ການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ຈຸດທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງທ່ານຢ່າງປະຫລາດໃຈ

ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນງ່າຍດາຍ, ຄຸ້ນເຄີຍ, ປະສິດທິພາບແລະລາຄາບໍ່ແພງ, ແລະຍັງຊ່ວຍປັບປຸງການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງໄວວາ.

ການໂດດເຊືອກເປັນການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກທີ່ເໝາະສົມຢູ່ເຮືອນ, ປານກາງຫາແຮງຫຼາຍ ເຊິ່ງສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້ກັບຫຼາຍກຸ່ມ ເສດຖະກິດສັງຄົມ ເນື່ອງຈາກລາຄາບໍ່ແພງ ແລະ ຄວາມຕ້ອງການພື້ນທີ່ໜ້ອຍທີ່ສຸດ.

ອີງຕາມ ຫນັງສືພິມ Independent, ການຄົ້ນຄວ້າ ວິທະຍາສາດ ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າພຽງແຕ່ 10 ນາທີຕໍ່ມື້ຂອງການໂດດເຊືອກສາມາດປັບປຸງສຸຂະພາບ cardiovascular ໄດ້ຫຼາຍກ່ວາ 30 ນາທີຂອງການ jogging.

ການໂດດເຊືອກເປັນການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກທີ່ເໝາະສົມຢູ່ເຮືອນ.

ຮູບພາບ: AI

ບໍ່ພຽງແຕ່ເທົ່ານັ້ນ, ການໂດດເຊືອກຍັງນຳມາເຊິ່ງຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງຕັ້ງແຕ່ຫົວຮອດຕີນ, ສົ່ງຜົນຕໍ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍໆຢ່າງໃນເວລາດຽວກັນ, ຊ່ວຍໃຫ້ຂາ, ບ່າ, ແຂນ ແລະ ລຳຕົວແຂງແຮງ.

Lucie Cowan, ຫົວຫນ້າຄູສອນຂອງ Third Space London, ບອກ Independent ວ່າ: "ການລວມເອົາເຊືອກໂດດເຂົ້າໄປໃນລະບົບການອອກກໍາລັງກາຍປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນທີ່ສະຫນັບສະຫນູນທັງສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນກິດຈະກໍາທີ່ຫຼາກຫຼາຍແລະມີຄຸນຄ່າສໍາລັບຄົນທຸກເພດທຸກໄວ."

ການໂດດເຊືອກແມ່ນດີຫຼາຍສໍາລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ມີເວລາອອກກໍາລັງກາຍເປັນເວລາດົນນານ. ການໂດດເຊືອກສັ້ນ, ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງຍັງສາມາດປັບປຸງທັກສະດ້ານມໍເຕີແລະເສີມສ້າງກະດູກ.

ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍເຊືອກໂດດທີ່ມີປະສິດທິພາບ, Lucie Cowan ແນະນໍາວ່າຜູ້ປະຕິບັດຈໍາເປັນຕ້ອງຊອກຫາເຊືອກທີ່ມີຄວາມຊໍານິຊໍານານທີ່ມີຄວາມຍາວທີ່ເຫມາະສົມ, ຫຼີກເວັ້ນຄວາມຜິດພາດຂອງການຊື້ເຊືອກສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມຮູ້ທາງດ້ານເຕັກນິກ. ເມື່ອປັບເຊືອກ, ຢືນຢູ່ເຄິ່ງກາງຂອງເຊືອກດ້ວຍຕີນທັງສອງແລະດຶງມືຈັບ. ມືຈັບຄວນເຂົ້າຫາຂີ້ແຮ້ຂອງເຈົ້າ.

ນອກເຫນືອຈາກການເລືອກອຸປະກອນທີ່ເຫມາະສົມ, ຄູຝຶກນີ້ຍັງສັງເກດເຫັນຄວາມຕ້ອງການເກີບສະຫນັບສະຫນູນເພື່ອດູດຊຶມຜົນກະທົບແລະເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ສະດວກສະບາຍ. ນາງຍັງໄດ້ແບ່ງປັນສູດການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ: ເຕັ້ນໄປຫາ 1 ນາທີ, ພັກຜ່ອນ 30 ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດຊ້ໍາຮອບການໂດດ - ພັກຜ່ອນດ້ວຍຮູບແບບການໂດດທີ່ຍາກກວ່າ, ແລະສິ້ນສຸດຮອບວຽນດ້ວຍການຍືດເວລາ 5 ນາທີ.