ການອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍໆພຽງແຕ່ 10 ນາທີຕໍ່ມື້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເພີ່ມອາຍຸຍືນຂອງທ່ານ

ການອອກກໍາລັງກາຍ "ເອື່ອຍຝາ" ແມ່ນຫນຶ່ງໃນການອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍໆທີ່ຫຼາຍຄົນໃຊ້ເພື່ອປັບປຸງຮູບຮ່າງແລະສຸຂະພາບຂອງພວກເຂົາ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເປັນປົກກະຕິແລະທ່ານຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດທີ່ບໍ່ຄາດຄິດ.

ການຮັກສາສຸຂະພາບບາງຄັ້ງບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສັບສົນເກີນໄປ. (ທີ່ມາ: Sohu)

ຜົນ​ກະ​ທົບ​ຂອງ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ຢືນ​ທີ່​ເອນ​ກັບ​ກໍາ​ແພງ​ຫີນ​

ອີງຕາມ ການ Aboluowang , ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນ 3 ຜົນປະໂຫຍດທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ອອກກໍາລັງກາຍ "ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ້ານກໍາແພງຫີນ" ນໍາເອົາມາໃຫ້ທ່ານ.

ຫຼຸດນ້ຳໜັກ ແລະຊ່ວຍຍ່ອຍອາຫານ

ການນັ່ງ ແລະ ນອນຫຼັງກິນອາຫານບໍ່ພຽງແຕ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການຍ່ອຍອາຫານເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະບາຍ ແລະ ເຮັດໃຫ້ເກີດໄຂມັນໃນທ້ອງໄດ້ງ່າຍ. ການຢືນຢູ່ຂ້າງຝາເປັນໄລຍະໜຶ່ງຫຼັງອາຫານສາມາດຊ່ວຍຍ່ອຍອາຫານ ແລະຫຼຸດນໍ້າໜັກໄດ້. ທໍາອິດ, ທ່ານສາມາດຢືນໄດ້ 5 ນາທີແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມເວລາເປັນ 10 ຫາ 15 ນາທີ. ທ່ານຄວນໃສ່ເກີບແບນໃນເວລາທີ່ຢືນ.

ການຢືນຕໍ່ກັບກໍາແພງສາມາດອອກກໍາລັງກາຍກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ, ບໍລິໂພກພະລັງງານຫຼາຍ, ແລະບັນລຸຜົນຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະໄຂມັນສ່ວນເກີນ, ແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງແຮງ.

ໂລກອ້ວນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດອັນຕະລາຍໄດ້ງ່າຍເຊັ່ນ: ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ພະຍາດເບົາຫວານ, ແລະພະຍາດ cardiovascular. ການຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍມີສຸຂະພາບດີ, ປ້ອງກັນພະຍາດ cardiovascular, ແລະດັ່ງນັ້ນຈິ່ງເພີ່ມອາຍຸຍືນ.

ຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍ lumbar ແລະ cervical ກະດູກສັນຫຼັງ

ເມື່ອຢືນຢູ່ກັບກໍາແພງ, ກະດູກສັນຫຼັງຂອງປາກມົດລູກແລະ lumbar ສາມາດຮັກສາ curvature physiological ທໍາມະຊາດແລະປົກກະຕິ, ຊ່ວຍໃຫ້ຜ່ອນຄາຍບໍລິເວນຄໍແລະບ່າ. ຍ້ອນວ່າຄົນທີ່ທັນສະໄຫມມີນິໄສການເພີ່ມຄວາມຖີ່ແລະເວລາຂອງການໃຊ້ຄອມພິວເຕີແລະໂທລະສັບ, ອາການເຈັບຄໍແລະບ່າໄດ້ກາຍເປັນບັນຫາທົ່ວໄປ, ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼາຍ.

ແກ້ໄຂ hunchback ອ່ອນໆ

ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີບັນຫາ hunchback ອ່ອນໆ, ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນວິທີການງ່າຍດາຍແຕ່ປະສິດທິພາບ. ເມື່ອອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ກ້າມຊີ້ນຈະໄດ້ຮັບການກະຕຸ້ນ, ຊ່ວຍປັບທ່າຢືນຢ່າງເປັນທໍາມະຊາດ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມໂຄ້ງຢູ່ດ້ານຫຼັງ.

ເຈົ້າຄວນເອົາໃຈໃສ່ຫຍັງເມື່ອເອນກັບຝາ?

ທ່ານສາມາດຢືນຢູ່ກັບກໍາແພງຫີນໄດ້ 5 ຫາ 10 ນາທີຕໍ່ມື້, ແຕ່ບໍ່ເກີນເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ. ຢືນຢ່າງຫນັກແຫນ້ນແລະມັນຈະມີຜົນກະທົບທີ່ຍືນຍົງ. ກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍຢືນຢູ່ຝາ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ stretching ທໍາອິດເພາະວ່ານີ້ສາມາດຫຼີກເວັ້ນການບໍ່ສະບາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ.

ຫຼັງຈາກຢືນ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຍ່າງຊ້າໆ 5 ນາທີ. ເຫດຜົນແມ່ນຍ້ອນວ່າການຢືນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີກໍາລັງຫຼາຍຢູ່ໃນ calves, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈັບປວດກ້າມຊີ້ນໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ. ການຍ່າງສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາປະກົດການນີ້.

Thu Hien (ທີ່ມາ: Aboluowang)

ທີ່ມາ: https://vtcnews.vn/bai-tap-don-gian-chi-can-10-phut-moi-ngay-giup-ban-tang-tuoi-tho-ar909107.html