3 ເຫດຜົນທົ່ວໄປວ່າເປັນຫຍັງການກິນອາຫານຫນ້ອຍກໍ່ຍັງບໍ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍໄຂມັນ

ການສູນເສຍໄຂມັນບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບການຕັດແຄລໍລີ່. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ເມື່ອຮ່າງກາຍຫຼຸດລົງພະລັງງານ, ປະຕິກິລິຍາຫຼາຍຢ່າງຈະປາກົດ. ຫນຶ່ງໃນນັ້ນແມ່ນວ່າການກິນອາຫານຫນ້ອຍຍັງບໍ່ຫຼຸດໄຂມັນ.

ຖ້າກິນໜ້ອຍແຕ່ຍັງບໍ່ສາມາດຫຼຸດໄຂມັນໄດ້, ມັນອາດເປັນຍ້ອນໜຶ່ງ ຫຼືຫຼາຍເຫດຜົນຕໍ່ໄປນີ້:

ກິນໜ້ອຍລົງ ແຕ່ບໍ່ຂາດແຄລໍລີ່

ຫນຶ່ງໃນຄວາມຜິດພາດທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດທີ່ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະສູນເສຍໄຂມັນເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລາທີ່ອາຫານແມ່ນບໍ່ໄດ້ເອົາໃຈໃສ່ກັບຄຸນນະພາບຂອງອາຫານ. ມັນເປັນຄວາມຈິງທີ່ວ່າຄົນເຮົາກິນອາຫານຫນ້ອຍ, ແຕ່ພວກເຂົາເລືອກອາຫານທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ເຮັດໃຫ້ອາຫານທີ່ພວກເຂົາກິນ, ເຖິງແມ່ນວ່າມີປະລິມານຫນ້ອຍ, ແຕ່ມີແຄລໍລີ່ສູງ. ພວກມັນມັກຈະບັນຈຸນ້ໍາຕານແລະໄຂມັນຫຼາຍ, ເຊັ່ນ: ຊັອກໂກແລັດນົມຫຼືເຄື່ອງດື່ມຫວານ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ Eating Well (USA).

ການນອນບໍ່ພຽງພໍສາມາດເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍນໍ້າໜັກໄດ້ຍາກ ເຖິງແມ່ນວ່າຈະອົດອາຫານກໍຕາມ.

ຮູບພາບ: AI

ຫຼັກການທົ່ວໄປຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼືໄຂມັນແມ່ນການຂາດດຸນແຄລໍລີ່. ນອກຈາກນັ້ນ, ການກິນອາຫານຫນ້ອຍລົງແລະຂາດທາດໂປຼຕີນຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍສູນເສຍກ້າມຊີ້ນ. ການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນເຮັດໃຫ້ metabolism ຊ້າລົງ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍບໍລິໂພກພະລັງງານຫນ້ອຍລົງແລະການສູນເສຍໄຂມັນກາຍເປັນເລື່ອງຍາກ.

ເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫານີ້, ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຄວນຕິດຕາມການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ຂອງພວກເຂົາໂດຍໃຊ້ບັນທຶກອາຫານຫຼື app ການນັບແຄລໍລີ່. ເພີ່ມການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນປະມານ 1.2-2 ກຼາມ / ກິໂລນ້ໍາຫນັກຕົວແລະເລືອກອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍ.

ຄາບອາຫານທີ່ຕົກຄ້າງເຮັດໃຫ້ metabolism ຊ້າລົງ

ການກິນອາຫານມີປະສິດທິພາບໃນການຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນ. ແຕ່ຫຼາຍຄົນພົບວ່າຫຼັງຈາກໄລຍະເວລາຂອງການກິນອາຫານ, ການສູນເສຍໄຂມັນຊ້າລົງ. ເຂົາເຈົ້າມັກຈະຕອບໂຕ້ໂດຍການຕັດແຄລໍຣີຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍຂຶ້ນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ນີ້ສາມາດເປັນຄວາມຜິດພາດ.

The Mayo Clinic, ອົງການຈັດຕັ້ງ ທາງການແພດ ທີ່ບໍ່ຫວັງຜົນກໍາໄລໃນສະຫະລັດ, ກ່າວວ່າເມື່ອທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະສູນເສຍກ້າມຊີ້ນແລະໄຂມັນໃນເວລາດຽວກັນ, ຫຼຸດຜ່ອນການເຜົາຜະຫລານອາຫານ. ເນື່ອງຈາກວ່າ metabolism ຂອງທ່ານຫຼຸດລົງ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍສາມາດຕົກເຂົ້າໄປໃນສະຖານະຂອງ stagnation.

ການແກ້ໄຂແມ່ນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຕັດແຄລໍລີ່ຫຼາຍເກີນໄປ, ພຽງແຕ່ສ້າງການຂາດດຸນປານກາງ. ບາງຄັ້ງ, ຄົນເຮົາຄວນມີມື້ກິນອາຫານປົກກະຕິເພື່ອປັບຮໍໂມນ, ຮັກສາການເຜົາຜານອາຫານ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຟື້ນຕົວ. ນອກຈາກນັ້ນ, ປະກອບມີການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງເພື່ອຮັກສາກ້າມຊີ້ນ. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະສະຖຽນລະພາບ metabolism.

ນອນບໍ່ພຽງພໍ

ປັດໃຈທີ່ມັກຈະຖືກມອງຂ້າມແຕ່ສໍາຄັນແມ່ນການນອນ, ຄວາມກົດດັນ, ແລະຮໍໂມນ. ການຂາດການນອນເພີ່ມ cortisol, ຮໍໂມນທີ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເກັບຮັກສາໄຂມັນ, ໂດຍສະເພາະໃນບໍລິເວນທ້ອງ.

ການນອນບໍ່ພຽງພໍ ຫຼື ບໍ່ພຽງພໍເຮັດໃຫ້ຄວາມສົມດູນລະຫວ່າງຮໍໂມນ satiety leptin ແລະຮໍໂມນຄວາມອຶດຫິວ ghrelin, ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ. ຄວາມກົດດັນຊໍາເຮື້ອຍັງເຮັດໃຫ້ cortisol ສູງຊໍາເຮື້ອ, ເຮັດໃຫ້ການຕໍ່ຕ້ານ insulin ແລະຄວາມສາມາດໃນການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນຫຼຸດລົງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ບາງຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງ endocrine ເຊັ່ນ hypothyroidism ຫຼືໂຣກ ovary polycystic ຍັງຊ້າລົງ metabolism.

ເພື່ອປັບປຸງ, ຄົນເຮົາຄວນນອນ 7-9 ຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະຄືນ, ຮັກສາຕາຕະລາງການນອນທີ່ສອດຄ່ອງ, ແລະປະຕິບັດເຕັກນິກການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນເຊັ່ນ: ການນັ່ງສະມາທິ, ຫາຍໃຈເລິກ, ຫຼືຍ່າງກາງແຈ້ງ. ຖ້າເຈົ້າສົງໃສວ່າມີຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຮໍໂມນ, ໃຫ້ໄປພົບແພດເພື່ອກວດວິນິດໄສທີ່ຖືກຕ້ອງ, ອີງຕາມ ການກິນອາຫານດີ .

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/3-ly-do-thuong-gap-khien-an-it-van-khong-giam-mo-185251021140840527.htm