ວິທີການ "ນອນໄວ" ຫຼັງຈາກ 2 ນາທີ

ວິທີການນອນຂອງ ທະຫານ ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທະຫານນອນຫຼັບໄດ້ງ່າຍເຖິງແມ່ນຢູ່ໃນສະໜາມຮົບທີ່ມີສຽງດັງແລະໂຫດຮ້າຍ (ຮູບແຕ້ມ: Getty).
ວິທີການນອນຂອງທະຫານໄດ້ປະກົດຕົວຄັ້ງທໍາອິດໃນຫນັງສື "ຜ່ອນຄາຍແລະຊະນະ: ການແຂ່ງຂັນແຊ້ມ" ໂດຍຜູ້ຂຽນ Lloyd Bud Winter, ແລະຖືກກ່າວເຖິງວ່າເປັນເຕັກນິກທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທະຫານນອນຫລັບໄດ້ງ່າຍເຖິງແມ່ນວ່າຢູ່ໃນສະຫນາມຮົບທີ່ມີສຽງດັງ, ຮຸນແຮງ.
ຫຼັກການຂອງວິທີການນີ້ແມ່ນອີງໃສ່ 3 ຂັ້ນຕອນຕົ້ນຕໍ: ຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນ, ຄວບຄຸມການຫາຍໃຈ, ແລະເບິ່ງເຫັນພາບທີ່ສະຫງົບສຸກ.
ໂດຍສະເພາະ, ຜູ້ປະຕິບັດຈະຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນຂອງໃບຫນ້າ, ບ່າ, ແຂນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເລື່ອນລົງໄປຫາຫນ້າເອິກແລະຂາ. ຈາກນັ້ນ, ປັບອັດຕາການຫາຍໃຈຊ້າໆ, ໂດຍໃຊ້ເວລາ exhalation ທີ່ຍາວກວ່າ. ສຸດທ້າຍ, ຈິນຕະນາການຕົວເອງລອຍຢູ່ເທິງຫນ້ານ້ໍາທີ່ສະຫງົບຫຼືນອນຢູ່ໃນທົ່ງນາທີ່ສະຫງົບສຸກ.
ຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ຖືກຖ່າຍທອດໂດຍຄໍາເວົ້າຈາກປາກເປັນ "ຄວາມລັບຂອງການນອນໄວ", ຊ່ວຍໃຫ້ຄົນນອນຫລັບໃນເວລາປະມານ 120 ວິນາທີ, ຫຼື 2 ນາທີ.
ຄໍາອະທິບາຍ ວິທະຍາສາດ
ອີງຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານວິທະຍາສາດການນອນແລະໂມງຊີວະສາດ, ບໍ່ມີຫຼັກຖານທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນ "ວິທີການນອນຂອງທະຫານ" ທີ່ໄດ້ຮັບການທົດສອບຫຼືຕີພິມໃນວາລະສານວິທະຍາສາດ.
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເມື່ອພວກເຮົາສົມທຽບມັນກັບການປິ່ນປົວພຶດຕິກໍາສະຕິປັນຍາສໍາລັບການນອນໄມ່ຫລັບ (CBT-I), ຫຼືການປິ່ນປົວມາດຕະຖານທີ່ແນະນໍາໃນຢາ, ພວກເຮົາພົບເຫັນຄວາມຄ້າຍຄືກັນທີ່ໂດດເດັ່ນ.

ພະນັກງານຫ້ອງການນອນຢູ່ເທິງຕັ່ງຫຼັງຈາກອາຫານທ່ຽງຢູ່ປັກກິ່ງ (ຈີນ) (ພາບ: Reuters).
ໂດຍສະເພາະ, CBT-I ຍັງປະກອບມີຂັ້ນຕອນຂອງການຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອທີ່ກ້າວຫນ້າ, ການຄວບຄຸມການກະຕຸ້ນ, ແລະການກໍາຈັດຄວາມກັງວົນຫຼືຄວາມເຊື່ອທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງກ່ຽວກັບການນອນ.
ຄວາມແຕກຕ່າງແມ່ນວ່າວິທີການທະຫານແມ່ນງ່າຍດາຍ, ເຫມາະສົມກັບສະພາບແວດລ້ອມທີ່ໂຫດຮ້າຍທີ່ທະຫານບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມຕາຕະລາງເວລາຫຼືສະພາບນອນຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ຈາກທັດສະນະທາງວິທະຍາສາດ, ການປະສົມປະສານຂອງການຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນ, ການຄວບຄຸມລົມຫາຍໃຈ, ແລະຮູບພາບໃນທາງບວກຕົວຈິງຈະຊ່ວຍໃຫ້ລະບົບປະສາດປ່ຽນໄປສູ່ສະຖານະ parasympathetic, ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຊ້າລົງອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ຄວາມດັນເລືອດຕ່ໍາ, ແລະກຽມພ້ອມສໍາລັບການນອນ.
ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, "ວິທີການນອນຂອງທະຫານ" ແມ່ນພຽງແຕ່ສະບັບທີ່ສັ້ນແລະງ່າຍທີ່ຈະຈື່ຈໍາຂອງວິທະຍາສາດການນອນທີ່ທັນສະໄຫມ, ບັນຈຸຢູ່ໃນສາມອົງປະກອບທີ່ເຖິງແມ່ນວ່າຢູ່ໃນສະຫນາມຮົບ, ມະນຸດຍັງສາມາດຄວບຄຸມ: ການຫາຍໃຈ, ກ້າມຊີ້ນ, ແລະຈິດໃຈ.
ມັນດີບໍທີ່ຈະນອນໄວເກີນໄປ?

ການພະຍາຍາມບັງຄັບຕົວເອງໃຫ້ນອນໃນ 2 ນາທີອາດສົ່ງຜົນຕໍ່ສຸຂະພາບ (ພາບ: Getty).
ອີງຕາມສະຖາບັນການນອນຂອງອາເມລິກາ, ການນອນຫລັບຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເປັນເວລາຫນ້ອຍກວ່າ 5 ນາທີມັກຈະເປັນສັນຍານຂອງການນອນຫລັບກາງເວັນຫຼາຍເກີນໄປ, ໃນຂະນະທີ່ປະມານ 10-20 ນາທີແມ່ນເວລາທີ່ຈະປ່ຽນໄປສູ່ການນອນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າຖ້າທ່ານນອນຫລັບໄວເກີນໄປ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອາດຈະຂາດການນອນຢ່າງຮ້າຍແຮງ, ເຊິ່ງກົງກັນຂ້າມກັບເປົ້າຫມາຍຂອງ "ການນອນຫລັບທີ່ມີສຸຂະພາບດີ."
ໃນສະພາບແວດລ້ອມທາງທະຫານ, ການຝຶກອົບຮົມທະຫານທີ່ຈະນອນຫລັບຢ່າງໄວວາແລະເລິກພາຍໃຕ້ເງື່ອນໄຂຂອງການນອນຫລັບເປັນເວລາດົນແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນ, ເພາະວ່າພວກເຂົາຕ້ອງຮັກສາລະດັບສູງຂອງການຕອບສະຫນອງທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະການຟື້ນຕົວ.
ແຕ່ໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ, ການພະຍາຍາມບັງຄັບຕົວເອງໃຫ້ນອນຫລັບພາຍໃນ 2 ນາທີບໍ່ພຽງແຕ່ບໍ່ເປັນຄວາມຈິງ, ແຕ່ຍັງເປັນການຕ້ານທານ. ນັ້ນແມ່ນ, ເມື່ອຜູ້ປະຕິບັດຄວາມກັງວົນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງວ່າ "ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດນອນໄດ້", ຄວາມກັງວົນນັ້ນຈະກະຕຸ້ນລະບົບປະສາດທີ່ເຫັນອົກເຫັນໃຈ, ເຮັດໃຫ້ຂະບວນການນອນຫລັບຊ້າລົງ.
ແທນທີ່ຈະ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາເຕັກນິກທີ່ອ່ອນໂຍນ: ສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈຊ້າໆ, ຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນຫນ້າແລະບ່າຂອງເຈົ້າ, ແລະຫຼີກເວັ້ນສິ່ງກະຕຸ້ນເຊັ່ນ: ໂທລະສັບ, ຄາເຟອີນ, ແສງສີຟ້າ ... ຢ່າງຫນ້ອຍ 30 ນາທີກ່ອນນອນ.
ທີ່ມາ: https://dantri.com.vn/khoa-hoc/khoa-hoc-he-lo-goc-khuat-ve-phuong-phap-ngu-nhanh-sau-2-phut-20251022092034123.htm
(0)