Vietnam.vn - Nền tảng quảng bá Việt Nam

ວິທະຍາສາດເປີດເຜີຍດ້ານທີ່ເຊື່ອງໄວ້ຂອງວິທີການ "ນອນໄວ" ຫຼັງຈາກ 2 ນາທີ

(Dan Tri) - ວິທີການ "ນອນທະຫານ" ຖືກໂຄສະນາວ່າສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້ານອນຫລັບໃນເວລາພຽງ 2 ນາທີ, ແຕ່ມັນມີປະສິດທິພາບແທ້ໆບໍ?

Báo Dân tríBáo Dân trí22/10/2025

ວິທີການ "ນອນໄວ" ຫຼັງຈາກ 2 ນາທີ

Khoa học hé lộ góc khuất về phương pháp “ngủ nhanh” sau 2 phút - 1

ວິທີ​ການ​ນອນ​ຂອງ ​ທະຫານ ​ສາມາດ​ຊ່ວຍ​ໃຫ້​ທະຫານ​ນອນ​ຫຼັບ​ໄດ້​ງ່າຍ​ເຖິງ​ແມ່ນ​ຢູ່​ໃນ​ສະໜາມ​ຮົບ​ທີ່​ມີ​ສຽງ​ດັງ​ແລະ​ໂຫດຮ້າຍ (ຮູບ​ແຕ້ມ: Getty).

ວິທີການນອນຂອງທະຫານໄດ້ປະກົດຕົວຄັ້ງທໍາອິດໃນຫນັງສື "ຜ່ອນຄາຍແລະຊະນະ: ການແຂ່ງຂັນແຊ້ມ" ໂດຍຜູ້ຂຽນ Lloyd Bud Winter, ແລະຖືກກ່າວເຖິງວ່າເປັນເຕັກນິກທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທະຫານນອນຫລັບໄດ້ງ່າຍເຖິງແມ່ນວ່າຢູ່ໃນສະຫນາມຮົບທີ່ມີສຽງດັງ, ຮຸນແຮງ.

ຫຼັກການຂອງວິທີການນີ້ແມ່ນອີງໃສ່ 3 ຂັ້ນຕອນຕົ້ນຕໍ: ຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນ, ຄວບຄຸມການຫາຍໃຈ, ແລະເບິ່ງເຫັນພາບທີ່ສະຫງົບສຸກ.

ໂດຍສະເພາະ, ຜູ້ປະຕິບັດຈະຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນຂອງໃບຫນ້າ, ບ່າ, ແຂນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເລື່ອນລົງໄປຫາຫນ້າເອິກແລະຂາ. ຈາກ​ນັ້ນ, ປັບ​ອັດ​ຕາ​ການ​ຫາຍ​ໃຈ​ຊ້າໆ, ໂດຍ​ໃຊ້​ເວ​ລາ exhalation ທີ່​ຍາວ​ກວ່າ. ສຸດທ້າຍ, ຈິນຕະນາການຕົວເອງລອຍຢູ່ເທິງຫນ້ານ້ໍາທີ່ສະຫງົບຫຼືນອນຢູ່ໃນທົ່ງນາທີ່ສະຫງົບສຸກ.

ຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ຖືກຖ່າຍທອດໂດຍຄໍາເວົ້າຈາກປາກເປັນ "ຄວາມລັບຂອງການນອນໄວ", ຊ່ວຍໃຫ້ຄົນນອນຫລັບໃນເວລາປະມານ 120 ວິນາທີ, ຫຼື 2 ນາທີ.

ຄໍາອະທິບາຍ ວິທະຍາສາດ

ອີງຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານວິທະຍາສາດການນອນແລະໂມງຊີວະສາດ, ບໍ່ມີຫຼັກຖານທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນ "ວິທີການນອນຂອງທະຫານ" ທີ່ໄດ້ຮັບການທົດສອບຫຼືຕີພິມໃນວາລະສານວິທະຍາສາດ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເມື່ອພວກເຮົາສົມທຽບມັນກັບການປິ່ນປົວພຶດຕິກໍາສະຕິປັນຍາສໍາລັບການນອນໄມ່ຫລັບ (CBT-I), ຫຼືການປິ່ນປົວມາດຕະຖານທີ່ແນະນໍາໃນຢາ, ພວກເຮົາພົບເຫັນຄວາມຄ້າຍຄືກັນທີ່ໂດດເດັ່ນ.

Khoa học hé lộ góc khuất về phương pháp “ngủ nhanh” sau 2 phút - 2

ພະນັກງານຫ້ອງການນອນຢູ່ເທິງຕັ່ງຫຼັງຈາກອາຫານທ່ຽງຢູ່ປັກກິ່ງ (ຈີນ) (ພາບ: Reuters).

ໂດຍສະເພາະ, CBT-I ຍັງປະກອບມີຂັ້ນຕອນຂອງການຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອທີ່ກ້າວຫນ້າ, ການຄວບຄຸມການກະຕຸ້ນ, ແລະການກໍາຈັດຄວາມກັງວົນຫຼືຄວາມເຊື່ອທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງກ່ຽວກັບການນອນ.

ຄວາມແຕກຕ່າງແມ່ນວ່າວິທີການທະຫານແມ່ນງ່າຍດາຍ, ເຫມາະສົມກັບສະພາບແວດລ້ອມທີ່ໂຫດຮ້າຍທີ່ທະຫານບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມຕາຕະລາງເວລາຫຼືສະພາບນອນຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ຈາກທັດສະນະທາງວິທະຍາສາດ, ການປະສົມປະສານຂອງການຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນ, ການຄວບຄຸມລົມຫາຍໃຈ, ແລະຮູບພາບໃນທາງບວກຕົວຈິງຈະຊ່ວຍໃຫ້ລະບົບປະສາດປ່ຽນໄປສູ່ສະຖານະ parasympathetic, ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຊ້າລົງອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ຄວາມດັນເລືອດຕ່ໍາ, ແລະກຽມພ້ອມສໍາລັບການນອນ.

ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, "ວິທີການນອນຂອງທະຫານ" ແມ່ນພຽງແຕ່ສະບັບທີ່ສັ້ນແລະງ່າຍທີ່ຈະຈື່ຈໍາຂອງວິທະຍາສາດການນອນທີ່ທັນສະໄຫມ, ບັນຈຸຢູ່ໃນສາມອົງປະກອບທີ່ເຖິງແມ່ນວ່າຢູ່ໃນສະຫນາມຮົບ, ມະນຸດຍັງສາມາດຄວບຄຸມ: ການຫາຍໃຈ, ກ້າມຊີ້ນ, ແລະຈິດໃຈ.

ມັນດີບໍທີ່ຈະນອນໄວເກີນໄປ?

Khoa học hé lộ góc khuất về phương pháp “ngủ nhanh” sau 2 phút - 3

ການພະຍາຍາມບັງຄັບຕົວເອງໃຫ້ນອນໃນ 2 ນາທີອາດສົ່ງຜົນຕໍ່ສຸຂະພາບ (ພາບ: Getty).

ອີງຕາມສະຖາບັນການນອນຂອງອາເມລິກາ, ການນອນຫລັບຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເປັນເວລາຫນ້ອຍກວ່າ 5 ນາທີມັກຈະເປັນສັນຍານຂອງການນອນຫລັບກາງເວັນຫຼາຍເກີນໄປ, ໃນຂະນະທີ່ປະມານ 10-20 ນາທີແມ່ນເວລາທີ່ຈະປ່ຽນໄປສູ່ການນອນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າຖ້າທ່ານນອນຫລັບໄວເກີນໄປ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອາດຈະຂາດການນອນຢ່າງຮ້າຍແຮງ, ເຊິ່ງກົງກັນຂ້າມກັບເປົ້າຫມາຍຂອງ "ການນອນຫລັບທີ່ມີສຸຂະພາບດີ."

ໃນສະພາບແວດລ້ອມທາງທະຫານ, ການຝຶກອົບຮົມທະຫານທີ່ຈະນອນຫລັບຢ່າງໄວວາແລະເລິກພາຍໃຕ້ເງື່ອນໄຂຂອງການນອນຫລັບເປັນເວລາດົນແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນ, ເພາະວ່າພວກເຂົາຕ້ອງຮັກສາລະດັບສູງຂອງການຕອບສະຫນອງທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະການຟື້ນຕົວ.

ແຕ່ໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ, ການພະຍາຍາມບັງຄັບຕົວເອງໃຫ້ນອນຫລັບພາຍໃນ 2 ນາທີບໍ່ພຽງແຕ່ບໍ່ເປັນຄວາມຈິງ, ແຕ່ຍັງເປັນການຕ້ານທານ. ນັ້ນແມ່ນ, ເມື່ອຜູ້ປະຕິບັດຄວາມກັງວົນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງວ່າ "ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດນອນໄດ້", ຄວາມກັງວົນນັ້ນຈະກະຕຸ້ນລະບົບປະສາດທີ່ເຫັນອົກເຫັນໃຈ, ເຮັດໃຫ້ຂະບວນການນອນຫລັບຊ້າລົງ.

ແທນທີ່ຈະ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາເຕັກນິກທີ່ອ່ອນໂຍນ: ສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈຊ້າໆ, ຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນຫນ້າແລະບ່າຂອງເຈົ້າ, ແລະຫຼີກເວັ້ນສິ່ງກະຕຸ້ນເຊັ່ນ: ໂທລະສັບ, ຄາເຟອີນ, ແສງສີຟ້າ ... ຢ່າງຫນ້ອຍ 30 ນາທີກ່ອນນອນ.

ທີ່ມາ: https://dantri.com.vn/khoa-hoc/khoa-hoc-he-lo-goc-khuat-ve-phuong-phap-ngu-nhanh-sau-2-phut-20251022092034123.htm


(0)

No data
No data

ດອກ​ໄມ້ 'ອຸດົມສົມບູນ' ດ້ວຍ​ລາ​ຄາ 1 ລ້ານ​ດົ່ງ​ແຕ່​ລະ​ດອກ ຍັງ​ໄດ້​ຮັບ​ຄວາມ​ນິ​ຍົມ​ຊົມ​ຊອບ​ໃນ​ວັນ​ທີ 20/10
ຮູບເງົາຫວຽດນາມ ແລະການເດີນທາງໄປສູ່ Oscars
ໜຸ່ມ​ສາວ​ໄປ​ເຂດ​ຕາ​ເວັນ​ຕົກ​ສຽງ​ເໜືອ​ເພື່ອ​ເຊັກ​ອິນ​ໃນ​ລະດູ​ການ​ເຂົ້າ​ທີ່​ງາມ​ທີ່​ສຸດ​ຂອງ​ປີ
​ໃນ​ລະດູ​ການ 'ລ່າ' ​ເພື່ອ​ຫາ​ຫຍ້າ​ຢູ່​ບິ່ງ​ລຽວ

ມໍລະດົກ

ຮູບ

ທຸລະກິດ

Swiftlets ແລະອາຊີບຂຸດຄົ້ນຮັງນົກຢູ່ Cu Lao Cham

ເຫດການປະຈຸບັນ

ລະບົບການເມືອງ

ທ້ອງຖິ່ນ

ຜະລິດຕະພັນ