່ງຊາດ, ໃຫ້ຮູ້ວ່າ: Omega-3 ແມ່ນກຸ່ມອາຊິດໄຂມັນ. ໃນນັ້ນ, DHA ແລະ EPA ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການສ້າງໂຄງສ້າງຂອງສະຫມອງແລະຫນ້າທີ່. ALA ແມ່ນໄຂມັນ Omega-3 ທີ່ບໍ່ມີຄຸນຄ່າຫນ້ອຍກວ່າ DHA ແລະ EPA.

ເມື່ອເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍ, ALA ຈະຖືກປ່ຽນເປັນ DHA ແລະ EPA ຕາມຄວາມຕ້ອງການ, ຊ່ວຍໃຫ້ພະລັງງານແລະເປັນວັດຖຸດິບໃນການກໍ່ສ້າງໂຄງສ້າງສະຫມອງ, ປົກປ້ອງສະຫມອງ, ແລະເພີ່ມການສົ່ງຕໍ່ລະບົບປະສາດ.

Omega-3 ບໍ່ພຽງແຕ່ດີຕໍ່ຜິວໜັງ, ຊ່ວຍໃຫ້ນອນຫຼັບດີ, ຊ່ວຍພັດທະນາສະໝອງ ແຕ່ຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງ, ຫຼຸດໄຂມັນໃນເລືອດ. ການເສີມ omega ສໍາລັບຮ່າງກາຍແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນ.

Omega-3 ມີສອງແຫຼ່ງ: ພືດແລະສັດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, Omega-3 ບໍ່ສາມາດເກັບຮັກສາໄວ້ແລະຕ້ອງໄດ້ຮັບການເສີມປະຈໍາວັນໂດຍຜ່ານອາຫານ.

ຜັກຫົມ ແລະ ໝາກນັດ ເປັນອາຫານສອງຢ່າງທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໂອເມກ້າ-3.

ຜັກຂຽວ ແລະ ເມັດພືດທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໂອເມກ້າ-3

ຕາມ​ທ່ານ ຫງວຽນ​ວັນ​ຕ໋ຽນ ແລ້ວ, ພືດ​ຊະ​ນິດ Omega-3 ແມ່ນ​ອຸ​ດົມ​ສົມ​ບູນ​ໃນ​ໝາກ​ຖົ່ວ ແລະ ຜັກ​ຂຽວ​ເຊັ່ນ: ງອກ​ເບຣກ, ກະ​ລໍ່າ​ປີ, ຜັກ​ຫົມ, ຜັກ​ບົ້ງ, ກະ​ລໍ່າ​ປີ, ຜັກ​ຫົມ, ຖົ່ວ.

– ຜັກຫົມ: ຜັກຫົມ 100g ມີໂອເມກ້າ-3 138ມກ ແລະໂອເມກ້າ-6 26ມກ. ຜັກຫົມຖືວ່າເປັນຜັກຊະນິດໜຶ່ງທີ່ຄົນມັກຫຼາຍ ເພາະມັນບໍ່ພຽງແຕ່ແຊບເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານຈາກວິຕາມິນ A, C, E, K ຈົນເຖິງປະເພດໂອເມກ້າອີກດ້ວຍ.

- Flaxseeds: ແກ່ນ Flax ມີຂະຫນາດນ້ອຍ, ສີນ້ໍາຕານຫຼືສີເຫຼືອງ, ແລະມັກຈະຖືກນໍາໃຊ້ເປັນສານເຕີມແຕ່ງແລະການຜະລິດນ້ໍາມັນ. ໃນຖານະເປັນອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນໄຂມັນດີ, flaxseeds ຍັງເປັນແຫຼ່ງຂອງ Omega-3. Flaxseeds ຍັງຖືກພິຈາລະນາເປັນອາຫານທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບນັກຜັກເພາະວ່າພວກມັນໃຫ້ເສັ້ນໄຍ, ວິຕາມິນ E, ແລະແມກນີຊຽມຫຼາຍ.

- ແກ່ນ Chia: 100g ຂອງແກ່ນ chia ມີ 4,915mg ຂອງ Omega-3 ແລະ 1,620mg ຂອງ Omega 6. ແກ່ນ Chia ມີຈໍານວນອຸດົມສົມບູນຂອງທາດການຊຽມ, phosphorus, ແລະທາດໂປຼຕີນ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທີ່ເຫມາະສົມຫຼາຍສໍາລັບ goers gym.

– Walnut: ນອກຈາກອຸດົມໄປດ້ວຍໂອເມກ້າ (ໃນ 100g ຂອງ walnut ມີ 9,079mg ຂອງ omega-3, 38,092mg ຂອງ Omega-6), walnut ຍັງມີສານອາຫານຫຼາຍ, ອຸດົມສົມບູນໃນເສັ້ນໄຍແລະທອງແດງ. ຫມາຍເຫດ, ເມື່ອກິນ walnut, ບໍ່ຄວນເອົາເຍື່ອຊັ້ນນອກອອກເພາະວ່າມັນມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະຫຼາຍ.

– ພືດຕະກຸນຖົ່ວ: ຖົ່ວຂຽວ, ຖົ່ວດຳ, ຖົ່ວດິນ, ຖົ່ວດິນອຸດົມໄປດ້ວຍໂອເມກ້າ-3.

ຂ້າງເທິງແມ່ນຜັກສີຂຽວແລະແກ່ນທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍ Omega-3 ທີ່ທ່ານຫມໍແນະນໍາໃຫ້ເສີມເປັນປະຈໍາ.

ຮ່າອານ

ທີ່ມາ: https://vtcnews.vn/5-loai-rau-xanh-va-hat-giau-omega-3-ban-nen-an-thuong-xuyen-ar911470.html