4 ແນະນຳໃຫ້ກິນກ່ອນອອກກຳລັງກາຍເພື່ອຫຼຸດນ້ຳໜັກຢ່າງມີປະສິດທິພາບ

ການອອກກໍາລັງກາຍ ສະເຫມີນໍາເອົາຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ. ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະ metabolize ໄດ້ປະສິດທິພາບຫຼາຍ, ໃນຂະນະທີ່ການປັບປຸງຕົວຊີ້ວັດສຸຂະພາບອື່ນໆຈໍານວນຫຼາຍ (ການຕໍ່ຕ້ານ insulin, ຄວາມດັນເລືອດ, lipid ເລືອດ, ແລະອື່ນໆ).

ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ ຜູ້ທີ່ອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ (ອອກກຳລັງກາຍ, ໄປອອກກຳລັງກາຍ, ຫລິ້ນ ກິລາ ) ມີທ່າອ່ຽງຫຼຸດນ້ຳໜັກໄດ້ຢ່າງສຳເລັດຜົນ, ແລະ ຍັງເຫັນວ່າການຮັກສານ້ຳໜັກທີ່ມີສຸຂະພາບງ່າຍຂຶ້ນ.

Gợi ý 4 món nên ăn trước khi tập thể dục để giảm cân hiệu quả - Ảnh 2. — ຮູບປະກອບ

ກິນຫຍັງກ່ອນອອກກຳລັງກາຍເພື່ອຫຼຸດນ້ຳໜັກຢ່າງມີປະສິດທິພາບ?

ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຫຼາຍຄົນປະເຊີນໃນເວລາທີ່ອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຫຼຸດນ້ໍາຫນັກແມ່ນການດຸ່ນດ່ຽງອາຫານແລະພະລັງງານ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນຕ້ອງການອາຫານພະລັງງານກ່ອນການອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ບໍ່ຈໍາເປັນຖ້າອາຫານຂອງເຈົ້າໃຫ້ສານອາຫານພຽງພໍແລະເວລາອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຈົ້າມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນປານກາງ, ແກ່ຍາວບໍ່ເກີນ 60 ນາທີ.

ໂດຍທົ່ວໄປ, ອາຫານທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະອອກກໍາລັງກາຍຄວນໃຫ້ແຄລໍລີ່ພຽງພໍໂດຍຜ່ານອາຫານເຊັ່ນ: ຜັກ, ຫມາກໄມ້, ທາດໂປຼຕີນ, ໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະທາດແປ້ງທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນ (ເຊັ່ນ: ຫມາກຖົ່ວແລະເມັດພືດທັງຫມົດ).

4 ແນະນຳອາຫານວ່າງກ່ອນອອກກຳລັງກາຍ

ເຂົ້າຈີ່ແລະນ້ໍາ

ການກິນເຂົ້າຈີ່ກັບນໍ້າໝາກໄມ້ 1 ຈອກ ຈະຊ່ວຍເພີ່ມພະລັງໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍ ໂດຍບໍ່ຕ້ອງກັງວົນເລື່ອງນໍ້າໜັກເພີ່ມຂຶ້ນ. ການກິນອາຫານເບົາໆກ່ອນອອກກຳລັງກາຍຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີພະລັງງານທີ່ຍືນຍົງເປັນເວລາ 1 ຊົ່ວໂມງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານກໍາລັງອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍກວ່າຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ, ທ່ານຈະຕ້ອງຕື່ມນໍ້າມັນດ້ວຍອາຫານຫວ່າງທີ່ມີທາດໂປຼຕີນ.

ກິນກ້ວຍ

Gợi ý 4 món nên ăn trước khi tập thể dục để giảm cân hiệu quả - Ảnh 3. — ຮູບປະກອບ

ຖ້າທ່ານວາງແຜນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍກວ່າຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ, ກິນຫມາກກ້ວຍກ່ອນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ. ໝາກກ້ວຍມີຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຊັບຊ້ອນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ພະລັງງານຂອງຮ່າງກາຍແກ່ຍາວ. ຫຼືທ່ານສາມາດມີຫມາກກ້ວຍເປັນອາຫານຫວ່າງກາງແຈ້ງຖ້າທ່ານວາງແຜນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍສອງສາມຊົ່ວໂມງ.

ນົມສົ້ມ smoothie

ໝາກໄມ້ສົດ, ນ້ຳກ້ອນ ແລະ ນົມສົ້ມໜຶ່ງກ່ອງ, ປັ່ນທຸກຢ່າງເຂົ້າກັນ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມນໍ້າເຜິ້ງຫຼືຢານ້ໍາເລັກນ້ອຍເພື່ອໃຫ້ມັນຫວານ. ນົມສົ້ມສະໝຸນໄພເປັນອາຫານເບົາ ແລະ ສົດຊື່ນ ທີ່ທ່ານສາມາດດື່ມປະມານ 30 ນາທີກ່ອນອອກກຳລັງກາຍ. ນົມສົ້ມມີທາດໂປຼຕີນ, ໃນຂະນະທີ່ຫມາກໄມ້ຈະໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເປັນແຫຼ່ງພະລັງງານໃຫມ່.

ນົມສົ້ມໄຂມັນຕ່ໍາ

ກິນໂຢເກິດທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ 1 ຈອກກ່ອນອອກກຳລັງກາຍ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງແຮງ ເພາະມີໂປຣຕີນສູງ. ທ່ານສາມາດເພີ່ມບາງຫມາກໄມ້ເຂົ້າໄປໃນຄາບອາຫານຂອງທ່ານເພື່ອເພີ່ມທາດແປ້ງຫຼາຍ. ຖ້າທ່ານບໍລິໂພກນົມສົ້ມໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດມີຄວາມ ໝັ້ນ ຄົງ.

ທີ່ມາ

: ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ມີປະສິດທິພາບ ອອກກໍາລັງກາຍ

(0)

No data