6 ວິທີທໍາມະຊາດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບຂອງຂໍ້ອັກເສບໃນສະພາບອາກາດເຢັນ

SKĐS - ອາກາດເຢັນມັກຈະເຮັດໃຫ້ອາການຂໍ້ອັກເສບເຊັ່ນ: ເຈັບ, ບວມ, ແລະແຂງເພີ່ມຂຶ້ນ, ມີຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນຂອງປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ວິທີແກ້ໄຂທໍາມະຊາດຈໍານວນຫນຶ່ງໄດ້ຖືກສັງເກດເຫັນວ່າມີປະສິດຕິຜົນໃນການຊ່ວຍເຫຼືອໃນການຄວບຄຸມການ flare-ups.

1. ເປັນຫຍັງອາການເຈັບຂໍ້ອັກເສບມັກຈະລຸກຂຶ້ນໃນລະດູຫນາວ?

ທ່ານດຣ Dhananjay Gupta, ແພດຜ່າຕັດກະດູກ ແລະ ການທົດແທນຮ່ວມໃນອິນເດຍ, ອະທິບາຍວ່າ ອາກາດເຢັນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ໂລກຂໍ້ອັກເສບໂດຍການເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດແຄບລົງ, ຫຼຸດຜ່ອນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປສູ່ກ້າມຊີ້ນ ແລະຂໍ້ຕໍ່. ເມື່ອການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດຫຼຸດລົງ, ແພຈຸລັງສາມາດຫົດຕົວ, ນໍາໄປສູ່ຄວາມເຈັບປວດແລະຄວາມແຂງ. ນີ້ເພີ່ມຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບຄວາມບໍ່ສະບາຍ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວາມກົດດັນ barometric, ນ້ໍາຫນັກຂອງອາກາດໃນບັນຍາກາດ, ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກ, ໂດຍສະເພາະໃນສະພາບອາກາດເຢັນຫຼືຝົນ. ເມື່ອຄວາມກົດດັນຫຼຸດລົງ, ເນື້ອເຍື່ອອ້ອມຂໍ້ກະດູກສາມາດຂະຫຍາຍອອກ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະບາຍເພີ່ມເຕີມສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີເງື່ອນໄຂເຊັ່ນ: ໂລກຂໍ້ອັກເສບຫຼືໂລກຂໍ້ອັກເສບ.

ລະດູຫນາວມັກຈະມີມື້ສັ້ນກວ່າແລະອາກາດເຢັນ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າກິດຈະກໍາຫນ້ອຍລົງ. ກິດຈະກໍາທີ່ຫຼຸດລົງນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມແຂງກະດ້າງແລະການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄວາມຄຽດພິເສດຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານ. ມັນຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານອ່ອນເພຍ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການເຈັບປວດຮ່ວມກັນຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.

ຄົນທີ່ເປັນໂລກຂໍ້ອັກເສບມັກຈະຮູ້ສຶກແຂງຂຶ້ນໃນຕອນເຊົ້າຫຼືມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍໃນການປະຕິບັດວຽກງານປະຈໍາວັນໃນເວລາທີ່ສະພາບອາກາດເຢັນຫຼືອຸນຫະພູມຫຼຸດລົງໃນລະດູຫນາວ. ມັນສາມາດເວົ້າໄດ້ວ່າລະດູຫນາວບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍໂດຍກົງຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່, ແຕ່ມັນສາມາດເພີ່ມການອັກເສບ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມເຈັບປວດຂອງຂໍ້ຕໍ່ມີຄວາມຊັດເຈນ.

ອາກາດເຢັນໃນລະດູ ໜາວ ແມ່ນເງື່ອນໄຂທີ່ເອື້ອ ອຳ ນວຍໃຫ້ແກ່ອາການຂໍ້ອັກເສບຂອງຂໍ້ອັກເສບ.

2. ມາດຕະການປ້ອງກັນຄວາມເຈັບປວດທີ່ເກີດຈາກໂລກຂໍ້ອັກເສບ

2.1. ນຸ່ງເຄື່ອງໃຫ້ອົບອຸ່ນ ແລະຮັກສາຄວາມອົບອຸ່ນ

ສະພາບອາກາດເຢັນແມ່ນຫນຶ່ງໃນສາເຫດທົ່ວໄປທີ່ສຸດຂອງອາການເຈັບປວດຮ່ວມກັນ. ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານປັບຕົວໄດ້, ໃຫ້ໃສ່ເສື້ອຜ້າທີ່ຕິດຄວາມຮ້ອນ ແລະ ປົກປ້ອງພື້ນທີ່ທີ່ມີຄວາມສ່ຽງເຊັ່ນ: ມື, ຫົວເຂົ່າ ແລະຕີນຂອງທ່ານ. ໂສ້ງຂາຄວາມຮ້ອນ, ຖົງມືທີ່ແຫນ້ນຫນາ, ແລະຖົງຕີນອົບອຸ່ນສາມາດເຮັດໃຫ້ມີຄວາມແຕກຕ່າງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ຢ່າລືມຜ້າພັນຄໍ, ໝວກ ແລະເຄື່ອງອຸ່ນຮ່າງກາຍເພື່ອຊ່ວຍຮັກສາອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍທັງໝົດຂອງເຈົ້າ.

ເມື່ອເຈົ້າຕ້ອງການອອກໄປ, ໃຫ້ອົບອຸ່ນກ້າມຊີ້ນພາຍໃນເຮືອນກ່ອນດ້ວຍການຍືດຕົວ ຫຼືຍ່າງໄປມາຢ່າງອ່ອນໂຍນ. ການເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອົບອຸ່ນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມແຂງກະດ້າງແລະປ້ອງກັນການເກີດໄຟໄຫມ້.

2.2. ການເສີມວິຕາມິນ D

ໃນລະດູຫນາວ, ມື້ສັ້ນແລະແສງແດດຫນ້ອຍສາມາດຫມາຍຄວາມວ່າລະດັບວິຕາມິນ D ຕ່ໍາ, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍຢູ່ໃນເຮືອນ. ວິຕາມິນ D ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຮັກສາສຸຂະພາບຂອງກະດູກແລະກະດູກ. ລະດັບວິຕາມິນ D ຕໍ່າໄດ້ພົວພັນກັບຄວາມອ່ອນເພຍຂອງກ້າມເນື້ອແລະຄວາມເຈັບປວດຂໍ້ອັກເສບເພີ່ມຂຶ້ນ.

ດັ່ງນັ້ນ, ພະຍາຍາມອອກແດດບາງຕອນເຊົ້າ ແລະ ລົມກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການກິນວິຕາມິນ D ເສີມຖ້າຈໍາເປັນຫຼືກິນອາຫານທີ່ມີວິຕາມິນ D ຫຼາຍເຊັ່ນປາແຊນມອນ, ນົມທີ່ມີວິຕາມິນ D ແລະໄຂ່.

2.3. ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ອ່ອນ​ໂຍນ​

ການອອກກໍາລັງກາຍອາດເບິ່ງຄືວ່າເປັນການຕ້ານທານໃນເວລາທີ່ຂໍ້ກະດູກຂອງທ່ານເຈັບປວດ, ແຕ່ມັນເປັນວິທີຫນຶ່ງທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດໃນການຄຸ້ມຄອງອາການຂອງໂລກຂໍ້ອັກເສບ. ການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເປັນປົກກະຕິ, ອ່ອນໂຍນຈະຊ່ວຍໃຫ້ຂໍ້ຕໍ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນອ້ອມຂ້າງ, ແລະສົ່ງເສີມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບ.

• 

ກິດຈະກຳຕ່າງໆເຊັ່ນ: ໂຍຄະ, ໄຕຊິ ແລະລອຍນ້ຳໃນສະລອຍນ້ຳອຸ່ນຊ່ວຍຮັກສາຄວາມຢືດຢຸ່ນ ແລະ ເຮັດໃຫ້ຂໍ້ຕໍ່ເຮັດວຽກໄດ້ດີທີ່ສຸດ, ປ້ອງກັນການແຂງຕົວ. ຖ້າທ່ານເຂົ້າເຖິງສະນຸກເກີທີ່ມີຄວາມຮ້ອນ, ນີ້ຈະດີກວ່າຍ້ອນວ່າຄວາມອົບອຸ່ນຂອງນ້ໍາສາມາດຜ່ອນຄາຍຂໍ້ຕໍ່ແຂງໃນຂະນະທີ່ສະຫນອງຄວາມຕ້ານທານທີ່ອ່ອນໂຍນເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ.

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຢູ່ໃນເຮືອນ, ພິຈາລະນາການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເກົ້າອີ້ຫຼືການຍືດສັ້ນຕະຫຼອດມື້. ເປົ້າຫມາຍແມ່ນຢູ່ຢ່າງຫ້າວຫັນ, ເຖິງແມ່ນວ່າພຽງແຕ່ເລັກນ້ອຍ, ເພື່ອປ້ອງກັນການແຂງ.

2.4. ກິນ smart ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ

ສິ່ງທີ່ທ່ານກິນສາມາດມີຜົນກະທົບອັນມີອໍານາດຕໍ່ການອັກເສບແລະອາການເຈັບປວດຮ່ວມກັນ. ອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນອາຫານຕ້ານການອັກເສບສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການໃຄ່ບວມແລະປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວໃນໄລຍະເວລາ.

ສຸມໃສ່ອາຫານຕ້ານການອັກເສບລວມທັງ:

• ໝາກໄມ້ ແລະຜັກຕ່າງໆ ເຊັ່ນ: ໝາກເຜັດ, ໝາກມີ້, ໝາກອະງຸ່ນ, ໝາກເຄນ ແລະຜັກຫົມ.
• ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍ omega-3s ປະກອບມີປາແຊລມອນ, ວັລນັດ, ແລະແກ່ນ flax.
• ເມັດພືດ ແລະ ທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ...

ພະຍາຍາມຈຳກັດ ຫຼື ຫຼີກລ່ຽງອາຫານປຸງແຕ່ງ, ອາຫານຫວ່າງທີ່ມີນໍ້າຕານ, ແລະຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຫລອມໂລຫະ, ຍ້ອນວ່າພວກມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການອັກເສບໄດ້.

2.5. ວິຕາມິນ C ເສີມ

ວິຕາມິນ C ສະຫນັບສະຫນູນຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍໃນການຜະລິດ collagen, ເປັນອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນຂອງ cartilage, ທີ່ cushions ຂໍ້ຕໍ່ແລະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາເຄື່ອນທີ່ລຽບງ່າຍ. ເມື່ອໂລກຂໍ້ອັກເສບມີຄວາມຄືບໜ້າ, ກະດູກກະດູກອ່ອນສາມາດສວມໄປໄດ້, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເຈັບປວດ ແລະ ແຂງ.

ການເພີ່ມອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍວິຕາມິນ C ເຂົ້າໃນຄາບອາຫານຂອງເຈົ້າສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ສຸຂະພາບຮ່ວມກັນໄດ້. ເນັ້ນໃສ່ໝາກນາວ, ໝາກພິກໄທ, ສະຕໍເບີຣີ, ຜັກກາດດອກ ແລະ ໝາກເຜັດ. ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຍັງອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ຊ່ວຍປົກປ້ອງຂໍ້ຕໍ່ຈາກຄວາມເສຍຫາຍຕື່ມອີກ.

ການເສີມອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ C ຊ່ວຍໃຫ້ຂໍ້ຕໍ່ເຮັດວຽກໄດ້ອຍ່າງລຽບນຽນ, ຫຼຸດຜ່ອນການເຈັບປວດຕາມຂໍ້ອັກເສບ.

2.6 ການຕິດຕາມນໍ້າໜັກ

ການມີນໍ້າໜັກເກີນຈະເຮັດໃຫ້ຫົວເຂົ່າ ແລະສະໂພກຂອງທ່ານມີຄວາມດັນເປັນພິເສດ, ສະນັ້ນ ການຮັກສານ້ຳໜັກໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດອາການເຈັບ ແລະ ປວດທີ່ມັກມາໃນລະດູໜາວ. ເຖິງແມ່ນວ່າການປ່ຽນແປງເລັກນ້ອຍຕໍ່ອາຫານແລະການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຈົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ມີຄວາມແຕກຕ່າງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນໄລຍະເວລາ.

ທີ່ມາ: https://suckhoedoisong.vn/6-cach-tu-nhien-giup-giam-bung-phat-viem-khop-khi-troi-lanh-169251126151803357.htm