ຜົນປະໂຫຍດຂອງການຍົກນ້ໍາຫນັກສໍາລັບກະດູກແລະຂໍ້ຕໍ່

ການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍເພີ່ມມວນກ້າມຊີ້ນ, ປົກປ້ອງຂໍ້ຕໍ່, ປ້ອງກັນການບາດເຈັບແລະສະຫນັບສະຫນູນກະດູກທີ່ເຂັ້ມແຂງ.

ການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກເປັນຮູບແບບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ນິຍົມທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍເຜົາໄຂມັນ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງຄວາມດັນເລືອດສູງແລະປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ. ນີ້ແມ່ນຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ກະດູກແລະຂໍ້ຕໍ່ໃນເວລາທີ່ຍົກນ້ໍາຫນັກຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

ເພີ່ມມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ

ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍຍົກນ້ໍາຫນັກສາມາດເພີ່ມຂະຫນາດກ້າມເນື້ອແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ບຸກຄົນມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ດີໃນເວລາຫຼີ້ນ ກິລາ ຫຼືກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍອື່ນໆ.

ການສຶກສາຈໍານວນຫນຶ່ງຍັງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກສາມາດນໍາໄປສູ່ການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນໃນເວລາທີ່ປະສົມປະສານກັບອາຫານທີ່ເຫມາະສົມແລະການພັກຜ່ອນຢ່າງພຽງພໍ.

ສະຫນັບສະຫນູນກະດູກທີ່ເຂັ້ມແຂງ

ການຮັກສາຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກເປັນວິທີທີ່ຈະປ້ອງກັນການກະດູກຫັກແລະກະດູກພຸນ. ການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກເພີ່ມຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກແລະຫຼຸດຜ່ອນການສູນເສຍກະດູກໂດຍການກະຕຸ້ນການເຕີບໂຕຂອງກະດູກແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກະດູກທີ່ມີຢູ່ແລ້ວ. ສໍາລັບຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດ, ບຸກຄົນຄວນຍົກນ້ໍາຫນັກຢ່າງຫນ້ອຍສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.

ການສຶກສາປີ 2018 ຈາກມະຫາວິທະຍາໄລແຫ່ງຊາດ Chonnam ໃນເກົາຫຼີໃຕ້ພົບວ່າ ການຝຶກອົບຮົມຄວາມຕ້ານທານ ເຊັ່ນ: ການຍົກນ້ຳໜັກສາມາດປັບປຸງກ້າມຊີ້ນ ແລະກະດູກໃນແມ່ຍິງຫຼັງໝົດປະຈຳເດືອນ, ຜູ້ຊາຍໄວກາງຄົນ ແລະແມ່ນແຕ່ຜູ້ສູງອາຍຸ.

ການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍລວມແລະໂຕນ, ຮ່າງກາຍສຸຂະພາບ. ຮູບພາບ: Freepik — ການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຮ່າງກາຍທີ່ແຂງແຮງ. ຮູບພາບ: *Freepik*

ສະຖຽນລະພາບແລະປົກປ້ອງຂໍ້ຕໍ່

ຂໍ້ຕໍ່ຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າ, ສະໂພກ, ແລະບ່າແມ່ນມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການອັກເສບ, ໂດຍສະເພາະເມື່ອພວກເຮົາມີອາຍຸ. ອີງຕາມທ່ານດຣ Marc Matarazzo, ຈາກສູນການຜ່າຕັດກະດູກສັນຫຼັງຂອງ Palm Beaches, ສະຫະລັດ, ການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຂໍ້ຕໍ່, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງການເຮັດວຽກໂດຍລວມ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການປະຕິບັດການຍົກ dumbbell ແລະການດຶງຂຶ້ນຍັງສາມາດປັບປຸງທ່າທາງແລະຄວາມສົມດຸນ.

ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການຕົກ

ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍຜ່ານການຍົກນ້ໍາຫນັກສາມາດປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ລະດັບຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະການເຄື່ອນໄຫວຂອງກ້າມຊີ້ນ, ligaments, ແລະ tendons ຂອງທ່ານ. ນີ້ສາມາດເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຮອບຂໍ້ຕໍ່ທີ່ສໍາຄັນຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນ: ຫົວເຂົ່າ, ສະໂພກ, ແລະຂໍ້ຕີນ, ສະຫນອງການປົກປ້ອງພິເສດຈາກການບາດເຈັບ. ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຍັງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງທ່ານ, hamstrings, ແລະ glutes, ເຊິ່ງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເຈັບປວດກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ.

ການສຶກສາປີ 2018 ໂດຍໂຮງຮຽນ ວິທະຍາສາດ ກິລາຂອງນໍເວ, ເຊິ່ງໄດ້ເບິ່ງນັກກິລາຫຼາຍກວ່າ 7,700 ຄົນ, ພົບວ່າໂຄງການການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບໂດຍ 33%. ສໍາລັບທຸກໆການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງ 10% ໃນປະລິມານການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມສ່ຽງຫຼຸດລົງ 4%, ນັກວິທະຍາສາດກ່າວວ່າ.

ປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ

ການຂະຫຍາຍຕົວຂອງກະດູກເກີດຂຶ້ນສ່ວນໃຫຍ່ໃນຕອນກາງຄືນໃນຂະນະທີ່ທ່ານນອນ. ການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກຍັງປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນໂດຍການສົ່ງເສີມການຜ່ອນຄາຍ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນ, ແລະເຮັດໃຫ້ໂມງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເປັນປົກກະຕິ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງບໍ່ຄວນປະຕິບັດພາຍໃນ 90 ນາທີຂອງການນອນ, ເພາະວ່າມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການນອນຫລັບ.

ການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກແມ່ນຮູບແບບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ປອດໄພເມື່ອເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນປຶກສາກັບຄູຝຶກອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ເລີ່ມຕົ້ນເບົາໆ ແລະເພີ່ມນໍ້າໜັກໃນຂະນະທີ່ທ່ານປັບປຸງຄວາມສອດຄ່ອງຂອງທ່ານ. ເຮັດສາມຊຸດຂອງ 12 ການຄ້າງຫ້ອງຂອງນ້ໍາຫນັກນັ້ນ, ພັກຜ່ອນຢ່າງຫນ້ອຍ 60 ວິນາທີລະຫວ່າງຊຸດ. ຢ່າຝຶກອົບຮົມຕິດຕໍ່ກັນເປັນເວລາຫນຶ່ງອາທິດ; ພັກຜ່ອນໃນມື້ອື່ນເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າມີເວລາຟື້ນຕົວ.

Huyen My (ອີງຕາມ Forbes, Insider, Healthline )

ຜູ້ອ່ານຖາມຄໍາຖາມກ່ຽວກັບພະຍາດກະດູກແລະຂໍ້ຕໍ່ຢູ່ທີ່ນີ້ເພື່ອໃຫ້ທ່ານຫມໍຕອບ

ແຫຼ່ງທີ່ມາ