ການຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດແມ່ນສິ່ງສຳຄັນສຳລັບຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດກ່ອນເປັນໂລກເບົາຫວານ, ພະຍາດເບົາຫວານ ແລະ ທຸກຄົນທີ່ຕ້ອງການປ້ອງກັນພະຍາດກ່ຽວກັບການເຜົາຜານອາຫານ.
ອີງຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການຢູ່ໂຮງຮຽນສາທາລະນະສຸກ Harvard TH Chan, ອາຫານມີບົດບາດສຳຄັນໃນການຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດໃຫ້ຄົງທີ່, ແລະຜົນກະທົບຂອງມັນຍິ່ງໃຫຍ່ກວ່າການເພິ່ງພາຢາຢ່າງດຽວ.
ອາຫານບາງຊະນິດສາມາດເຮັດໃຫ້ນໍ້າຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ອາຫານບາງຊະນິດຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍດູດຊຶມນໍ້າຕານໄດ້ຊ້າລົງ, ມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ອິນຊູລິນຫຼາຍຂຶ້ນ, ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ - ທັງໝົດນີ້ແມ່ນພື້ນຖານຂອງສຸຂະພາບການເຜົາຜານອາຫານ.
ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນຫ້າກຸ່ມອາຫານທີ່ການສຶກສາທີ່ມີຊື່ສຽງຫຼາຍຄັ້ງຖືວ່າເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດສຳລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງເຂົາເຈົ້າ.
1. ໝາກໄມ້ປ່າເມັດ
ໝາກໄມ້ປ່າເຊັ່ນ: ໝາກບູເບີຣີ, ໝາກສະຕໍເບີຣີ, ແລະ ໝາກຣາສເບີຣີ ມີເສັ້ນໃຍທີ່ລະລາຍໃນປະລິມານຫຼາຍ ເຊິ່ງຊ່ວຍຊະລໍການດູດຊຶມຄາໂບໄຮເດຣດ ແລະ ຈຳກັດການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຫຼັງອາຫານ.
ການວິເຄາະແບບ meta ຈາກໂຮງຮຽນແພດ Harvard ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າ anthocyanins — ເມັດສີທຳມະຊາດທີ່ພົບໃນໝາກໄມ້ປ່າເມັດ — ອາດຈະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງອິນຊູລິນ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຄຽດທາງອົກຊີເດຊັນ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງສະໜັບສະໜູນການຄວບຄຸມນ້ຳຕານໃນເລືອດທີ່ດີຂຶ້ນ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ການສຶກສາທີ່ຕີພິມໃນວາລະສານ Journal of Nutrition ໄດ້ລະບຸວ່າການກິນສະຕໍເບີຣີພ້ອມກັບອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍຄາໂບໄຮເດຣດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຫຼັງອາຫານເມື່ອທຽບກັບກຸ່ມຄວບຄຸມ.
ວິທີໃຊ້ທີ່ແນະນຳ: ກິນໝາກໄມ້ປ່າເມັດນ້ອຍໆ 1/2-1 ຖ້ວຍຕໍ່ມື້, ປະສົມກັບນົມສົ້ມທຳມະດາ ຫຼື ເຂົ້າໂອດເມັດເຕັມ.
2. ໝາກໄມ້ແຫ້ງ
ໝາກອະງຸ່ນ, ໝາກມ່ວງຫິມະພານ, ໝາກວອນນັດ ແລະ ໝາກຖົ່ວພິສຕາຊິໂອ ລ້ວນແຕ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໄຂມັນທີ່ບໍ່ອີ່ມຕົວ, ໂປຣຕີນຈາກພືດ ແລະ ເສັ້ນໃຍອາຫານ - ເຊິ່ງເປັນສາມຊະນິດທີ່ຊ່ວຍຄວບຄຸມນ້ຳຕານໃນເລືອດໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
ອີງຕາມຄລີນິກ Cleveland, ການກິນໝາກໄມ້ປະເພດໝາກໄມ້ແຫ້ງກ່ອນອາຫານສາມາດຫຼຸດອັດຕາການປ່ອຍນ້ຳຕານເຂົ້າສູ່ກະແສເລືອດ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກກິນຂອງຫວານໄດ້.
ການທົດລອງຂະໜາດນ້ອຍກ່ຽວກັບຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນອາມອນ ຫຼື ຖົ່ວດິນເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ຳຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າຕານໃນເລືອດຫຼັງອາຫານ ແລະ ປັບປຸງຄວາມຮູ້ສຶກອີ່ມທ້ອງ.
ການບໍລິໂພກທີ່ແນະນຳ: 20-30 ກຣາມຂອງໝາກໄມ້ແຫ້ງເປືອກແຂງຕໍ່ມື້, ດີກວ່າຄວນເປັນໝາກໄມ້ແຫ້ງເປືອກແຂງຄົ່ວທີ່ບໍ່ໃສ່ເກືອ ຫຼື ນ້ຳຕານເພີ່ມ.
3. ອາຫານທະເລ
ປາແຊລມອນ, ປາທູ, ປາຊາດີນ, ແລະ ປາປະເພດຫອຍ ໃຫ້ໂປຣຕີນທີ່ຍ່ອຍງ່າຍ ແລະ ອຸດົມໄປດ້ວຍໂອເມກ້າ 3, ສັງກະສີ, ຊີລີນຽມ, ແລະ ວິຕາມິນດີ - ປັດໄຈທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຄວບຄຸມການອັກເສບ ແລະ ການເຜົາຜານນ້ຳຕານໃນເລືອດ.
ອີງຕາມ Johns Hopkins Medicine, ໂປຣຕີນຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ການຍ່ອຍອາຫານຊ້າລົງ, ຫຼຸດອັດຕາການດູດຊຶມຄາໂບໄຮເດຣດ, ແລະ ປະກອບສ່ວນໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດມີຄວາມໝັ້ນຄົງ. ໂດຍສະເພາະ, ປາທີ່ມີໄຂມັນທີ່ມີໂອເມກ້າ 3 ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການຕ້ານທານອິນຊູລິນ ແລະ ປັບປຸງລະດັບໄຂມັນໃນເລືອດ - ເຊິ່ງເປັນປັດໄຈສຳຄັນສຳລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ.
ວິທີທີ່ແນະນຳ: ກິນອາຫານທະເລ 2-3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ, ດີກວ່າຄວນນຶ່ງ, ຈືນ, ຫຼື ປີ້ງແທນການຈືນ.
4. ຖົ່ວ ແລະ ຖົ່ວຝັກ
ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວດຳ, ຖົ່ວ chickpeas, ຖົ່ວຝັກຍາວ... ລ້ວນແຕ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍ, ແປ້ງທີ່ທົນທານຕໍ່ການດູດຊຶມ ແລະ ໂປຣຕີນຈາກພືດ ເຊິ່ງຊ່ວຍຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດໄດ້ຢ່າງຍືນຍົງ.
ອີງຕາມອົງການອະນາໄມໂລກ (WHO), ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໃຍ (ໂດຍສະເພາະຈາກພືດຕະກຸນຖົ່ວ) ອາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງໃນການເປັນພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ແລະ ປັບປຸງການຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດໃນຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດນີ້ແລ້ວ.
ການສຶກສາຫຼາຍໆຄັ້ງຍັງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການທົດແທນຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຫລອມແລ້ວດ້ວຍຖົ່ວໃນອາຫານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດຫຼັງອາຫານ ແລະ ປັບປຸງຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງອິນຊູລິນ.
ການນຳໃຊ້ທີ່ແນະນຳ: ຕື່ມຖົ່ວໃສ່ສະຫຼັດ, ແກງ, ຫຼື ກິນເປັນແຫຼ່ງຄາໂບໄຮເດຣດທາງເລືອກອື່ນແທນເຂົ້າຂາວ.
5. ຜັກເຄລ - “ອາຫານເສີມ”
ຜັກເຄລແມ່ນໜຶ່ງໃນບັນດາຜັກທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ, flavonoids ແລະ ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ.
ການສຶກສາທີ່ດຳເນີນຢູ່ປະເທດຍີ່ປຸ່ນກັບຜູ້ໃຫຍ່ 42 ຄົນໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນຜັກເຄລພ້ອມກັບອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍຄາໂບໄຮເດຣດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງນ້ຳຕານໃນເລືອດເມື່ອທຽບກັບກຸ່ມທີ່ບໍ່ກິນຜັກເຄລ.
ຜູ້ຊ່ຽວຊານຈາກໂຮງຮຽນສາທາລະນະສຸກຮາວາດຍັງເນັ້ນໜັກວ່າຜັກໃບຂຽວເຂັ້ມແມ່ນພື້ນຖານຂອງອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີສຳລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຍ້ອນເນື້ອໃນທາງໂພຊະນາການສູງ ແລະ ຄວາມສາມາດໃນການຊ່ວຍຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດໃຫ້ຄົງທີ່.
ການນຳໃຊ້ທີ່ແນະນຳ: ປະສົມໃສ່ນ້ຳປັ່ນສີຂຽວກັບໝາກໂປມ ແລະ ໝາກນັດ; ປະສົມໃສ່ສະຫຼັດ; ຫຼື ຜັດໄວໆດ້ວຍນ້ຳມັນໝາກກອກ.
ການເພີ່ມອາຫານເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານແມ່ນພຽງແຕ່ສ່ວນໜຶ່ງຂອງຍຸດທະສາດການຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດແບບຍືນຍົງ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນຳວ່າ:
ໃຫ້ຄວາມສຳຄັນກັບອາຫານທັງໝົດ ແລະ ປຸງແຕ່ງໜ້ອຍທີ່ສຸດ.
ຈຳກັດເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານ, ຂອງຫວານ ແລະ ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຫລອມແລ້ວ.
ຮັກສາກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍ 30 ນາທີຕໍ່ມື້ເພື່ອປັບປຸງຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງອິນຊູລິນ.
ໃຫ້ກວດເບິ່ງລະດັບນ້ຳຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານເປັນປະຈຳ ແລະ ວາງແຜນອາຫານກັບນັກໂພຊະນາການ.
ອາຫານທີ່ສົມດູນ ແລະ ມີສຸຂະພາບດີ ບວກກັບການເລືອກອາຫານທີ່ເໝາະສົມ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດກ່ຽວກັບລະບົບເຜົາຜານອາຫານໃນໄລຍະຍາວ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: https://www.vietnamplus.vn/5-loai-thuc-pham-tot-nhat-giup-dieu-chinh-luong-duong-trong-mau-post1082165.vnp
(0)