ແມ່ຂອງ 2 ຫຼຸດຜ່ອນແອວ 22 ຊຕມຍ້ອນການຂາດແຄນແຄລໍລີ່

ນາມດິງ ປະຕິບັດຕາມຫຼັກການຂາດແຄນແຄລໍລີ່ ບວກກັບການກິນອາຫານສະອາດ ແລະ ອອກກຳລັງກາຍຢູ່ບ້ານ, ນາງ ຫງວຽນທິຫງອກ ອາຍຸ 26 ປີ, ນ້ຳໜັກ 13 ກິໂລກຣາມ ແລະ ແອວ 22 ຊັງຕີແມັດ ເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າ 4 ເດືອນ.

Ngoc, ຜູ້ທີ່ປະຈຸບັນເຮັດວຽກໃນການແກ້ໄຂຮູບພາບ (Photoshop), ມີຄວາມຫມັ້ນໃຈແລະສະດວກສະບາຍຫຼາຍຫຼັງຈາກການສູນເສຍນ້ໍາສົບຜົນສໍາເລັດ. ທ່ານ Ngoc ເວົ້າວ່າ “ຮູບຮ່າງທີ່ກະທັດຮັດຂອງຂ້າພະເຈົ້າຍັງຊ່ວຍໃຫ້ຂ້າພະເຈົ້າເລືອກເອົາເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ບໍ່ເຄີຍກ້ານຸ່ງມາກ່ອນ.”

ໃນຕົ້ນປີນີ້, ແມ່ຍິງໄດ້ເກີດລູກຄົນທີສອງ, ນ້ໍາຫນັກ 60 ກິໂລ, ຮ່າງກາຍຂອງນາງອ່ອນເພຍແລະບໍ່ມີຊີວິດຊີວາເມື່ອທຽບໃສ່ກັບຄວາມສູງຂອງນາງ 1.52 ແມັດ.

ຮ່າງກາຍອ່ອນເພຍຂອງງອກຫຼັງຈາກເກີດ. ຮູບພາບ: ລັກສະນະທີ່ສະຫນອງໃຫ້ — ຮ່າງກາຍອ່ອນເພຍຂອງງອກຫຼັງຈາກເກີດ. ຮູບພາບ: *ລັກສະນະທີ່ສະຫນອງໃຫ້*

ດ້ວຍຄວາມເປັນຜູ້ຮັກຄວາມງາມ, Ngoc ໄດ້ຕັດສິນໃຈປ່ຽນແປງເພື່ອຟື້ນຟູສຸຂະພາບແລະຄວາມໝັ້ນໃຈຂອງນາງ. ເມື່ອລູກຂອງນາງມີອາຍຸໄດ້ 3 ເດືອນ, ນາງໄດ້ເລີ່ມເດີນທາງເພື່ອຫຼຸດນ້ຳໜັກ ແລະ ຟື້ນໂຕຄືນ.

Ngoc ບໍ່ໄດ້ປະຕິບັດຕາມອາຫານຄົງທີ່ແຕ່ສຸມໃສ່ການຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານແຄລໍລີ່ທີ່ເອົາເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍ. ອີງຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ຫນຶ່ງໃນປັດໃຈສໍາຄັນທີ່ສຸດໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນການຂາດແຄນແຄລໍລີ່, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າປະລິມານແຄລໍລີ່ທີ່ເອົາເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍຕ້ອງຫນ້ອຍກວ່າຫຼືເທົ່າກັບຈໍານວນແຄລໍລີ່ທີ່ບໍລິໂພກ. ປະລິມານແຄລໍລີ່ທີ່ເອົາເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍ (ແຄລໍລີ່ໃນ) ຕໍ່ມື້ປະກອບມີອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມ. ປະລິມານແຄລໍລີ່ທີ່ບໍລິໂພກ (ແຄລໍລີ່ອອກ) ແມ່ນຂະບວນການ metabolism, ກິດຈະກໍາປົກກະຕິ (ລວມທັງການຫາຍໃຈຫຼືນອນ) ແລະອອກກໍາລັງກາຍ.

ນອກຈາກການກິນອາຫານທີ່ຂາດແຄນແຄລໍລີ່ແລ້ວ, ຜູ້ຍິງຍັງລວມ "ກິນອາຫານສະອາດ" ເພື່ອເລືອກອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບດ້ວຍວິທີການປຸງອາຫານທີ່ງ່າຍດາຍກວ່າ, ແຕ່ຍັງມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນທຸກໆມື້. ຕາມນາງແລ້ວ, ວິທີການກິນແບບນີ້ໃຊ້ງ່າຍ, ບໍ່ຫຍຸ້ງຍາກ, ເໝາະກັບການບຳລຸງຮັກສາໃນໄລຍະຍາວ ແລະ ສາມາດກິນຫຼາຍເຍື່ອງທີ່ນາງມັກໄດ້, ພຽງແຕ່ຕ້ອງໃສ່ໃຈການກິນແຄລໍຣີ.

"ຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ປະຕິບັດຕາມເມນູສະເພາະ, ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນຂ້ອຍຫລີກລ້ຽງຊານົມຫຼືອາຫານຫວານເກີນໄປແລະດື່ມນ້ໍາການກັ່ນຕອງ 2 ຫາ 3 ລິດທຸກໆມື້," ແມ່ລູກສອງຄົນເວົ້າວ່າ.

Ngoc ເລືອກກິນອາຫານທີ່ສົມບູນເພື່ອວ່າການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຂະບວນການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່. ທຸກໆມື້, ນາງຍັງສູບນົມ 960 ມລເປັນປະຈໍາ, ແລະລູກຂອງນາງຈະເຕີບໂຕຢ່າງມີສຸຂະພາບດີຍ້ອນແຫຼ່ງອາຫານທີ່ມີທາດບໍາລຸງແລະອຸດົມສົມບູນຂອງນົມແມ່.

ທ່ານໝໍ Do Thi Ngoc Diep, ປະທານສະມາຄົມໂພຊະນາການນະຄອນໂຮ່ຈີມິນ ໃຫ້ຮູ້ວ່າ: ອາຫານທີ່ເໝາະສົມ ແລະ ຄົບຖ້ວນລວມມີ 6 ກຸ່ມທາດອາຫານຄື: ທາດໂປຼຕີນ, ໄຂມັນ, ທາດແປ້ງ, ຜັກ, ໝາກໄມ້, ນົມ ແລະ ຜະລິດຕະພັນນົມ. ຮ່າງກາຍມີສຸຂະພາບດີເມື່ອມັນດຸ່ນດ່ຽງ ແລະ ເຕີມເຕັມກຸ່ມຂອງສານອາຫານຂ້າງເທິງ.

ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມອາຫານ ທີ່ບໍ່ມີວິທະຍາສາດ , ເຊັ່ນ: ການຕັດຫນຶ່ງໃນຫົກກຸ່ມຂອງສານ, ມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ຜົນສະທ້ອນທັນທີທັນໃດ, ລວມທັງຄວາມເຫນື່ອຍລ້າ, hypoglycemia, ແລະເປັນລົມ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການປະຕິບັດນີ້ຍັງມີຜົນສະທ້ອນໃນໄລຍະຍາວທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນຫຼາຍ, ນໍາໄປສູ່ການຂາດວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດແລະລະບົບພູມຕ້ານທານທີ່ອ່ອນແອ.

Ngoc ສະດວກສະບາຍນຸ່ງເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ນາງມັກທີ່ສຸດຫຼັງຈາກການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ຮູບພາບ: ລັກສະນະທີ່ສະຫນອງໃຫ້ — Ngoc ສະດວກສະບາຍນຸ່ງເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ນາງມັກທີ່ສຸດຫຼັງຈາກການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ຮູບພາບ: *ລັກສະນະທີ່ສະຫນອງໃຫ້*

ນອກຈາກການກິນອາຫານ, Ngoc ຍັງສົມທົບການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນເພື່ອເຮັດໃຫ້ metabolism ແລະຂະບວນການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ. ແມ່ຍິງເລືອກທີ່ຈະປະສົມປະສານການອອກກໍາລັງກາຍ, aerobics ແລະ zumba ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮູບຮ່າງກັບຄືນໄປບ່ອນ. ທຸກໆອາທິດ, ນາງໄດ້ແບ່ງຕາຕະລາງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງນາງອອກເປັນ 6 ມື້ໂດຍມີ 3 ຊ່ວງຮ່າງກາຍເທິງແລະ 3 ຊ່ວງຮ່າງກາຍຕ່ໍາສະຫຼັບກັນ. ໃນມື້ອອກກໍາລັງກາຍເບົາໆ, ແມ່ຍິງຈະສະລັບກັນລະຫວ່າງ zumba ຫຼື aerobics ໃນຕອນທ້າຍຂອງແຕ່ລະ gyms.

Gym ແມ່ນກິລາທີ່ໄດ້ຮັບການພິສູດແລ້ວວ່າຊ່ວຍພັດທະນາແລະປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກ້າມຊີ້ນຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ການສຶກສາຈໍານວນຫຼາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍຍັງມີປະໂຫຍດຕໍ່ກະດູກເຊັ່ນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການກະດູກຫັກເຊັ່ນດຽວກັນກັບການບາດເຈັບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ ກິລາ . ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ປະຊາຊົນຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ມີການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຕົນເອງແລະໄດ້ຮັບການແນະນໍາໂດຍສະເພາະຈາກຄູຝຶກ.

Zumba ເປັນກິລາທີ່ປະກອບມີການເຄື່ອນໄຫວເຕັ້ນທີ່ຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍເພື່ອດົນຕີລາຕິນທີ່ມີຊີວິດຊີວາ, ມີລັກສະນະການເຕັ້ນໄວ, ແຂງແຮງທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍທັງຫມົດ. Zumba ມີຜົນກະທົບຂອງການເພີ່ມຂະບວນການຂອງການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນສ່ວນເກີນແລະກ້າມເນື້ອ toning. ກິລານີ້ມັກຈະປະກອບມີການອອກກໍາລັງກາຍລະຫວ່າງຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ, ສະຫຼັບຈັງຫວະໄວແລະຊ້າ, ຊ່ວຍຝຶກຄວາມອົດທົນຂອງຮ່າງກາຍ.

ການສຶກສາຈໍານວນຫຼາຍຍັງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic. ການວິເຄາະໂດຍມະຫາວິທະຍາໄລ Tel Aviv ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າກິລານີ້ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການພັດທະນາມະເຮັງ metastatic ໄດ້ 72%. ໂດຍສະເພາະ, ການເຕັ້ນແອໂຣບິກທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງເຮັດໃຫ້ການບໍລິໂພກ glucose (້ໍາຕານ) ຂອງອະໄວຍະວະພາຍໃນ, ດັ່ງນັ້ນການຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນພະລັງງານຂອງເນື້ອງອກ, ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະ metastasize ຫນ້ອຍລົງ. ນອກເໜືອໄປຈາກການເຕັ້ນແອໂຣບິກແລ້ວ, ຍັງໄດ້ແນະນຳໃຫ້ເຮັດກິດຈະກຳຕ່າງໆເຊັ່ນການຍ່າງໄວ, ແລ່ນແລ່ນ, ລອຍນ້ຳ, ຖີບລົດ...

ໃນເວລາທີ່ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ, ເນື້ອເຍື່ອຂອງອະໄວຍະວະພາຍໃນມີການປ່ຽນແປງແລະກາຍເປັນຄ້າຍຄືເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອ. ການອອກກໍາລັງກາຍປ່ຽນແປງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ສໍາລັບມະເຮັງທີ່ຈະແຜ່ຂະຫຍາຍແລະ tumor ຕົ້ນຕໍຍັງນ້ອຍລົງໃນຂະຫນາດ.

ຮູບຮ່າງກະທັດຮັດຂອງ Ngoc ຫຼັງຈາກການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ຮູບພາບ: ລັກສະນະທີ່ສະຫນອງໃຫ້ — ຮູບຮ່າງກະທັດຮັດຂອງ Ngoc ຫຼັງຈາກການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ຮູບພາບ: *ລັກສະນະທີ່ສະຫນອງໃຫ້*

ຫຼັງຈາກການອົດອາຫານແລະອອກກຳລັງກາຍເປັນເວລາ 4 ເດືອນ, ຫງອກໄດ້ຫຼຸດນ້ຳໜັກຈາກ 60 ກິໂລຂຶ້ນເປັນ 47 ກິໂລ, ຂະໜາດແອວຈາກ 90 ຊຕມ ເປັນ 68 ຊຕມ ແລະຮັກສາມາຈົນຮອດປັດຈຸບັນ.

ຈາກປະສົບການຂອງຕົນເອງ, Ngoc ແນະນໍາໃຫ້ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃຫ້ມີຄວາມຕັ້ງໃຈ. ອີງຕາມນາງ, ຄົນເຮົາບໍ່ຄວນຮີບຮ້ອນໂດຍນໍາໃຊ້ວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ສຸດ, ເຊິ່ງຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບ. ທຸກຄົນຕ້ອງຮັກສາອາຫານສຸຂະພາບ ແລະ ອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ ເພື່ອໃຫ້ມີຮ່າງກາຍທີ່ແຂງແຮງ ແລະ ສວຍງາມ.

ອາເມລິກາ ແລະ ອີຕາລີ

ແຫຼ່ງທີ່ມາ