ວິທີການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂີ່ລົດຖີບເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງໄວວາ

3 ວິທີອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍການຂີ່ລົດຖີບຊ່ວຍຫຼຸດນ້ຳໜັກໄດ້ໄວ

ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ການຂີ່ລົດຖີບຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າໜັກໄດ້ໄວ ແລະດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ:

ການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງການຂີ່ລົດຖີບຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າໜັກ

ຕາມ​ໜັງສືພິມ​ລາວ​ດົ່ງ, ​ໂດຍ​ອ້າງ​ເຖິງ Healthline, ການ​ຂີ່​ລົດຖີບ​ດ້ວຍ​ຄວາມ​ໄວ​ຊ້າ​ອາດ​ບໍ່​ໄດ້​ຜົນ​ດີ​ຫຼາຍ​ໃນ​ການ​ຫຼຸດ​ນ້ຳໜັກ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດບັນລຸເປົ້າຫມາຍການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານ.

ການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງທ່ານຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຫຼາຍຂຶ້ນ, ເຊິ່ງສົ່ງເສີມການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ມີປະສິດທິຜົນແລະໄວ. ການຂີ່ລົດຖີບແບບປົກກະຕິ, ປານກາງສາມາດເຜົາຜານພະລັງງານປະມານ 300 ແຄລໍຣີພາຍໃນ 60 ນາທີ. ແຕ່ທ່ານສາມາດເຜົາໄຫມ້ຫຼາຍຖ້າທ່ານເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ.

ເລືອກການຝຶກອົບຮົມໄລຍະທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງເພື່ອສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ

ການອອກກໍາລັງກາຍ HIIT (High-intensity interval training) ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄດ້. ພວກເຂົາກ່ຽວຂ້ອງກັບໄລຍະເວລາຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງສະຫຼັບກັບໄລຍະເວລາຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຕ່ໍາ.

ດ້ວຍການຂີ່ຈັກຍານ, ຖີບເທື່ອທຳອິດໃຫ້ໄວເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້ເປັນເວລາ 30 ຫາ 60 ວິນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, pedal ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍສໍາລັບ 2 ຫາ 3 ນາທີ. ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ປະມານ 20 ຫາ 30 ນາທີ.

ປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຫຼາຍ, ດັ່ງນັ້ນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງມີປະສິດທິພາບແລະໄວ.

ການຝຶກອົບຮົມແບບປະສົມປະສານ

ການຝຶກອົບຮົມຂ້າມແມ່ນວິທີທີ່ຈະເພີ່ມຄວາມຫລາກຫລາຍໃຫ້ກັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ. ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າສາມາດໄປຂີ່ລົດຖີບໃນມື້ຫນຶ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໄປ gym ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍໃນມື້ຕໍ່ມາ.

ໜັງສືພິມ ລາວ​ດົງ ອ້າງ​ຄຳ​ເວົ້າ​ຂອງ Healthline ທີ່​ກ່າວ​ວ່າ ອີງ​ຕາມ​ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ຂອງ​ສະພາ​ອາ​ເມ​ລິ​ກາ (ACE), ທ່ານ​ຈຳ​ເປັນ​ຕ້ອງ​ຖີບ​ລົດ​ໃນ​ລະດັບ​ປານ​ກາງ​ເປັນ​ເວລາ​ຢ່າງ​ໜ້ອຍ 30 ນາທີ​ຕໍ່​ຄັ້ງ​ເພື່ອ​ຫຼຸດ​ນ້ຳ​ໜັກ​ຢ່າງ​ມີ​ປະສິດທິ​ຜົນ. ACE ຍັງຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການລວມສອງກິດຈະກໍາເຂົ້າໄປໃນຫນຶ່ງອອກກໍາລັງກາຍສາມາດສົ່ງເສີມການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

ການຖີບລົດຖີບຢ່າງຖືກຕ້ອງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາ

ຜົນກະທົບຂອງການຂີ່ລົດຖີບຕໍ່ສຸຂະພາບ

ນອກຈາກການຫຼຸດນ້ຳໜັກແລ້ວ ການຂີ່ລົດຖີບຢ່າງຖືກຕ້ອງຍັງນຳມາເຊິ່ງຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງດັ່ງນີ້:

ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ cardiovascular

ການວິເຄາະ meta ຂອງ 23 ການສຶກສາໃນອະນາຄົດພົບວ່າຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການເດີນທາງຢ່າງຫ້າວຫັນ (ຂີ່ລົດຖີບຫຼືຍ່າງໄປບ່ອນເຮັດວຽກ) ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດ cardiovascular ຕ່ໍາຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ໜັງສືພິມ Dan Tri ໄດ້ອ້າງຄຳເວົ້າຂອງ Healthline ທີ່ກ່າວວ່າ ການສຶກສາຄົ້ນຄວ້າຂະໜາດໃຫຍ່ຂອງຊູແອັດ ທີ່ຕິດຕາມຜູ້ຊາຍ ແລະ ຜູ້ຍິງຫຼາຍກວ່າ 23,000 ຄົນເປັນເວລາ 10 ປີພົບວ່າ ຄົນທີ່ເດີນທາງດ້ວຍລົດຖີບ ເມື່ອປຽບທຽບກັບຜູ້ທີ່ຂັບລົດ ຫຼື ໃຊ້ການຂົນສົ່ງສາທາລະນະ ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນປັດໃຈສ່ຽງຕໍ່ລະບົບ cardiovascular ຫຼາຍໆຢ່າງ ເຊັ່ນ: ໂລກອ້ວນ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ ແລະ ຄວາມດັນເລືອດສູງ.

ການສຶກສາຂະຫນາດໃຫຍ່ອີກອັນຫນຶ່ງໄດ້ຕິດຕາມຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງຊາວເດນມາກຫຼາຍກວ່າ 53,700 ອາຍຸ 50 ຫາ 65 ປີສໍາລັບ 20 ປີ. ຜົນໄດ້ຮັບສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມທີ່ປ່ຽນຈາກການບໍ່ຂີ່ຈັກຍານໄປສູ່ການຂີ່ລົດຖີບມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈຕ່ໍາກວ່າຜູ້ທີ່ບໍ່ເຄີຍຂີ່ຈັກຍານ 26%.

ການສຶກສາການສັງເກດການຂອງຜູ້ຊາຍໄວຫນຸ່ມ 2,364 (ອາຍຸ 18-30) ພົບວ່າຜູ້ຊາຍທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກອ້ວນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງ triglyceride ສູງ, ຄວາມດັນເລືອດ, ແລະລະດັບ insulin.

ການຂີ່ລົດຖີບຈະຊ່ວຍໃຫ້ຂາຂອງເຈົ້າແຂງແຮງ.

ການຖີບລົດຊ່ວຍປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມ ແລະ ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂາໂດຍທີ່ບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານ. ມັນແນໃສ່ quadriceps, glutes, hamstrings, ແລະ calves ຂອງທ່ານ.

ເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂາຂອງທ່ານແລະປັບປຸງການປະຕິບັດການຖີບລົດຂອງທ່ານ, ພະຍາຍາມອອກກໍາລັງກາຍຍົກນ້ໍາຫນັກ, ເຊັ່ນ: squats, ຫຼາຍຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.

ການຂີ່ລົດຖີບສາມາດຫຼຸດ cholesterol

ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງການຂີ່ລົດຖີບສາມາດປັບປຸງລະດັບ cholesterol, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມສຸຂະພາບຫົວໃຈຂອງທ່ານແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນເສັ້ນເລືອດຕັນໃນແລະການໂຈມຕີຫົວໃຈ.

ອີງຕາມການທົບທວນຄືນຂອງ 300 ການສຶກສາ, ວົງຈອນໃນເຮືອນມີຜົນກະທົບໃນທາງບວກກ່ຽວກັບ cholesterol ທັງຫມົດ. ມັນສາມາດເພີ່ມ cholesterol HDL (cholesterol ດີ) ໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol LDL (cholesterol ທີ່ບໍ່ດີ) ແລະ triglycerides.

ປັບປຸງສຸຂະພາບຈິດແລະສະຫມອງ

ການຂີ່ລົດຖີບສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມກົດດັນ, ຊຶມເສົ້າ, ຫຼືຄວາມກັງວົນ. ການສຸມໃສ່ເສັ້ນທາງຫຼືຈັງຫວະຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ຂີ່ລົດຖີບສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະຄວາມຮັບຮູ້ຂອງປັດຈຸບັນ.

ການຄົ້ນຄວ້າສະຫນັບສະຫນູນນີ້. ການ​ສຶກສາ​ຄັ້ງ​ໜຶ່ງ​ໄດ້​ພົບ​ເຫັນ​ວ່າ ການ​ຂີ່​ລົດຖີບ​ນອກ​ໄດ້​ປັບປຸງ​ການ​ທຳ​ງານ​ທາງ​ສະຕິ​ປັນຍາ ​ແລະ ສຸຂະພາບ​ໃນ​ຜູ້​ໃຫຍ່.

ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າຕົນເອງຮູ້ສຶກຊ້າ, ງ້ວງຊຶມ, ຫຼືຄືກັບວ່າສະໝອງຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ໃຫ້ເຮັດຮອບວຽນຢ່າງໜ້ອຍ 10 ນາທີ. ການອອກກໍາລັງກາຍສົ່ງເສີມການປ່ອຍ endorphins ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຄວາມກົດດັນ.

ຮ່າ​ອານ (ສັງ​ເຄາະ)

ທີ່ມາ: https://vtcnews.vn/cach-dap-xe-tap-the-duc-giup-giam-can-nhanh-chong-ar903210.html