ຢາກຫຼຸດໄຂມັນໃນທ້ອງ ຢ່າປະໝາດຜັກ 5 ຢ່າງນີ້

(ແດນໄຕ) - ຜັກຊະນິດໃດກໍ່ດີ, ແຕ່ນັກໂພຊະນາການບອກວ່າຜັກ 5 ຊະນິດນີ້ມີປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະໃນການຫຼຸດໄຂມັນໃນທ້ອງ.

ໄຂມັນ Visceral ແມ່ນປະເພດຂອງໄຂມັນທີ່ເລິກຢູ່ໃນທ້ອງ, ອະໄວຍະວະອ້ອມຂ້າງເຊັ່ນ: ຕັບແລະລໍາໄສ້. ບໍ່ເຫມືອນກັບໄຂມັນໃຕ້ຜິວຫນັງ, ທ່ານບໍ່ສາມາດເຫັນໄຂມັນ visceral. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໄຂມັນ visceral ເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາສຸຂະພາບທຸກປະເພດ.

ນັ້ນແມ່ນຍ້ອນວ່າໄຂມັນຊະນິດນີ້ປ່ອຍທາດປະສົມທີ່ເປັນອັນຕະລາຍເຂົ້າໄປໃນເລືອດ, ເຮັດໃຫ້ເກີດການອັກເສບທົ່ວຮ່າງກາຍ. ຖ້າປະໄວ້ໂດຍບໍ່ໄດ້ກວດກາ, ນີ້ສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຊໍາເຮື້ອ, ເຊັ່ນ: ພະຍາດຫົວໃຈ, ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2, ແລະມະເຮັງ.

ຂ່າວດີແມ່ນວ່າມີສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນ visceral, ເຊັ່ນ: ກິນຜັກບາງຊະນິດ.

“ຜັກທີ່ເໝາະສົມເຮັດໄດ້ຫຼາຍກວ່າການເຕີມເຕັມໃຫ້ເຈົ້າ. ມັນປະກອບສ່ວນໃນແງ່ດີຕໍ່ຄວາມສົມດູນຂອງຮໍໂມນ, ລ້າງສານພິດໃນຕັບ, ສຸຂະພາບຂອງລຳໄສ້, ແລະຫຼຸດຜ່ອນອາການອັກເສບ,” Erin Jowett, PhD, ນັກໂພຊະນາການກ່າວ.

ຜັກຫົມ

ໃນ​ບັນ​ດາ​ຜັກ​ໃບ​ຂຽວ, ຜັກ​ຫົມ​ແມ່ນ​ມີ​ສານ​ອາ​ຫານ​ທີ່​ສຸດ (ຮູບ​ພາບ: NP).

ອີງຕາມ ການ Engting Well , ຜັກຫົມແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນ lutein, zeaxanthin, ແລະ beta carotene, ເຊິ່ງເປັນສະມາຊິກຂອງຄອບຄົວຂອງສານປະກອບພືດທີ່ເອີ້ນວ່າ carotenoids.

Allison Knott, MD ກ່າວວ່າ "Carotenoids ແມ່ນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ພົບໃນສີແດງ, ສີສົ້ມ, ສີເຫຼືອງ, ແລະສີຂຽວບາງຊະນິດ. ພວກມັນຊ່ວຍຕ້ານການອັກເສບແລະອາດຈະມີບົດບາດໃນການຕໍ່ສູ້ກັບການເກັບຮັກສາໄຂມັນ," Allison Knott, MD ກ່າວ.

ການສຶກສາໄດ້ພົບເຫັນວ່າຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງ carotenoid ໃນ serum ທີ່ສູງຂຶ້ນແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບລະດັບຕ່ໍາຂອງໄຂມັນ visceral.

ຜັກທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍ carotenoids, ເຊັ່ນ: ຜັກຫົມ, ອາດຈະມີປະສິດທິພາບໂດຍສະເພາະໃນການຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນທ້ອງ. ຕົວຢ່າງ, ການສຶກສາຫນຶ່ງໃນຜູ້ຊາຍໄວກາງຄົນທີ່ເປັນໂລກອ້ວນພົບວ່າຜັກທີ່ອຸດົມສົມບູນ carotenoid ທີ່ພວກເຂົາກິນ, ໄຂມັນ visceral ຫນ້ອຍທີ່ພວກເຂົາມີ. ຜັກຊະນິດນີ້ຍັງມີເສັ້ນໄຍສູງ ແລະແຄລໍລີ່ຕໍ່າ ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກອີ່ມດົນຂຶ້ນ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກິນອາຫານໜ້ອຍລົງ.

ດອກແຄ

Broccoli ເປັນຜັກ cruciferous ທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍທາດປະສົມທີ່ເອີ້ນວ່າ glucosinolates, ທ່ານດຣ Jowett ກ່າວ.

ໃນເວລາທີ່ທ່ານກິນຜັກ cruciferous, chewing ຊ່ວຍປ່ຽນ glucosinolates ຂອງ cauliflower ໃນຮູບແບບການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເອີ້ນວ່າ sulforaphane. ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ດີເພາະວ່າ sulforaphane ໄດ້ຖືກເຊື່ອມໂຍງກັບການຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບແລະການປັບປຸງຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin, ທັງສອງສາມາດປ້ອງກັນໄຂມັນ visceral.

Broccoli ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາແລະມີເສັ້ນໃຍສູງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມຢາກອາຫານ, ແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ. ມັນຍັງເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງເສັ້ນໄຍ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍການເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່.

ງອກ Brussels

ງອກ Brussels ມີ whammy ສອງເທົ່າຕໍ່ກັບໄຂມັນ visceral ຂໍຂອບໃຈກັບການປະສົມປະສານຂອງ sulforaphane ແລະ carotenoids. sulforaphane ໃນງອກ Brussels ຍັງອາດຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດຊໍາເຮື້ອທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບໄຂມັນ visceral, ເຊັ່ນ: ມະເຮັງ, ພະຍາດເບົາຫວານ, ແລະພະຍາດຫົວໃຈ.

ນອກເຫນືອໄປຈາກການປະສົມປະສານທີ່ມີປະສິດທິພາບຂອງສານຕ້ານການອັກເສບ, ງອກ Brussels ຍັງມີເສັ້ນໄຍສູງ. ງອກ Brussels ດິບ ໜຶ່ງ ຈອກໃຫ້ທ່ານມີເສັ້ນໄຍ 3 ກຣາມ ສຳ ລັບພະລັງງານຕໍ່າກວ່າ 40 ແຄລໍຣີ.

ອາຕິໂກ້

ອີງຕາມນັກໂພຊະນາການ Melissa Mitri, M.D., artichokes ແມ່ນຜັກທີ່ມີເສັ້ນໄຍຫຼາຍທີ່ສຸດ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່ແລະຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່. ເສັ້ນໄຍຂອງພວກເຂົາຍັງຊ່ວຍສະຫນັບສະຫນູນການຂະຫຍາຍຕົວຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍລໍາໄສ້ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ເຊິ່ງມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຄຸ້ມຄອງນ້ໍາຫນັກແລະການສູນເສຍໄຂມັນ, ລວມທັງໄຂມັນ visceral.

ຜັກກາດສີມ່ວງ

ກະລໍ່າປີສີມ່ວງຍັງຊ່ວຍເຜົາຜານໄຂມັນ (ຮູບແຕ້ມ: WP).

ຜັກສີມ່ວງແດງນີ້ອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ມີພະລັງທີ່ເອີ້ນວ່າ anthocyanins, ເຊິ່ງອາດຈະຊ່ວຍເຜົາຜານໄຂມັນ.

ບາງການສຶກສາແນະນໍາວ່າ anthocyanins ອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນ visceral. ຕົວຢ່າງ, ການສຶກສາຫນຶ່ງພົບວ່າຜູ້ທີ່ລາຍງານວ່າການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍ anthocyanin ຫຼາຍທີ່ສຸດມີໄຂມັນ visceral ຫນ້ອຍກ່ວາຜູ້ທີ່ກິນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍ anthocyanin ຫນ້ອຍທີ່ສຸດ.

ນັກຄົ້ນຄວ້າຍັງບໍ່ທັນໄດ້ກໍານົດກົນໄກ, ແຕ່ພວກເຂົາສົງໃສວ່າມັນອາດຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມສາມາດຂອງ anthocyanins ໃນການກະຕຸ້ນການປ່ຽນແປງທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍລໍາໄສ້ທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍເຜົາໄຂມັນ.

ແລະຖ້າທ່ານມັກກິມຈິ, ທ່ານຈະດີໃຈທີ່ຮູ້ວ່າອາຫານຜັກກາດດອງນີ້ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນ visceral ໄດ້. Kimchi ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນ probiotics ທໍາມະຊາດ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນ lactobacillus, ເຊິ່ງໄດ້ເຊື່ອມຕໍ່ກັບການຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນ visceral.

ຍຸດທະສາດອື່ນໆເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນ visceral :

– ກິນໝາກໄມ້ຫຼາຍ

ຜັກ ແລະໝາກໄມ້ມີເສັ້ນໃຍສູງ ແລະນໍ້າຫຼາຍຈະຊ່ວຍເພີ່ມມວນກ້າມຊີ້ນ ແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານອີ່ມດົນຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຂຶ້ນໃນການກິນອາຫານໜ້ອຍລົງ ເພື່ອຮອງຮັບການຫຼຸດໄຂມັນ ລວມເຖິງການສູນເສຍໄຂມັນ visceral.

- ລອງ​ຝຶກ​ອົບ​ຮົມ​ໄລ​ຍະ​ລະ​ຫວ່າງ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ສູງ (HIIT​)

ການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດແມ່ນດີສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ແຕ່ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເຜົາຜານໄຂມັນທ້ອງ, ໃຫ້ເພີ່ມການຝຶກອົບຮົມຊ່ວງເວລາທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ.

- ການ​ຄວບ​ຄຸມ​ຄວາມ​ກົດ​ດັນ​

ຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເພີ່ມຮໍໂມນຄວາມກົດດັນ cortisol. ແລະລະດັບ cortisol ສູງຊໍາເຮື້ອສາມາດສົ່ງເສີມການເກັບຮັກສາໄຂມັນທ້ອງ.

- ນອນໃຫ້ພຽງພໍ

ການຂາດການນອນແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບລະດັບໄຂມັນ visceral ທີ່ສູງຂຶ້ນ, ອາດຈະເປັນຍ້ອນການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນສະຫມອງແລະຮໍໂມນຄວາມອຶດຫິວ.

– ຕັດ​ເຄື່ອງ​ດື່ມ​ເຫຼົ້າ

ເຫຼົ້າມີແຄລໍລີ່ສູງແລະສາມາດບັນຈຸນ້ໍາຕານຫຼາຍ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມໄຂມັນ visceral.

ທີ່ມາ: https://dantri.com.vn/suc-khoe/muon-giam-mo-noi-tang-dung-bo-qua-5-loai-rau-nay-20250907123540537.htm