ການຍ່າງບໍ່ພຽງແຕ່ດີຕໍ່ຫົວໃຈຂອງເຈົ້າ, ແຕ່ຍັງດີຕໍ່ກະດູກແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງເຈົ້າ. ສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸ, ການຍ່າງແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະເນື່ອງຈາກວ່າມັນຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສອດຄ່ອງໂດຍບໍ່ມີການຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປກ່ຽວກັບຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານ.
ໂດຍສະເພາະ, ມີຄໍາແນະນໍາການຍ່າງບາງຢ່າງທີ່ຜູ້ສູງອາຍຸຄວນປະຕິບັດຕາມເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບແລະຮັບປະກັນຄວາມປອດໄພ.
ຢູ່ທີ່ນີ້, ທ່ານດຣ Aijaaz Ashai, ນັກກາຍະບຳບັດທີ່ໄດ້ຮັບລາງວັນລະດັບສາກົນຈາກປະເທດອິນເດຍ, ແບ່ງປັນເຄັດລັບການຍ່າງ 9 ອັນທີ່ຜູ້ສູງອາຍຸຄວນຮັບເອົາ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ Health Shots.
ສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸ, ການຍ່າງແມ່ນມີປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະ, ເພາະວ່າມັນຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສອດຄ່ອງໂດຍບໍ່ມີການຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປກ່ຽວກັບຂໍ້ຕໍ່.
1. ຢ່າຍູ້ຕົວເອງ! ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການແລ່ນສັ້ນ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມໄລຍະທາງແລະເວລາ. ຍ່າງຊ້າໆຈະຊ່ວຍຫຼີກເວັ້ນການເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນ ແລະຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການເອົາມັນງ່າຍ.
2. ໃສ່ເກີບທີ່ສະດວກສະບາຍ. ເກີບຄວນຈະມີການສະຫນັບສະຫນູນໂຄ້ງທີ່ດີແລະ cushioning ເພື່ອເຮັດໃຫ້ການຍ່າງສະດວກສະບາຍແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ເກີບຄວນເຫມາະແລະມີຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ຖ້າທ່ານບໍ່ໃສ່ ເກີບ sneakers , ທ່ານສາມາດໃສ່ loafers ໄດ້ເພາະວ່າພວກເຂົາບໍ່ມີ laces ແລະສະດວກສະບາຍ.
3. ໃຊ້ອຸປະກອນຊ່ວຍເຫຼືອ. ຜູ້ໃຫຍ່ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະສູນເສຍການດຸ່ນດ່ຽງຂອງເຂົາເຈົ້າຍ້ອນວ່າເຂົາເຈົ້າມີອາຍຸ. ຖ້າທ່ານມີບັນຫາການດຸ່ນດ່ຽງ, ທ່ານອາດຈະຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຖືໄມ້ອ້ອຍ. ນີ້ຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນການຕົກແລະການບາດເຈັບໃນຂະນະທີ່ຍ່າງ.
4. ຮັກສາທ່າທາງ ແລະ ເຕັກນິກ. ການຍ່າງຕ້ອງໃຊ້ເຕັກນິກງ່າຍໆ. ວາງສົ້ນຕີນໃສ່ພື້ນກ່ອນ, ຈາກນັ້ນເລື່ອນປາຍຕີນລົງ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ຮັກສາຫົວຂອງເຈົ້າໃຫ້ສູງ, ບ່າຂອງເຈົ້າກັບຄືນໄປບ່ອນ, ແລະແຂນຂອງເຈົ້າແກວ່ງເລັກນ້ອຍເພື່ອຮັບປະກັນທ່າທາງທີ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫນ້ອຍລົງຢູ່ກັບຫຼັງແລະຄໍຂອງເຈົ້າ.
5. ຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ. ຜູ້ໃຫຍ່ຄວນເອົາກະຕຸກນ້ຳໄປນຳໃນເວລາຍ່າງ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່າວວ່າ: ການດື່ມນ້ໍາພຽງພໍສາມາດຮັກສາລະດັບພະລັງງານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການຂາດນ້ໍາສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການວິນຫົວໃນຜູ້ສູງອາຍຸໃນເວລາຍ່າງ.
ຍ່າງກັບຫມູ່ເພື່ອນຫຼືເປັນກຸ່ມສາມາດມີຄວາມສຸກຫຼາຍ. ມັນຍັງສາມາດໃຫ້ຄວາມປອດໄພຫຼາຍຂຶ້ນ, ໃນກໍລະນີສຸກເສີນດ້ານສຸຂະພາບ.
6. ຮັກສາຈັງຫວະຂອງທ່ານ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່າວວ່າການຍ່າງໄວເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກຫາຍໃຈສັ້ນ ຫຼື ເມື່ອຍ, ໃຫ້ຢຸດຊົ່ວຄາວ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຮັກສາຄວາມຍາວຍ່າງຂອງເຈົ້າເປັນທໍາມະຊາດ. ການກ້າວທີ່ຍາວກວ່າຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນແກ່ຂາຂອງທ່ານ.
7. ຍ່າງເທິງພື້ນລະດັບ. ຍ່າງຢູ່ເທິງພື້ນລະດັບເພື່ອຫຼີກລ້ຽງຄວາມສ່ຽງຂອງການຫຼຸດລົງແລະການບາດເຈັບ. ໂດຍວິທີທາງການ, ສວນສາທາລະນະຫຼືທາງຍ່າງແມ່ນປອດໄພທີ່ສຸດ, ທ່ານດຣ Ashai ກ່າວ.
8. ນຸ່ງສະບາຍ. ເລືອກເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ສະດວກສະບາຍຕາມສະພາບອາກາດ. ເມື່ອຍ່າງອອກໄປນອກ, ຄວນໃສ່ເສື້ອຜ້າເປັນຊັ້ນໆ ເພາະນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຕອບສະໜອງຕໍ່ການປ່ຽນແປງຂອງອຸນຫະພູມ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເພື່ອຄວາມປອດໄພ, ຄວນໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ມີສີອ່ອນໆໃນລະຫວ່າງມື້. ໃນຕອນກາງຄືນ, ຜູ້ສູງອາຍຸຄວນໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງສະທ້ອນແສງແລະຖືໄຟສາຍ.
9. ຍ່າງກັບຫມູ່. ຍ່າງກັບໝູ່ ຫຼືເປັນກຸ່ມສາມາດມ່ວນກວ່າ. ມັນຍັງສາມາດສະຫນອງຄວາມປອດໄພເພີ່ມເຕີມໃນກໍລະນີຂອງການສຸກເສີນດ້ານສຸຂະພາບ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່າວວ່າ.
ການຍ່າງມີປະໂຫຍດຕໍ່ຜູ້ສູງອາຍຸ. ການປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາຂ້າງເທິງສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການຕົກຫຼືບັນຫາອື່ນໆ. ການຍືດຕົວຢ່າງອ່ອນໂຍນກ່ອນແລະຫຼັງຍ່າງກໍ່ມີຄວາມສໍາຄັນ. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນເພື່ອກະກຽມຮ່າງກາຍສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບຫຼັງຈາກຍ່າງ.
ການຍ່າງໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດແກ່ຜູ້ສູງອາຍຸຫຼາຍກວ່າກຸ່ມອາຍຸອື່ນໆ, ລວມທັງ:
- ປັບປຸງສຸຂະພາບຫົວໃຈ.
- ເສີມສ້າງກະດູກ ແລະກ້າມຊີ້ນ.
- ປັບປຸງອາລົມ, ນອນດີຂຶ້ນ.
- ການດຸ່ນດ່ຽງທີ່ດີກວ່າເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການຕົກ.
- ເສີມພູມຕ້ານທານ.
- ຮັກສານ້ໍາຫນັກ, ອີງຕາມ ການສັກຢາສຸຂະພາບ.
ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-meo-di-bo-hang-dau-nguoi-cao-tuoi-nen-tuan-theo-185241030215805186.htm
(0)