ຍ່າງຕອນເຊົ້າດົນໆ ຫຼືຍ່າງສັ້ນຕະຫຼອດມື້: ອັນໃດດີກວ່າສຳລັບການຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດ?

SKĐS - ການຍ່າງໄວຫນຶ່ງຄັ້ງໃນທຸກໆເຊົ້າຫຼືຍ່າງສັ້ນເປັນປະຈໍາຈະປ່ຽນວິທີທີ່ກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າໃຊ້ພະລັງງານແລະວິທີທີ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າປຸງແຕ່ງ glucose ຫຼັງຈາກອາຫານ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ການຍ່າງປະເພດໃດທີ່ມີປະສິດທິພາບກວ່າໃນການສະຫນັບສະຫນູນການຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດ?

1. ຜົນກະທົບຂອງແບບຍ່າງຕໍ່ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ

ເນື້ອໃນ

• 1. ຜົນກະທົບຂອງແບບຍ່າງຕໍ່ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ
• 2. ຜົນກະທົບຂອງການຍ່າງສັ້ນຕະຫຼອດມື້ຕໍ່ນໍ້າຕານໃນເລືອດ
• 3. ເປັນຫຍັງການຍ່າງຍາວໃນຕອນເຊົ້າຈຶ່ງສໍາຄັນ?

1.1 ຍ່າງສັ້ນຕະຫຼອດມື້

ການສຶກສາຈໍານວນຫນຶ່ງແລະການວິເຄາະ meta ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການພັກຜ່ອນສັ້ນໃນທ່າທາງນັ່ງຫຼຸດຜ່ອນລະດັບ glucose ແລະ insulin postprandial ເມື່ອທຽບກັບການນັ່ງດົນນານ.

ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 1 ແລະປະເພດ 2, ການອອກກໍາລັງກາຍເບົາໆຫຼັງຈາກອາຫານສາມາດຊ່ວຍຈໍາກັດການເພີ່ມຂື້ນຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ອີງຕາມການລາຍງານຂອງ Healthline, ໂດຍອ້າງອີງຈາກຜົນການຄົ້ນຄວ້າ, ການຍ່າງພຽງ 10 ນາທີຫຼັງຈາກກິນອາຫານແຕ່ລະຄັ້ງ ແມ່ນມີປະສິດທິພາບໃນການເຮັດໃຫ້ນໍ້າຕານໃນເລືອດຄົງຕົວໄດ້ຫຼາຍກວ່າການຍ່າງ 30 ນາທີໃນເວລາອື່ນຂອງມື້.

1.2 ການຍ່າງຕອນເຊົ້າຍາວ

ການຍ່າງຕອນເຊົ້າເປັນເວລາດົນສາມາດເຮັດໃຫ້ນໍ້າຕານຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາ ແລະປັບປຸງຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງອິນຊູລິນຊົ່ວຄາວ, ແຕ່ຜົນກະທົບນີ້ຕໍ່ກັບການອົດອາຫານຂອງນໍ້າຕານມັກຈະມີໜ້ອຍ ແລະຂຶ້ນກັບເວລາທຽບກັບອາຫານ ແລະຢາ.

ການທົດລອງບາງຢ່າງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າຫຼຸດລົງລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດໃນຜູ້ທີ່ກິນຢາເຊັ່ນ metformin, ແຕ່ການສຶກສາອື່ນໆລາຍງານການປ່ຽນແປງເລັກນ້ອຍໃນລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຫຼັງຈາກການຍ່າງປ່າຄັ້ງດຽວ.

ການຍ່າງຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າຕານໃນເລືອດ.

2. ຜົນກະທົບຂອງການຍ່າງສັ້ນຕະຫຼອດມື້ຕໍ່ນໍ້າຕານໃນເລືອດ

ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດໃນການຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດທັນທີແມ່ນການຍ່າງສັ້ນໆໃນເວລາກິນອາຫານແລະຈໍາກັດການນັ່ງເປັນເວລາດົນ.

ຖ້າທ່ານຍ່າງຍາວໃນຕອນເຊົ້າແລະຫຼັງຈາກນັ້ນນັ່ງສໍາລັບສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງມື້, ທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດທາງໂພຊະນາການຢ່າງເຕັມທີ່. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ການຍ່າງສັ້ນຕະຫຼອດມື້ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ຫຼຸດຄໍເລດເຕີລອນ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກຫົວໃຈວາຍຫຼືເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ແລະຮັກສາການເຜົາຜະຫລານອາຫານຂອງທ່ານ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການຍ່າງສັ້ນໆ 5-10 ນາທີຫຼັງຈາກກິນອາຫານແຕ່ລະຄັ້ງ ຫຼື ຢືນຂຶ້ນ ຫຼື ເຄື່ອນທີ່ເບົາໆທຸກໆຊົ່ວໂມງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ, ພະລັງງານ, ຄວາມອົດທົນ, ແລະປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງລະບົບເຜົາຜານອາຫານ.

ວິທີການຝຶກຍ່າງສັ້ນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍ

– ຍ່າງ 10-15 ນາທີຫຼັງອາຫານແຕ່ລະຄັ້ງ: ການຍ່າງຫຼັງອາຫານເປັນເຄື່ອງມືທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດໃນການຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ການສຶກສາຍັງເນັ້ນຫນັກເຖິງປະສິດທິພາບຂອງການຍ່າງຫລັງອາຫານກ່ຽວກັບການເພີ່ມນໍ້າຕານໃນເລືອດ.

• 

– ຢືນຂຶ້ນທຸກໆ 20 – 30 ນາທີ: ຫຼີກລ່ຽງການນັ່ງດົນໆໂດຍການຢືນຂຶ້ນທຸກໆ 20 – 30 ນາທີ ແລະ ຍ່າງສັ້ນໆ 3 ນາທີ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການເຜົາຜານ metabolism ຂອງທ່ານເຄື່ອນທີ່.

3. ເປັນຫຍັງການຍ່າງຍາວໃນຕອນເຊົ້າຈຶ່ງສໍາຄັນ?

ໃນຂະນະທີ່ການຍ່າງສັ້ນ, ເລື້ອຍໆມີຜົນປະໂຫຍດທີ່ຊັດເຈນສໍາລັບການຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ການຍ່າງໃນຕອນເຊົ້າທີ່ຍາວກວ່າແມ່ນສືບຕໍ່ມີບົດບາດສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງ metabolism ແລະ cardiovascular. ພວກເຂົາເຈົ້າໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດທີ່ຍ່າງສັ້ນຢ່າງດຽວອາດຈະບໍ່ສະຫນອງຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ເຊັ່ນ:

• ປັບປຸງການສອດຄ່ອງກັບ aerobic ແລະສຸຂະພາບ cardiovascular
• ຊ່ວຍປັບປຸງ cholesterol ໃນໄລຍະເວລາ
• ເພີ່ມຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin ໃນຕອນເຊົ້າ
• ປັບປຸງອາລົມແລະຄວາມກົດດັນ

ການຍ່າງສັ້ນ, ການຍ່າງເປັນປົກກະຕິແມ່ນດີເລີດສໍາລັບການຄວບຄຸມລະດັບ glucose ຫລັງອາຫານ, ປັບປຸງຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin, ແລະຮັກສາການເຜົາຜະຫລານຂອງ metabolism ຂອງທ່ານຢ່າງຄ່ອງແຄ້ວ.

ທີ່ມາ: https://suckhoedoisong.vn/di-bo-dai-buoi-sang-hay-di-bo-ngan-ca-ngay-cach-nao-kiem-soat-duong-huet-tot-hon-16925120413082646.htm