7 ປະໂຫຍດສຸຂະພາບທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈຂອງການຍ່າງທຸກໆມື້

ການຍ່າງ, ເຖິງແມ່ນວ່າພຽງແຕ່ 20 ນາທີ, ສາມາດມີຜົນປະໂຫຍດໃນທາງບວກຫຼາຍ, ຄູຝຶກສ່ວນຕົວຂອງອັງກິດ Jess Suthard ກ່າວ.

7 lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên của đi bộ mỗi ngày - Ảnh 1. — ການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍທົ່ວໄປແລະການຍ່າງໂດຍສະເພາະເອົາຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບນັບບໍ່ຖ້ວນ.

1. ປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ

ການຍ່າງສາມາດຊ່ວຍກະຕຸ້ນ ລຳ ໄສ້, ປ້ອງກັນບັນຫາການຍ່ອຍອາຫານໂດຍຊ່ວຍໃຫ້ອາຫານເຄື່ອນທີ່ຜ່ານລະບົບຍ່ອຍອາຫານ, ປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງ ລຳ ໄສ້, ອີງຕາມ ການສະແດງອອກ .

ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າການຍ່າງໃຊ້ກ້າມຊີ້ນທ້ອງ, ເຊິ່ງກະຕຸ້ນການເຄື່ອນໄຫວໃນລໍາໄສ້. ເວົ້າອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ເມື່ອທ່ານເລີ່ມຍ່າງ, ລຳ ໄສ້ຂອງເຈົ້າກໍ່ເລີ່ມເຄື່ອນທີ່.

2. ປັບປຸງການນອນ

ການຄົ້ນຄວ້າຫຼ້າສຸດສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຍ່າງປະຈໍາວັນໃນຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບດີປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນແລະໄລຍະເວລານອນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍຕາມທໍາມະຊາດເພີ່ມຜົນກະທົບຂອງຮໍໂມນການນອນຫລັບ melatonin.

7 lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên của đi bộ mỗi ngày - Ảnh 2. — ການຄົ້ນຄວ້າຫຼ້າສຸດສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຍ່າງປະຈໍາວັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ການປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນແລະໄລຍະເວລານອນ.

3. ຫຼຸດອາການປວດຂໍ້

ກົງກັນຂ້າມກັບຄວາມເຊື່ອທີ່ນິຍົມ, ການຍ່າງປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຮ່ວມ, ອີງຕາມ ການ Express .

ການສຶກສາປີ 2019 ໃນ American Journal of Preventive Medicine ພົບວ່າຜູ້ທີ່ມີໂລກຂໍ້ອັກເສບທີ່ຍ່າງພຽງແຕ່ 10 ນາທີຕໍ່ມື້ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນຄວາມພິການໃນໄລຍະສີ່ປີຂ້າງຫນ້າ. ການສຶກສາອີກອັນຫນຶ່ງພົບວ່າການຍ່າງແມ່ນເປັນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ປອດໄພ, ລາຄາຖືກ, ແລະສະດວກສໍາລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກຂໍ້ອັກເສບໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ອີງຕາມ ການປ້ອງກັນ .

4. ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຊໍາເຮື້ອ

ການສຶກສາປີ 2022 ທີ່ຖືກຕີພິມໃນວາລະສານການແພດ Nature Medicine ພົບວ່າການຍ່າງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຊໍາເຮື້ອຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນ: ໂລກອ້ວນ, ຢຸດຫາຍໃຈນອນ, ກະເພາະອາຫານ reflux, ຊຶມເສົ້າ, ພະຍາດເບົາຫວານ, ແລະຄວາມດັນເລືອດສູງ.

5. ເສີມສ້າງສະຕິປັນຍາ

ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ຍ່າງໄວເປັນເວລາຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ, ສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດ, ມີກິດຈະກໍາໃນການຕັດສິນໃຈຂອງສະຫມອງຂອງເຂົາເຈົ້າຫຼາຍກ່ວາຜູ້ທີ່ເຂົ້າຮ່ວມການສໍາມະນາ ດ້ານການສຶກສາ .

6. ເສີມສ້າງຄວາມຄິດສ້າງສັນ

ໃນເວລາທີ່ທ່ານຕິດຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກຫຼືພະຍາຍາມຊອກຫາວິທີແກ້ໄຂບັນຫາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ, ການຄົ້ນຄວ້າແນະນໍາການຍ່າງ. ອີງຕາມການສຶກສາປີ 2014 ໃນ ວາລະສານຂອງຈິດຕະວິທະຍາທົດລອງ, ການຍ່າງສາມາດກະຕຸ້ນຄວາມຄິດສ້າງສັນ. ຜົນການຄົ້ນພົບເຫັນວ່າຄົນທີ່ຍ່າງມີຄວາມຄິດສ້າງສັນຫຼາຍກວ່າຄົນທີ່ນັ່ງ.

7. ປ້ອງກັນກະດູກ

ການຍ່າງຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ກະດູກແຂງແຮງ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກກະດູກພຸນ. ອີງຕາມ ຄລີນິກ Mayo , ການຍ່າງໂດຍກົງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ກະດູກຂອງຂາ, ສະໂພກ, ແລະກະດູກສັນຫຼັງຕ່ໍາ, ຊ່ວຍໃຫ້ການສູນເສຍກະດູກຊ້າລົງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການສຶກສາປີ 2022 ທີ່ຕີພິມໃນ Plos One ພົບວ່າການຍ່າງໄວເປັນເວລາ 30 ນາທີຕໍ່ມື້, ສາມຄັ້ງຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນຕໍ່ອາທິດ, ຊ່ວຍປ້ອງກັນການສູນເສຍກະດູກໃນແມ່ຍິງກ່ອນຫມົດປະຈໍາເດືອນ, ອີງຕາມ ການປ້ອງກັນ.

ແຫຼ່ງທີ່ມາ