ກິນແນວໃດເພື່ອສຸຂະພາບ ແລະ ຄວາມງາມ?

ພັດທະນານິໄສການກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ.

ອີງຕາມທ່ານໝໍ MSc-Dr. Nguyen Viet Quynh Thu, ຫົວໜ້າພະແນກໂພຊະນາການ ແລະ ອາຫານການກິນ ທີ່ໂຮງໝໍ FV, ໃນອາຫານການກິນເພື່ອຫຼຸດນ້ຳໜັກ, ໂປຣຕີນຄວນມີປະລິມານ 20-25% ຂອງພະລັງງານທັງໝົດ. ແນະນຳໃຫ້ເລືອກແຫຼ່ງໂປຣຕີນທີ່ບໍ່ມີຄໍເລສເຕີຣອນ ເຊັ່ນ: ອົກໄກ່ທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ປາຫຼາຍຊະນິດ, ເຕົ້າຫູ້ຂາວ, ນົມ (ບໍ່ມີໄຂມັນ, ບໍ່ໃສ່ນໍ້າຕານ), ແລະ ນົມຖົ່ວເຫຼືອງ...

ເລືອກແຫຼ່ງໄຂມັນທີ່ດີເຊັ່ນ: ນ້ຳມັນພືດ, ເມັດພືດນ້ຳມັນ, ແລະ ນ້ຳມັນປາ (ປາແຊລມອນ, ປາທູນາ, ແລະອື່ນໆ). ຫຼີກລ່ຽງໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເຊັ່ນ: ນ້ຳຕົ້ມກະດູກ, ອະໄວຍະວະສັດ, ໜັງສັດ, ແລະ ໄຂມັນສັດ. ຢ່າບໍລິໂພກໄຂມັນທຣານສ໌, ເຊິ່ງມັກພົບໃນຜະລິດຕະພັນປຸງແຕ່ງເຊັ່ນ: ໝີ່ສຳເລັດຮູບ, ອາຫານຈານດ່ວນ, ໄກ່ທອດ, ແລະ ເຂົ້າໜົມປັງປຸງແຕ່ງ.

ສຳລັບຄາໂບໄຮເດຣດ, ໃຫ້ເລືອກແຫຼ່ງທີ່ມີດັດຊະນີນ້ຳຕານໃນເລືອດຕ່ຳ ແລະ ດູດຊຶມຊ້າ, ເຊັ່ນ: ເຂົ້າກ່ຳທີ່ມີຮຳເຂົ້າຄົບຖ້ວນ, ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າສາລີທັງໝົດ, ແລະ ເສັ້ນໝີ່ສົດ. ໃນອາຫານຫຼຸດນ້ຳໜັກ, ຄາໂບໄຮເດຣດຄວນຄິດເປັນ 45-50% ຂອງພະລັງງານທັງໝົດ, ເທົ່າກັບປະມານ 150 ກຣາມຕໍ່ມື້.

ຫຼີກລ່ຽງອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານສູງ. ອີງຕາມທ່ານດຣ Quynh Thu, ນໍ້າຕານ 26 ກຣາມມີ 100 ແຄລໍຣີ, ເທົ່າກັບກາເຟສຳເລັດຮູບໜຶ່ງຊອງ, ໂກນກະແລ້ມເຄິ່ງກ້ອນ, ນ້ຳອ້ອຍ 200 ມລ ຈອກ, ເຂົ້າໜຽວໜຶ່ງສ່ວນຫ້າຂອງຈານ, ນ້ຳອັດລົມ 240 ມລ, ເຄັກສອງກ້ອນ, ຫຼື ຊາສະໝຸນໄພ 260 ມລ...

ເຄິ່ງໂກນກະແລ້ມມີປະມານ 100 ແຄລໍຣີ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຍັງຈຳເປັນຕ້ອງຫຼຸດຜ່ອນການດື່ມເຫຼົ້າ; ເຫຼົ້າ 18 ກຣາມມີ 100 ແຄລໍຣີ, ເທົ່າກັບເບຍປະມານ 340 ມລ (ປະມານໜຶ່ງກະປ໋ອງ), ເຫຼົ້າແວງ 150 ມລ (12%), ຫຼື ເຫຼົ້າແວງເຂົ້າ 45 ມລ (40%).

ອາຫານປະຈຳວັນຂອງເຈົ້າຄວນປະກອບດ້ວຍຜັກປະມານ 500 ກຣາມໃນແຕ່ລະມື້, ແລະ ເຈົ້າຄວນກິນມັນກ່ອນອາຫານຄາບຫຼັກ. ການກິນເສັ້ນໄຍອາຫານຫຼາຍໆຈະສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກອີ່ມ, ຍັບຍັ້ງການດູດຊຶມໄຂມັນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ແລະ ຈຳກັດການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດຫຼັງຈາກກິນອາຫານ.

ການຮັກສາປື້ມບັນທຶກອາຫານ, ການຄິດໄລ່ການໄດ້ຮັບແຄລໍຣີ່ ແລະ ການຕິດຕາມນ້ຳໜັກຂອງທ່ານປະຈຳວັນກໍ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປັບອາຫານຂອງທ່ານຕາມຄວາມເໝາະສົມ.

ເລືອກໝາກໄມ້ທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ຳ.

ດຣ. ທຣູ ໄດ້ສັງເກດເຫັນວ່າເມື່ອເລືອກໝາກໄມ້, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງເລືອກໝາກໄມ້ທີ່ມີດັດຊະນີນ້ຳຕານໃນເລືອດຕ່ຳ. ໝາກໄມ້ບາງຊະນິດທີ່ມີດັດຊະນີນ້ຳຕານໃນເລືອດຕ່ຳປະກອບມີ ໝາກໂປມ, ໝາກອາໂວກາໂດ, ໝາກກ້ຽງ, ໝາກແພ, ໝາກມັງກອນ, ໝາກອະງຸ່ນ, ໝາກພລຳ, ແລະ ໝາກສະຕໍເບີຣີ.

ໝາກໄມ້ທີ່ມີດັດຊະນີນ້ຳຕານໃນເລືອດສູງ ເຊິ່ງຄວນຈຳກັດ ຫຼື ບໍລິໂພກໃນປະລິມານໜ້ອຍໃນອາຫານຫຼຸດນ້ຳໜັກ ປະກອບມີ ໝາກໂປມຄັດສະຕາດ, ໝາກທຸລຽນ ແລະອື່ນໆ.

ໝາກໄມ້ທີ່ມີດັດຊະນີນ້ຳຕານໃນເລືອດສູງ ເຊິ່ງຄວນຈຳກັດ ຫຼື ບໍລິໂພກໃນປະລິມານໜ້ອຍໃນອາຫານຫຼຸດນ້ຳໜັກ ປະກອບມີ ໝາກລຳໄຍ, ໝາກເງືອກ, ໝາກມີ້, ໝາກທຸລຽນ, ໝາກໂມ, ໝາກລີ້ນຈີ່, ໝາກໂປມນ້ອຍ, ໝາກລຳໄຍແຫ້ງ, ແລະ ໝາກອິນທະຜາລຳແຫ້ງ...

ຕົວຢ່າງ, ໝາກອິນທະຜາລຳແຫ້ງສອງໜ່ວຍ (ປະມານ 40 ກຣາມ), ໝາກເງືອກຫ້າໜ່ວຍ (180 ກຣາມ), ຫຼື ໝາກແອັບເປີ້ນຄັດສະຕາດໜຶ່ງໜ່ວຍ (150 ກຣາມ)... ຈະມີປະມານ 100 ແຄລໍຣີ. ດັ່ງນັ້ນ, ການກິນໝາກໄມ້ເຫຼົ່ານີ້ໃນປະລິມານຫຼາຍ ຫຼື ການດື່ມນ້ຳໝາກໄມ້ເຫຼົ່ານີ້ຈະເຮັດໃຫ້ໄດ້ຮັບແຄລໍຣີຫຼາຍເກີນໄປ ແລະ ນ້ຳໜັກເພີ່ມຂຶ້ນ.

ຫຼຸດຜ່ອນການກິນແປ້ງ ຕາມວິທະຍາສາດ.

ອີງຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ຜົນກະທົບຂອງການຫຼຸດນ້ຳໜັກຂອງອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ຳ ແລະ ນ້ຳຕານຕ່ຳແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍ; ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງເຂົ້າໃຈ ແລະ ນຳໃຊ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງສຳລັບແຕ່ລະຄົນ. ການປຶກສາກັບນັກໂພຊະນາການຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດນ້ຳໜັກໄດ້ຢ່າງປອດໄພໂດຍບໍ່ມີຜົນຂ້າງຄຽງ. ເພື່ອຊອກຫາແຜນການຫຼຸດນ້ຳໜັກທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານທີ່ສຸດ, ທ່ານຄວນປຶກສານັກໂພຊະນາການເພື່ອຂໍຄຳແນະນຳ.

ບໍ່ຄວນກິນອາຫານທີ່ເຂັ້ມງວດໃນຂະນະທີ່ກຳລັງຮັບການປິ່ນປົວທາງການແພດ ຫຼື ເມື່ອຮ່າງກາຍກຳລັງປະສົບກັບຄວາມຜິດປົກກະຕິຮ້າຍແຮງ.

ໃນລະຫວ່າງການກວດ, ທ່ານໝໍຈະກວດຫາບັນຫາສຸຂະພາບ, ສະພາບທາງການແພດ, ແລະ ວິເຄາະອາຫານໃນປະຈຸບັນ, ກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ແລະ ລະບຸການຂາດສານອາຫານ ຫຼື ປະລິມານທີ່ເກີນ.

ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານໝໍຈະພິຈາລະນາ ແລະ ໃຫ້ຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ຄວນຕັດ, ຫຼຸດຜ່ອນ ຫຼື ຮັກສາໄວ້ໃນອາຫານປົກກະຕິຂອງແຕ່ລະຄົນ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງສ້າງແຜນການກິນອາຫານໄລຍະຍາວທີ່ເໝາະສົມກັບແຕ່ລະຄົນ. ການຫຼຸດນໍ້າໜັກຕ້ອງໄດ້ຮັບການຮັບປະກັນວ່າຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ອາການທີ່ມີຢູ່ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.

ດຣ. ຫງວຽນທູຮ່າ ຈາກໂຮງໝໍທົ່ວໄປສາກົນນາມໄຊງ່ອນ ແນະນຳໃຫ້ຫຼີກລ່ຽງການກິນອາຫານທີ່ເຂັ້ມງວດໃນຂະນະທີ່ກຳລັງຮັບການປິ່ນປົວ ຫຼື ເມື່ອປະສົບກັບຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານສຸຂະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງ.

ຈຳກັດການກິນຄາໂບໄຮເດຣດຂອງທ່ານ, ແຕ່ຢ່າກຳຈັດມັນອອກຢ່າງສິ້ນເຊີງ. ການຫຼຸດຜ່ອນຄາໂບໄຮເດຣດຈາກອາຫານຂອງທ່ານຢ່າງສິ້ນເຊີງໂດຍການຫຼີກລ່ຽງເຂົ້າ, ໝີ່, ແລະ ເສັ້ນໝີ່ແມ່ນວິທີການທີ່ບໍ່ມີວິທະຍາສາດທີ່ສຸດໃນການຫຼຸດນ້ຳໜັກ. ການຈຳກັດຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ມີປະສິດທິພາບກ່ຽວຂ້ອງກັບການຈຳກັດທັງອາຫານຫຼັກ ແລະ ອາຫານວ່າງ, ບວກກັບການຫຼຸດຜ່ອນນ້ຳຕານທີ່ເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມ (ຄຸກກີ້, ນົມສົ້ມ, ນ້ຳອັດລົມ, ທັນຍາພືດອາຫານເຊົ້າ) ຫຼື ນ້ຳຕານທຳມະຊາດ (ນໍ້າເຜິ້ງ, ນ້ຳເຊື່ອມ, ນ້ຳຜັກ, ນ້ຳໝາກໄມ້).

ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຫຼຸດນ້ຳໜັກຈຳເປັນຕ້ອງປະຕິບັດຕາມອາຫານ ແລະ ອອກກຳລັງກາຍຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເປັນເວລາ 6 ເດືອນ. ກ່ອນອື່ນໝົດ, ຄວນກິນອາຫານທີ່ສົມດູນ, ຈຳກັດອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ ແລະ ເກືອສູງ ເຊັ່ນ: ອາຫານຜັດ, ອາຫານທອດ, ແລະ ອາຫານປຸງແຕ່ງ; ແທນທີ່ຈະ, ຄວນເລືອກອາຫານຕົ້ມ ຫຼື ນຶ່ງ. ຫຼີກລ່ຽງການກິນອາຫານກາງຄືນ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຄົນເຮົາຈຳເປັນຕ້ອງມີການເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍຊ່ວຍເຜົາຜານພະລັງງານ, ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການສູນເສຍນ້ຳໜັກຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ປະລິມານການອອກກຳລັງກາຍສາມາດແຕກຕ່າງກັນໄປ, ຕັ້ງແຕ່ 30-60 ນາທີຕໍ່ມື້, ຂຶ້ນກັບລະດັບຄວາມແຂງແຮງຂອງແຕ່ລະຄົນ. ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເຮັດໄດ້ງ່າຍປະກອບມີການລອຍນ້ຳ, ແບດມິນຕັນ, ການແລ່ນ jogging, ການຍ່າງໄວ, ແອໂຣບິກ, ແລະອື່ນໆ.

ລິ້ງແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: https://thanhnien.vn/muon-kieu-giam-can-an-uong-sao-cho-khoe-dep-185230621212334914.htm