ການອອກກຳລັງກາຍສາມາດຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໄຂ້ຫວັດໄດ້.

SKĐS - ນອກເຫນືອຈາກການສັກຢາວັກຊີນ, ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນການແກ້ໄຂທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານທີ່ມີສຸຂະພາບດີເພື່ອຕໍ່ສູ້ກັບການຮຸກຮານຂອງເຊື້ອໄວຣັສໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່.

Báo Sức khỏe Đời sống•08/12/2025

1. ກົນໄກການອອກກໍາລັງກາຍເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານເພື່ອປ້ອງກັນໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່

ເນື້ອໃນ

1. ກົນໄກການອອກກໍາລັງກາຍເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານເພື່ອປ້ອງກັນໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່
2. ວິທີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອປ້ອງກັນໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່
3. ບັນທຶກເວລາອອກກໍາລັງກາຍໃນສະພາບອາກາດເຢັນ

ຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບກົນໄກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ພູມຕ້ານທານແລະນໍາໃຊ້ວິທີການທີ່ຖືກຕ້ອງຈະຊ່ວຍໃຫ້ແຕ່ລະຄົນປ່ຽນນິໄສການອອກກໍາລັງກາຍເປັນການປົກປ້ອງທໍາມະຊາດ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຖີ່ຂອງໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮ້າຍແຮງຂອງພະຍາດໃນເວລາທີ່ຕິດເຊື້ອແຕ່ໂຊກບໍ່ດີ.

ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງຈຸລັງພູມຕ້ານທານ

ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາອອກກໍາລັງກາຍ, ອັດຕາການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະ lymph ໃນຮ່າງກາຍເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ການໄຫຼວຽນຂອງໄວນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ຈຸລັງພູມຕ້ານທານທີ່ສໍາຄັນເຄື່ອນຍ້າຍໄປທົ່ວຮ່າງກາຍໃນອັດຕາທີ່ສູງຂຶ້ນ.

ການເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງຈຸລັງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຄ້າຍຄືກັບການເພີ່ມການລາດຕະເວນໃນຮ່າງກາຍ. ຈຸລັງພູມຕ້ານທານໄດ້ໄວຊອກຫາແລະກວດພົບເຊື້ອພະຍາດ (ໄວຣັສ, ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍ) ທັນທີທີ່ພວກມັນບຸກລຸກ. ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ລະບົບພູມຕ້ານທານຕອບສະຫນອງໄວແລະມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ, ຢຸດເຊົາການເຊື້ອໄວຣັສໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່ໃນເວລາກ່ອນທີ່ມັນຈະແຜ່ລາມແລະເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດຮ້າຍແຮງ.

Luyện tập có thể đẩy lùi nguy cơ mắc cúm- Ảnh 1. — ອອກກຳລັງກາຍຢ່າງອ່ອນໂຍນ ຊ່ວຍເສີມສ້າງພູມຄຸ້ມກັນ, ຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດ...

ຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບຊໍາເຮື້ອແລະຄວາມກົດດັນ

ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນຢາບັນເທົາຄວາມກົດດັນທໍາມະຊາດ. ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິຊ່ວຍຄວບຄຸມລະດັບຂອງຮໍໂມນຄວາມກົດດັນ cortisol. ເມື່ອ cortisol ຍັງຄົງສູງເນື່ອງຈາກຄວາມກົດດັນຊໍາເຮື້ອ, ມັນອ່ອນແອແລະສະກັດກັ້ນການເຮັດວຽກຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານ. ການອອກກໍາລັງກາຍຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນ cortisol, ຊ່ວຍໃຫ້ຈຸລັງພູມຕ້ານທານເຮັດວຽກເປັນປົກກະຕິອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບຕ່ໍາຊໍາເຮື້ອໃນຮ່າງກາຍ. ການອັກເສບຊໍາເຮື້ອແມ່ນສາເຫດຂອງພະຍາດຈໍານວນຫຼາຍແລະ depletes ລະບົບພູມຕ້ານທານ. ການອອກກໍາລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງມີຜົນກະທົບຕ້ານການອັກເສບທໍາມະຊາດ, ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍສຸມໃສ່ພະລັງງານຂອງຕົນໃນການປ້ອງກັນພະຍາດທີ່ຮຸນແຮງເຊັ່ນເຊື້ອໄວຣັສໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່.

ປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງປອດ

ການອອກກໍາລັງກາຍ cardiovascular ເຊັ່ນການແລ່ນຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບປອດ. ປອດທີ່ແຂງແຮງຂຶ້ນ ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍລ້າງສານອັນຕະລາຍ ລວມທັງໄວຣັສໄຂ້ຫວັດ ແລະເຊື້ອແບັກທີເຣັຍອອກຈາກລະບົບຫາຍໃຈໄດ້ງ່າຍ ແລະມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ. ນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຕິດເຊື້ອທາງເດີນຫາຍໃຈຂັ້ນສອງ.

2. ວິທີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອປ້ອງກັນໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່

ເພື່ອບັນລຸຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຂອງພູມຕ້ານທານ, ການອອກກໍາລັງກາຍຄວນປະຕິບັດຕາມຫຼັກການເຫຼົ່ານີ້:

ປານກາງແລະສອດຄ່ອງ: ນີ້ແມ່ນກົດລະບຽບທອງເພື່ອເພີ່ມພູມຕ້ານທານ. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນປານກາງແມ່ນດີທີ່ສຸດສໍາລັບລະບົບພູມຕ້ານທານ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ: ການຍ່າງໄວ, ແລ່ນເບົາໆ, ຂີ່ລົດຖີບໃນຈັງຫວະທີ່ສະດວກສະບາຍປະມານ 30 ຫາ 45 ນາທີ, ຄວນເຮັດ 4-5 ມື້ຕໍ່ອາທິດ.

ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ, ການຮັກສາປະຈໍາວັນ, ແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍກ່ວາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງທີ່ບໍ່ຊ້ໍາກັນ.

ປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບ

– ການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ: ກິດຈະກຳຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການຍ່າງ, ລອຍນ້ຳ, ໂດດເຊືອກ, ເຕັ້ນລຳ ຈະຊ່ວຍປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈ ແລະ ປອດ ແລະ ເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ສະໜັບສະໜູນການໄຫຼວຽນຂອງຈຸລັງພູມຄຸ້ມກັນ.

– ຝຶກຄວາມເຂັ້ມແຂງ: ການອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນການຍົກນ້ໍາເບົາຫຼືການອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍຈະຊ່ວຍໃຫ້ການບໍາລຸງກ້າມເນື້ອແລະສະຫນັບສະຫນູນການເຜົາໄຫມ້ທີ່ມີສຸຂະພາບ, ທາງອ້ອມການປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມ.

3. ບັນທຶກເວລາອອກກໍາລັງກາຍໃນສະພາບອາກາດເຢັນ

ລະດູໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່ມັກຈະກົງກັບລະດູໜາວ, ສະນັ້ນ ເວລາອອກກຳລັງກາຍກາງແຈ້ງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ:

– ນຸ່ງເສື້ອບາງໆຫຼາຍຊັ້ນແທນການນຸ່ງເຄື່ອງໜ້ອຍແຕ່ໜາ: ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍອຸ່ນຂຶ້ນ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ການຖອດຊັ້ນຕ່າງໆໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ, ຄວບຄຸມອຸນຫະພູມ ແລະ ຮູ້ສຶກສະບາຍເວລາອອກກຳລັງກາຍ.

– ອຸ່ນເຄື່ອງໃຫ້ສະອາດກ່ອນອອກກຳລັງກາຍເພື່ອຫຼີກລ່ຽງການບາດເຈັບ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ປອດຂອງທ່ານຄຸ້ນເຄີຍກັບອາກາດເຢັນ.

- ການໃຫ້ນໍ້າຢ່າງພຽງພໍແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍ, ເຖິງແມ່ນວ່າຢູ່ໃນອາກາດເຢັນທີ່ມີເຫື່ອອອກເລັກນ້ອຍ, ຮ່າງກາຍຍັງສູນເສຍນ້ໍາໂດຍຜ່ານການຫາຍໃຈແລະອາກາດແຫ້ງ.

Luyện tập có thể đẩy lùi nguy cơ mắc cúm- Ảnh 3. — ການອອກກໍາລັງກາຍຊ່ວຍປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈແລະປອດແລະເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານ.

ຄວາມສ່ຽງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມ:

– Overtraining : ໃນຂະນະທີ່ອອກກຳລັງກາຍໄດ້ດີ, ການອອກກຳລັງກາຍເກີນເວລາ ຫຼື ອອກກຳລັງກາຍທີ່ຜິດເວລາ ອາດເປັນການຕ້ານທານກັບລະບົບພູມຄຸ້ມກັນ.

– ອາການເປີດປ່ອງຢ້ຽມ: ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຮຸນແຮງເກີນໄປ ແລະເປັນເວລາດົນ (ປົກກະຕິແລ້ວຫຼາຍກວ່າ 90 ນາທີຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ) ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນຮ້າຍແຮງຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ທັນທີຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈໍານວນຂອງຈຸລັງພູມຕ້ານທານອາດຈະຫຼຸດລົງຊົ່ວຄາວແລະລະດັບ cortisol ເພີ່ມຂຶ້ນ. ອັນນີ້ສ້າງ "ປ່ອງຢ້ຽມເປີດ" ທີ່ແກ່ຍາວເປັນເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງ ໃນໄລຍະທີ່ຮ່າງກາຍມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ເຊື້ອພະຍາດເຊັ່ນ: ເຊື້ອໄວຣັສໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່. ດັ່ງນັ້ນ, ການຝຶກອົບຮົມ overtraining ຄວນໄດ້ຮັບການພິຈາລະນາຢ່າງລະອຽດແລະຄຸ້ມຄອງ.

– ສ່ຽງຕໍ່ການເຈັບປ່ວຍ: ຖ້າມີອາການເປັນໄຂ້ເຊັ່ນ: ໄຂ້, ປວດຕາມຮ່າງກາຍ ຫຼື ໄອຮຸນແຮງ, ຈຳເປັນທີ່ຈະຕ້ອງພັກຜ່ອນໃຫ້ຄົບຖ້ວນ. ອອກກຳລັງກາຍເວລາເປັນໄຂ້, ເມື່ອຍ... ສາມາດເພີ່ມອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍ ແລະ ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຫົວໃຈໄດ້.

ເພື່ອປ້ອງກັນໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ແຕ່ລະຄົນຕ້ອງການຍຸດທະສາດການປົກປ້ອງທີ່ສົມບູນແບບ, ເຊິ່ງການອອກກໍາລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງແລະເປັນປົກກະຕິມີບົດບາດສໍາຄັນ. ໂດຍການເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງພູມຕ້ານທານ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະການປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງລະບົບຫາຍໃຈ, ການອອກກໍາລັງກາຍຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍສ້າງໄສ້ທໍາມະຊາດທີ່ເຂັ້ມແຂງຕໍ່ກັບໄວຣັສ. ເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນນິໄສທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້, ບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບຕົວເລກຂອງທ່ານ, ແຕ່ຍັງສໍາລັບລະບົບພູມຕ້ານທານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ເຊີນທ່ານຜູ້ອ່ານເຂົ້າໄປເບິ່ງ ວີດີໂອ ເພີ່ມເຕີມ:

ທີ່ມາ: https://suckhoedoisong.vn/luyen-tap-co-the-day-lui-nguy-co-mac-cum-16925120616043831.htm