6 ຜັກແລະຫມາກໄມ້ສີຂຽວຊ່ວຍລົດນ້ໍາຫນັກ

ຜັກຂຽວເຂັ້ມ, ຜັກບົ້ງໂຄລີອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ, ຊ່ວຍໃຫ້ອີ່ມດົນ; avocado ສະຫນອງໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ສົ່ງເສີມການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນແລະແຄລໍລີ່ເພື່ອໃຫ້ຢູ່ໃນຮູບຮ່າງ.

ຜັກໃບສີຂຽວເຂັ້ມ ເຊັ່ນ: ກະທຽມ, ຜັກຫົມ, ແລະຜັກກາດຂຽວມີເສັ້ນໃຍສູງ, ຍ່ອຍສະຫຼາຍໄດ້ຊ້າໆ ແລະ ຮັກສາໃຫ້ອີ່ມດົນ. ພວກມັນຍັງສາມາດກະກຽມແບບຍືດຫຍຸ່ນໄດ້, ເຊັ່ນ: ຂົ້ວ, ເພີ່ມໃສ່ສະຫຼັດ, ຫຼືປຸງແຕ່ງໃນແກງເພື່ອປ່ຽນລົດຊາດ.

ຜັກໃບຂຽວຍັງຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າໜັກໄດ້ດີ ເພາະມັນມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະຫຼາຍ ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດການອັກເສບ. ການຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບໃນຮ່າງກາຍສາມາດປ້ອງກັນການຕໍ່ຕ້ານ insulin - ເປັນສາເຫດທົ່ວໄປຂອງການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ.

ໝາກອາໂວກາໂດ ມີເສັ້ນໄຍ ແລະໄຂມັນບໍ່ອີ່ມຕົວສູງ. ໄຂມັນໃນ avocados ຍັງສົ່ງເສີມການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນແລະແຄລໍລີ່ໃນຮ່າງກາຍ.

ໝາກ ໄມ້ຊະນິດນີ້ຍັງອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໃຍ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານຊ້າລົງໃນກະເພາະອາຫານ, ເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອຶດຫິວ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ອາໂວກາໂດມີແຄລໍລີ່ສູງ, ດັ່ງນັ້ນຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກຕ້ອງພິຈາລະນາອາຫານຂອງພວກເຂົາ.

Broccoli ແມ່ນ ບໍ່ມີທາດແປ້ງແລະມີເສັ້ນໃຍສູງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍ ໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ . ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະຢູ່ໃນຮູບຮ່າງຄວນເພີ່ມທາດອາຫານແລະເສັ້ນໄຍຂອງເຂົາເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເຊິ່ງສາມາດເປັນປະໂຫຍດ.

ຂົ້ວ, ຕົ້ມ, ເຮັດໃນແກງຫຼືເພີ່ມເຂົ້າໃນ pasta ແມ່ນບາງວິທີທີ່ຈະເພີດເພີນກັບ broccoli.

ຖົ່ວງອກ Brussels ຍັງບໍ່ມີທາດແປ້ງ, ແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ, ແລະມີເສັ້ນໄຍສູງ, ວິຕາມິນ C ແລະ K. ພວກມັນຍັງໃຫ້ສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນຕໍ່ຮ່າງກາຍໂດຍບໍ່ເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຫນັກເພີ່ມຂຶ້ນ. ວິທີການກະກຽມຜັກເຫຼົ່ານີ້ປະກອບມີການຕົ້ມ, ຕົ້ມ, ແລະເຮັດແກງ.

celery ຟັກມີພຽງແຕ່ 14 calories ຕໍ່ຈອກແລະເປັນແຫຼ່ງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຂອງເສັ້ນໄຍ. ດື່ມນ້ໍາ celery ຫຼືຂົ້ວກັບຊີ້ນງົວສໍາລັບການເພີ່ມທາດໂປຼຕີນທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຕັມໄປອີກ.

ຖົ່ວ Edamame ໃຫ້ທາດໂປຼຕີນແລະເສັ້ນໄຍ, ເຄິ່ງຫນຶ່ງຈອກມີທາດໂປຼຕີນ 11 ກຼາມ, ເສັ້ນໄຍ 5 ກຼາມ, ແລະ 109 ແຄລໍລີ່. ຖົ່ວ Edamame ຕົ້ມເປັນອາຫານວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ບໍ່ເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຫນັກເພີ່ມຂຶ້ນ.

Bao Bao (ອີງຕາມ WebMD ) ຮູບພາບ : Freepik

Vnexpress.net

ທີ່ມາ