ຄວາມລັບທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຄູຝຶກຍິງຮັກສາແອວ 60cm ໃນສີ່ສິບຂອງນາງ

ຮ່າໂນ້ຍ ຝຶກໂຍຄະຄືນໃໝ່ ແລະ ກິນສະອາດ ໂດຍອີງໃສ່ຫຼັກການສຸມໃສ່ການກິນຜັກຂຽວ, ໝາກໄມ້ ແລະ ຊີ້ນສ່ວນໜ້ອຍຊ່ວຍໃຫ້ນາງ Quach Hien ຮັກສາລະດັບແອວ 60 cm ເຖິງວ່ານາງຈະມີອາຍຸກວ່າ 40 ປີແລ້ວ.

Hien ປະຈຸບັນເປັນຄູຝຶກອອນໄລນ໌ທີ່ມີຄວາມສູງ 1.6 m ແລະນ້ໍາຫນັກ 49 kg.

ຫຼັງຈາກເກີດລູກສອງເທື່ອ, ສຸຂະພາບຂອງນາງກໍບໍ່ໝັ້ນຄົງຄືກັບຕອນທີ່ນາງຍັງໂສດ. ຜູ້ຍິງມັກຈະເຈັບປ່ວຍ ແລະຕ້ອງກິນຢາຕ້ານເຊື້ອເປັນເວລາດົນນານ. ບໍ່ໄດ້ກ່າວເຖິງ, ນາງຍັງທົນທຸກຈາກອາການແພ້, psoriasis, ມືແລະຕີນເຢັນ, ຮ່າງກາຍອ່ອນແອ, ຄວາມຢາກອາຫານທີ່ບໍ່ດີແລະການນອນຫລັບ, ແລະມັກຈະເມື່ອຍລ້າ, ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຄັນຄາຍແລະຊຶມເສົ້າ.

ເມື່ອລູກສອງຄົນຂອງນາງ Hien ອາຍຸໄດ້ 3 ແລະ 5 ປີ, ການແຕ່ງງານຂອງນາງກັບສາມີຂອງນາງກໍ່ພັງທະລາຍລົງ. ການວາງຄວາມຮັບຜິດຊອບຕົ້ນຕໍຂອງພໍ່ແລະແມ່ຢູ່ເທິງບ່າຂອງນາງ, ແມ່ໄດ້ເອົາຕົນເອງຂຶ້ນ, ຫວັງວ່າຈະປັບປຸງສຸຂະພາບແລະຮູບຮ່າງຂອງນາງ.

ເປັນເວລາຫຼາຍປີ, Hien ຮັກສາການ gym ແລະ kickboxing. ໃນເວລານັ້ນ, ນາງຮຽນຕ້ອງປະຕິບັດອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍຊີ້ນ, ຮັບປະກັນທາດໂປຼຕີນໃຫ້ພຽງພໍ ແລະ ອີງໃສ່ອາຫານທີ່ມີຄຸນສົມບັດ, ສະນັ້ນຮ່າງກາຍຂອງນາງຈຶ່ງມີຄວາມຮ້ອນແລະບໍ່ສົມດຸນ. ໃນຂະນະນັ້ນ, ການຝຶກຊ້ອມຢ່າງໜັກໜ່ວງໄດ້ເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອຂອງນາງແໜ້ນ, ແຂງກະດ້າງ ແລະ ໄດ້ໃຊ້ເວລາຫຼາຍໃນລະຫວ່າງມື້, ດັ່ງນັ້ນທ້າວ Hien ຈຶ່ງຕັດສິນໃຈຢຸດ.

ເມື່ອພະຍາດໂຄວິດ-19 ແຜ່ລະບາດອອກໄປ ແລະຮ້ານອອກກຳລັງກາຍໄດ້ປິດລົງ, ເຮັນໄດ້ເລືອກທີ່ຈະປ່ຽນວິທີການກິນ ແລະ ອອກກຳລັງກາຍໃໝ່. ຕັ້ງແຕ່ນັ້ນມາ, ນາງໄດ້ຮັກສາຮູບຮ່າງກະທັດຮັດແລະຮ່າງກາຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

Hien ຮັກສາສາຍແອວ 60cm ເມື່ອອາຍຸ 40 ກວ່າປີ. ຮູບພາບ: ລັກສະນະໃຫ້ — Hien ຮັກສາແອວ 60 ຊຕມເຖິງວ່ານາງມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 40 ປີ. ຮູບພາບ: *ລັກສະນະທີ່ສະຫນອງໃຫ້*

ນີ້ແມ່ນຄວາມລັບທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ແມ່ຂອງສອງຄົນນີ້ຮັກສາແອວ 60 ຊຕມໄດ້ຫຼາຍປີ:

ໂຍຄະຟື້ນຟູ

ເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບແລະຮູບຮ່າງຂອງນາງ, Hien ປະຈຸບັນຮັກສາການຟື້ນຟູ 3-4 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດສໍາລັບ 15-60 ນາທີໃນແຕ່ລະຄັ້ງ. ນີ້ຍັງເປັນວິຊາທີ່ນາງຕົກຢູ່ໃນຄວາມຮັກແລະໄດ້ກາຍເປັນຄູຝຶກອອນໄລນ໌ສໍາລັບ 2 ປີທີ່ຜ່ານມາ.

ໂຍຄະຟື້ນຟູແມ່ນຮູບແບບຂອງການປິ່ນປົວດ້ວຍໂຍຄະທໍາມະຊາດ, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ "ບໍ່ເຮັດຫຍັງ" ໂຍຜະລິດ, ມີທ່າທາງ asana ປະສົມປະສານກັບວິທີການຫາຍໃຈຫຼາຍ (ການຊີ້ນໍາຂອງລົມ). ຮ່າງກາຍໄດ້ຖືກນໍາເຂົ້າໄປໃນທ່າທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນຢ່າງປອດໄພແລະສະດວກສະບາຍດ້ວຍເຄື່ອງມືສະຫນັບສະຫນູນເຊັ່ນ: ຕັນ, ຫມອນ, ຜ້າຫົ່ມ, ສາຍ ... ແທນທີ່ຈະຕ້ອງການການສະຫນັບສະຫນູນໂດຍກົງ, ຜູ້ປະຕິບັດການນໍາໃຊ້ເຄື່ອງມືສະຫນັບສະຫນູນເພື່ອຍືດຮ່າງກາຍຢ່າງຫ້າວຫັນ, ປ່ອຍຄວາມກົດດັນແລະຜ່ອນຄາຍຢ່າງເລິກເຊິ່ງ.

ຈຸດປະສົງຕົ້ນຕໍຂອງໂຍຄະຟື້ນຟູແມ່ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ຜູ້ປະຕິບັດມີຄວາມຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍແລະຄວາມສະດວກສະບາຍ, ກະຕຸ້ນກົນໄກການຜ່ອນຄາຍຢ່າງເລິກເຊິ່ງຂອງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ, ແລະຊ່ວຍໃຫ້ການໄຫຼວຽນຂອງແຫຼ່ງພະລັງງານທີ່ຖືກບລັອກ. ແນະນໍາຜູ້ປະຕິບັດໃຫ້ກັບຄືນສູ່ຈິດໃຈພາຍໃນແລະສະມາທິ, ແລະຄວາມສະຫງົບໃນຊີວິດ.

Yoga ການຟື້ນຟູຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ປະຕິບັດຮຽນຮູ້ທີ່ຈະສັງເກດ, ຮູ້ສຶກ, ສຸມໃສ່ຕົນເອງແລະ, ພ້ອມກັບການຫາຍໃຈ, ເພີ່ມຄວາມສາມາດໃນການຍືດກ້າມເນື້ອດ້ວຍສະຕິ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ການປະຕິບັດວິຊານີ້ສາມາດຮັບຮູ້ພື້ນທີ່ຂອງຄວາມກົດດັນສະສົມຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ, ກະຕຸ້ນລະບົບປະສາດ parasympathetic, ກະຕຸ້ນຄວາມສາມາດໃນການປິ່ນປົວຕົນເອງ, ເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ເສີມສ້າງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ. ຈາກນັ້ນ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍກັບຄືນສູ່ສະພາບທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງການດຸ່ນດ່ຽງ, ສະຖຽນລະພາບແລະການປິ່ນປົວຕົນເອງ.

ຕາມຮ່ຽນແລ້ວ, ໂຍຄະຟື້ນຟູແມ່ນອີງໃສ່ພື້ນຖານຂອງການຫາຍໃຈ, ຮ່າງກາຍປະຕິບັດພຽງພໍ, ຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວບໍ່ຟ້າວຟັ່ງເພື່ອນຳເອົາການໄຫຼຂອງອາກາດເຂົ້າໃນຮ່າງກາຍ. ຫາຍໃຈເປັນຮາກ - ດຸ່ນດ່ຽງເປັນທິດທາງ - ກະດູກສັນຫຼັງເປັນສູນກາງ. ດ້ວຍເຕັກນິກການຫາຍໃຈທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຜູ້ປະຕິບັດແມ່ນມີສຸຂະພາບດີຈາກພາຍໃນແລະພາຍນອກ. ການຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງຜົນປະໂຫຍດແລະຄວາມປອດໄພຂອງຜູ້ປະຕິບັດ, ໃຊ້ທ່າທາງເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍກັບຄືນສູ່ຄວາມສົມດຸນ, ບໍ່ໃຊ້ຮ່າງກາຍເພື່ອເອົາຊະນະທ່າທາງ.

ນາງໄດ້ອະທິບາຍວ່າປະເພດຂອງໂຍຜະລິດນີ້ແຕກຕ່າງຈາກໂຍຜະລິດປົກກະຕິທີ່ມັນບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການງໍ. ການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນງ່າຍດາຍແລະພື້ນຖານແລະປະຕິບັດຕາມການສອດຄ່ອງຂອງຮ່າງກາຍເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບໃນລະຫວ່າງການປະຕິບັດ.

ສໍາລັບ Hien, ໂຍຄະຟື້ນຟູຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ປະຕິບັດສຸຂະພາບດີທັງພາຍໃນແລະພາຍນອກ. ຮູບພາບ: ລັກສະນະທີ່ສະຫນອງໃຫ້ — ສໍາລັບ Hien, ໂຍຄະຟື້ນຟູຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ປະຕິບັດສຸຂະພາບດີທັງພາຍໃນແລະພາຍນອກ. ຮູບພາບ: *ລັກສະນະທີ່ສະຫນອງໃຫ້*

ກິນອາຫານສະອາດ (ເນັ້ນກິນຜັກຂຽວ ແລະ ໝາກໄມ້ຫຼາຍ, ຫຼຸດຊີ້ນ)

ຮິນໄດ້ຮັກສາອາຫານອາຫານທີ່ສະອາດເປັນເວລາຫຼາຍປີ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃນປັດຈຸບັນ, ນາງບໍ່ໄດ້ເຄັ່ງຄັດເກີນໄປໃນການເລືອກອາຫານທີ່ນາງກິນ, ແຕ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນໃຫ້ຄວາມສໍາຄັນໃນການກິນຜັກແລະຫມາກໄມ້ສີຂຽວຫຼາຍ, ໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນຊີ້ນ.

“ກິນສະອາດ” ເປັນອາຫານທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອສຸຂະພາບດີ, ຫຼຸດນໍ້າໜັກ, ຮັກສາຮູບຮ່າງທີ່ດີ ແລະ ເນັ້ນໃສ່ອາຫານທຳມະຊາດ. ຫຼັກການທົ່ວໄປຂອງຄາບອາຫານນີ້ແມ່ນເພື່ອສົ່ງເສີມການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ຄົບຖ້ວນເຊັ່ນ: ຫມາກໄມ້, ຜັກ, ຊີ້ນບໍ່ຕິດ, ເມັດພືດແລະໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ ... ໃນເວລາດຽວກັນ, ປະຊາຊົນຈໍາເປັນຕ້ອງຈໍາກັດອາຫານໄວ, ອາຫານປຸງແຕ່ງ, ຂອງຫວານແລະອາຫານຫຸ້ມຫໍ່ອື່ນໆ.

ສໍາລັບ Hien, ການປະຕິບັດຕາມການອອກກໍາລັງກາຍແລະການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ນາງມີສຸຂະພາບດີແລະສວຍງາມ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ຄົນຈໍານວນຫຼາຍທີ່ມີຄວາມປາຖະຫນາແລະສະຖານະການທີ່ຄ້າຍຄືກັນ. ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ແມ່ຂອງລູກສອງຄົນຮູ້ສຶກວ່າວຽກງານທີ່ລາວເຮັດໃນແຕ່ລະມື້ລ້ວນແຕ່ມີຄວາມໝາຍພິເສດ.