ທ່ານຫມໍແບ່ງປັນຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການຮັກສາການອອກກໍາລັງກາຍໃນຊ່ວງວັນພັກ

ແນ່ນອນວ່າບໍ່ມີໃຜໃນພວກເຮົາບໍ່ຮູ້ຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງມະນຸດ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃນໄລຍະວັນພັກແລະ Tet, ພວກເຮົາມັກຈະຢຸດເຊົາການຝຶກອົບຮົມທັງຫມົດດ້ວຍຂໍ້ແກ້ຕົວຂອງ "ບໍ່ມີເວລາ" ແລະດ້ວຍຄວາມຄິດທີ່ວ່າ "ຫຼັງຈາກ Tet ພວກເຮົາຈະເລີ່ມຕົ້ນອີກເທື່ອຫນຶ່ງ".

ທ່ານໝໍ ຫງວຽນດຶກແທ່ງ, ຫົວໜ້າກົມຟື້ນຟູ, ມະຫາວິທະຍາໄລແພດສາດ ແລະ ໂຮງໝໍການຢາ, ນະຄອນ ໂຮ່ຈີມິນ ໃຫ້ຮູ້ ວ່າ: ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ ຖ້າເຈົ້າຢຸດອອກກຳລັງກາຍຕາມປົກກະຕິ, ຮ່າງກາຍຈະອ່ອນເພຍພາຍຫຼັງສອງສາມອາທິດ. ດັ່ງນັ້ນ, ວິທີທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນເພື່ອຮັກສາການອອກກໍາລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງໃນຊ່ວງວັນຢຸດແທນທີ່ຈະຢຸດເຊົາຢ່າງສົມບູນ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຕ້ອງຫຼຸດຜ່ອນເວລາຂອງແຕ່ລະກອງປະຊຸມແລະຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນຄັ້ງທີ່ທ່ານອອກກໍາລັງກາຍໃນຫນຶ່ງອາທິດ, ການຮັກສາການອອກກໍາລັງກາຍຍັງຄົງນໍາຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກັບຄືນສູ່ຕາຕະລາງການອອກກໍາລັງກາຍຕາມປົກກະຕິຂອງທ່ານງ່າຍຂຶ້ນຫຼັງຈາກວັນພັກ Tet.

ອີງຕາມ ນັກວິທະຍາສາດ , ວັນພັກແລະວັນພັກ Tet ເບິ່ງຄືວ່າຈະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາພັກຜ່ອນ, ມີຄວາມມ່ວນແລະເພີ່ມພະລັງງານຫຼັງຈາກການເຮັດວຽກຫນັກເປັນເວລາດົນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບັນຫາແມ່ນບໍ່ງ່າຍດາຍ. ວັນພັກຍາວສາມາດເຮັດໃຫ້ເຮົາມີນໍ້າໜັກທີ່ຄວບຄຸມບໍ່ໄດ້ເນື່ອງຈາກການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ ແລະ ຂາດການອອກກຳລັງກາຍ.

ວຽກງານທີ່ເກີດຂື້ນໃນຊ່ວງວັນພັກເຊັ່ນ: ການເດີນທາງຫຼາຍ, ການໄປຊື້ເຄື່ອງ, ການບັນເທີງແຂກຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ນອນເດິກ, ດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍ ... ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ເຄັ່ງຕຶງ, ເຮັດໃຫ້ເກີດອັນຕະລາຍທາງການແພດ.

ດັ່ງນັ້ນວິທີການຈັດການກັບຄວາມບໍ່ສົມດຸນນີ້, ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາມີຄວາມມ່ວນ, ສະດວກສະບາຍ, ມີສຸຂະພາບດີແລະວັນພັກທາງວິທະຍາສາດ?

ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍໆບາງຢ່າງທີ່ໄດ້ຮັບການພິສູດວ່າມີປະສິດທິພາບຫຼາຍເພາະວ່າມັນຊ່ວຍລະດົມການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນສ່ວນໃຫຍ່ໃນຮ່າງກາຍແລະໂດຍສະເພາະແມ່ນທ່ານສາມາດອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ທຸກບ່ອນໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ອຸປະກອນໃດໆ.

Push-ups ຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂອງແຂນແລະຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.

Push-ups

ການນໍາໃຊ້: ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂອງແຂນແລະຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.

ວິທີເຮັດ: ນອນກົ້ມທ້ອງ, ຝາມືໃຫ້ຮາບພຽງກັບພື້ນ, ສອກຕັ້ງຊື່, ຂາຕັ້ງຊື່, ຕີນວາງກັບພື້ນ, ມືບ່າໄຫລ່ກວ້າງ, ພະຍາຍາມຮັກສາຄໍ ແລະ ລຳຕົວຊື່. ງໍສອກຂອງເຈົ້າຊ້າໆ ແລະ ຫຼຸດລຳຕົວຂອງເຈົ້າລົງກັບພື້ນ ຈົນກວ່າໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າເກືອບຈະແຕະພື້ນ ແລະຫາຍໃຈເຂົ້າ. ເອົາ ໃຈ ໃສ່ ກັບ ການ ເຄັ່ງ ຄັດ ຂອງ ກ້າມ ຊີ້ນ ຂອງ ທ່ານ ເພື່ອ ຕ້ານ ແຮງ ໂນ້ມ ຖ່ວງ ເພື່ອ ໃຫ້ torso ຂອງ ທ່ານ ຊ້າ ລົງ . ຮັດຂໍ້ສອກຂອງເຈົ້າໃຫ້ຊື່ແລະຍູ້ torso ຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແລະ exhale.

ເຮັດປະມານ 2-4 ຊຸດປະມານ 10-15 ເທື່ອຕໍ່ຄັ້ງ ຫຼືຈົນກ່ວາຄວາມເມື່ອຍລ້າສູງສຸດເກີດຂື້ນ. ພັກຜ່ອນ 1-2 ນາທີລະຫວ່າງຊຸດ.

ຢືນຂຶ້ນແລະນັ່ງລົງ

ການນໍາໃຊ້: ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂອງຂາແລະກົ້ນ.

ວິທີເຮັດ: ຢືນຊື່ໃຫ້ຂາບ່າກກວ້າງຫ່າງກັນ, ຕີນຂອງເຈົ້າຂະໜານກັບພື້ນ, ຄ່ອຍໆນັ່ງລົງຈົນກວ່າຂາຂອງເຈົ້າຈະຂະໜານກັບພື້ນ ແລະ ຫາຍໃຈເຂົ້າ. ລະວັງໃຫ້ຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າບໍ່ອຽງໄປຂ້າງໜ້າຫຼາຍ, ເຈົ້າຕ້ອງຮັດກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າໃຫ້ແໜ້ນເພື່ອຕ້ານກັບແຮງໂນ້ມຖ່ວງເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງ. ຢຽດຫົວເຂົ່າໃຫ້ຊື່, ກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ ແລະຫາຍໃຈອອກ. ເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດູນ, ຕາຂອງທ່ານຄວນເບິ່ງກົງກັບຈຸດຄົງທີ່ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ, ທ່ານສາມາດຍືດແຂນອອກທາງຫນ້າຫຼືຂ້າມມືຂອງທ່ານຢູ່ຫລັງຄໍ.

ເຮັດປະມານ 2-4 ຊຸດປະມານ 10-15 ເທື່ອຕໍ່ຄັ້ງ ຫຼືຈົນກ່ວາຄວາມເມື່ອຍລ້າສູງສຸດເກີດຂື້ນ. ພັກຜ່ອນ 1-2 ນາທີລະຫວ່າງຊຸດ.

Crunches ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ນິຍົມເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນທ້ອງ.

ນັ່ງຂຶ້ນ

ການນໍາໃຊ້: ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນທ້ອງ.

ວິທີເຮັດ : ນອນກົ້ມຫົວເຂົ່າກົ້ມຂາບລົງກັບພື້ນ. ເອົາມືຂອງເຈົ້າຢູ່ຫລັງຫົວຂອງເຈົ້າ. ຫາຍໃຈເຂົ້າ, ງໍຄໍຂອງທ່ານແລະຍົກເນື້ອຕົວອອກຈາກພື້ນ, ຄ້າງໄວ້ສອງສາມວິນາທີແລ້ວຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງ ລຳ ຕົວຂອງເຈົ້າກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນແລະຫາຍໃຈອອກ.

ເຮັດປະມານ 2-4 ຊຸດປະມານ 10-15 ເທື່ອຕໍ່ຄັ້ງ ຫຼືຈົນກ່ວາຄວາມເມື່ອຍລ້າສູງສຸດເກີດຂື້ນ. ພັກຜ່ອນ 1-2 ນາທີລະຫວ່າງຊຸດ.

Cobra pose

ການນໍາໃຊ້: stretches ແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຄໍແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ.

ວິທີເຮັດ: ນອນກົ້ມໜ້າລົງພື້ນ, ຝາມືຂະໜານກັບພື້ນ, ບ່າໄຫລ່ກວ້າງ, ຂາຕັ້ງຊື່. ຢຽດສອກໃຫ້ຊື່ຊ້າໆ, ຍົກທ້ອງຂຶ້ນ, ກົ້ມຄໍ ແລະຫຼັງໃຫ້ໄກເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ (ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກຫາຍໃຈສັ້ນ, ຊ້າລົງເລັກນ້ອຍ). ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ປະມານ 1 ນາທີຫຼືດົນທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງ torso ຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.

ເຮັດ 1-2 ເທື່ອຕໍ່ກອງປະຊຸມ.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-bi-quyet-duy-tri-viec-tap-the-duc-trong-nhung-ngay-tet-185250127211911688.htm