ກິນຫຍັງຫຼັງອອກກຳລັງກາຍເພື່ອຟື້ນຟູກ້າມເນື້ອໄວ?

ສະມາຄົມຫົວໃຈຂອງອາເມລິກາສັງເກດເຫັນວ່າເມື່ອທ່ານອອກກໍາລັງກາຍ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະເຜົາຜານຄາໂບໄຮເດດຫຼາຍ - "ແຫຼ່ງນໍ້າມັນຕົ້ນຕໍສໍາລັບກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ."

ທ່ານດຣ Matthew Anastasi, ທ່ານໝໍ orthopedic ຂອງ Mayo Clinic (ສະຫະລັດ).

Ăn gì sau khi tập thể dục để cơ bắp phục hồi nhanh?- Ảnh 1. — ພາຍໃນ 2 ຊົ່ວໂມງຫຼັງອອກກຳລັງກາຍຄວນກິນອາຫານເຊັ່ນ: ໝາກກ້ວຍ, ໄຂ່, ໄກ່...

ຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ, ຄາໂບໄຮເດດແລະທາດໂປຼຕີນແມ່ນສອງສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນທີ່ຕ້ອງໄດ້ຮັບການຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນ, ອີງຕາມ USA Today (USA).

ກິນຫຍັງ?

ຄາໂບໄຮເດຣດຊ່ວຍຕື່ມນໍ້າມັນໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ ແລະຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ຮ້ານ glycogen ທີ່ເຫຼືອໃນເວລາອອກກຳລັງກາຍ. ແຫຼ່ງຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບປະກອບມີຫມາກໄມ້, ຜັກ, ເມັດພືດທັງຫມົດ, ມັນຕົ້ນ, ມັນຕົ້ນ, ມັນຕົ້ນ, lentils, ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ, ແລະເຂົ້າໂອດ.

ທາດໂປຼຕີນຊ່ວຍສ້ອມແປງແລະສ້າງກ້າມຊີ້ນທີ່ເສຍຫາຍໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ແຫຼ່ງໂປຣຕີນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບປະກອບມີປາ, ຊີ້ນບໍ່ຕິດ, ໄຂ່...

ເຈົ້າບໍ່ຄວນກິນຫຍັງຫຼັງຈາກອອກກຳລັງກາຍ?

ອີງຕາມການ Barbara Olendzki, ອາຈານສອນຂອງ ວິທະຍາສາດ ສຸຂະພາບຂອງໂຮງຮຽນການແພດ UMass Chan (USA), ທ່ານຄວນຢູ່ຫ່າງຈາກອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ໍາຕານສູງ, ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍໄຂມັນອີ່ມຕົວຫຼືນໍ້າມັນ hydrogenated, ອາຫານຫວ່າງ, ອາຫານຂົ້ວແລະອາຫານປຸງແຕ່ງສູງ.

Leslie Bonci, ນັກໂພຊະນາການໃນສະຫະລັດ, ອະທິບາຍວ່າອາຫານແຫ້ງແມ່ນຍາກທີ່ຈະກືນເພາະວ່າຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ, ຄໍຈະແຫ້ງໄດ້ງ່າຍ. ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກາກບອນສາມາດເຮັດໃຫ້ທ້ອງອືດ ແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມໄວ. ບາງຄົນຍັງເຊື່ອວ່າການກິນອາຫານທີ່ມີກົດຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນບໍ່ດີຕໍ່ຮ່າງກາຍ.

ທ່ານຄວນກິນອາຫານທັນທີຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ?

ອີງຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນອາຫານຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນພາຍໃນ 2 ຊົ່ວໂມງ. ພາຍໃນ 2 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານຄວນກິນອາຫານເຊັ່ນ: ເຂົ້າຈີ່, ເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າ, ຫມາກກ້ວຍ, ຫມາກໂປມ, ໄຂ່, ໄກ່ແລະ salmon. ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາເຕີມເຕັມພະລັງງານທີ່ຈໍາເປັນແລະທາດໂປຼຕີນ.

ຖ້າອາຫານຖັດໄປຂອງເຈົ້າແມ່ນຫຼາຍກວ່າ 2 ຊົ່ວໂມງ, ເຈົ້າສາມາດມີອາຫານຫວ່າງເພື່ອເຕີມເຕັມຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.

ແຫຼ່ງທີ່ມາ