ຄໍາແນະນໍາເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການ overeating ໃນໄລຍະ Tet

Tet ແມ່ນເວລາສໍາລັບການເຕົ້າໂຮມກັນໃນຄອບຄົວແລະພົບກັບຫມູ່ເພື່ອນ. ໃນເວລາທີ່ທຸກຄົນມີຄວາມສຸກ, ອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມແມ່ນອຸດົມສົມບູນ, ມັນງ່າຍທີ່ຈະ overeating. ຖ້າທ່ານບໍ່ລະມັດລະວັງ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບປອນພິເສດຈໍານວນຫນ້ອຍຫຼັງຈາກມື້ທີ່ມີຄວາມສຸກເຫຼົ່ານີ້.

ນີ້ແມ່ນບາງຄໍາແນະນໍາງ່າຍໆທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເພີດເພີນກັບລະດູການວັນພັກໂດຍບໍ່ມີການກິນຫຼາຍເກີນໄປ.

ເລືອກອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ

ການກິນອາຫານໃນຊ່ວງວັນຢຸດບໍ່ໄດ້ຫມາຍເຖິງການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ຈໍາກັດຫຼືຫຼີກເວັ້ນອາຫານປຸງແຕ່ງສູງເຊັ່ນ: ham, bacon, sausages, ເຂົ້າຫນົມຫວານແລະເຄັກ.

ເລືອກອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນເຊັ່ນ: ໄກ່, ຊີ້ນງົວ, ຊີ້ນຫມູບໍ່ຕິດ, ກຸ້ງ, ເຕົ້າຫູ້, ແລະຖົ່ວ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ຂ່າວສຸຂະພາບ HealthXchange.

ăn nhiều — ປີໃຫມ່ແມ່ນເວລາສໍາລັບຄອບຄົວແລະຫມູ່ເພື່ອນໄດ້ຮ່ວມກັນ. ໃນເວລາທີ່ປະຊາຊົນມີຄວາມສຸກແລະອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມອຸດົມສົມບູນ, ມັນງ່າຍທີ່ຈະ overeat.

ກິນເສັ້ນໄຍຫຼາຍ

ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮັກສາການກິນອາຫານ 2 ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກ 2 ໜ່ວຍ ທຸກໆມື້.

ເຖິງແມ່ນວ່າມັນເປັນວັນພັກ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າອາຫານຂອງທ່ານແມ່ນ 1/2 ຜັກແລະຫມາກໄມ້, 1/4 ຄາໂບໄຮເດດ - ໃຊ້ເມັດພືດທັງຫມົດແລະ 1/4 ທາດໂປຼຕີນ - ພະຍາຍາມເລືອກທາດໂປຼຕີນຈາກພືດ (ເຊັ່ນ: ຫມາກຖົ່ວ, ເຕົ້າຫູ້, ຫມາກຖົ່ວ) ຫຼືກິນຊີ້ນບໍ່ຕິດ, ໄຂ່, ນົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ. ການບໍລິໂພກເສັ້ນໄຍຫຼາຍມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ລຳໄສ້ ແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມ, ແລະຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມດົນຂຶ້ນເພື່ອຈຳກັດການກິນອາຫານຫວ່າງ.

ຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບໄຂມັນ

ເຄັກ, ຄຸກກີ້, ຊີ້ນໄຂມັນ, ແລະກະແລມແມ່ນອາຫານທີ່ນິຍົມກັນໃນຊ່ວງວັນຢຸດ.

ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຢ່າງສົມບູນໃນວັນພັກ, ແຕ່ການປານກາງແມ່ນສໍາຄັນ. ພະຍາຍາມຫຼີກລ້ຽງພວກມັນໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ຕົວຢ່າງ, ຕັດໄຂມັນອອກຈາກຊີ້ນ ແລະຂ້າມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ໍາຕານ.

ການດື່ມນ້ໍາແມ່ນດີທີ່ສຸດ

ຈຳກັດເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ຳຕານ ແລະເຫຼົ້າ. ຕິດກັບນ້ໍາຫຼືຊາ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງມີເຄື່ອງດື່ມຫວານ, ເລືອກທາງເລືອກທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ເຫຼົ້າຍັງມີແຄລໍລີ່, ດັ່ງນັ້ນຖ້າທ່ານຕ້ອງດື່ມ, ດື່ມໃນປະລິມານປານກາງ.

ກິນຊ້າລົງ

ມັນໃຊ້ເວລາປະມານ 20 ນາທີສໍາລັບສະຫມອງຂອງເຈົ້າທີ່ຈະສົ່ງສັນຍານວ່າທ່ານເຕັມກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຮັບຮູ້ມັນ.

ສະນັ້ນໃຫ້ກິນອາຫານຊ້າໆ ແລະໃຊ້ເວລາໃຫ້ຄວາມສົນໃຈກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າກຳລັງກິນ ແລະເຈົ້າກຳລັງກິນອາຫານຫຼາຍປານໃດ. ວິທີງ່າຍໆຄືການກ້ຽວອາຫານແຕ່ລະຄັ້ງ 15 ຫາ 30 ເທື່ອ. ອັນນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າມີເວລາສົ່ງສັນຍານກັບສະໝອງຂອງເຈົ້າວ່າມັນພຽງພໍແລ້ວ.

Mẹo để tránh ăn quá nhiều trong dịp tết- Ảnh 2. — ນອກຈາກນັ້ນ, ຖ້າທ່ານກິນອາຫານຫຼາຍກວ່າປົກກະຕິ, ພະຍາຍາມອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນ: ຍ່າງໄວຫຼືແລ່ນໄວ.

ຍ້າຍຫຼາຍ

ນອກຈາກນັ້ນ, ຖ້າທ່ານກິນອາຫານຫຼາຍກວ່າປົກກະຕິ, ພະຍາຍາມອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນ: ຍ່າງໄວຫຼືແລ່ນໄວ.

ການຄວບຄຸມສ່ວນ

ການເອົາໃຈໃສ່ກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າກິນສາມາດເປັນເລື່ອງຍາກໃນວັນພັກ. ເຄັດລັບງ່າຍໆຄືການກິນຈາກຈານນ້ອຍ ຫຼືຖ້ວຍນ້ອຍ. ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການຕິດຕາມວ່າທ່ານກິນຫຼາຍປານໃດ.

ຢ່າຂ້າມອາຫານ

ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຫິວ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປໃນຄາບອາຫານຕໍ່ໄປ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເມື່ອຫິວ, ບາງຄົນມັກຈະບໍລິໂພກອາຫານທີ່ບໍ່ມີສຸຂະພາບທີ່ມີແຄລໍລີ່ຫຼາຍກ່ວາອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ.