ຈະເຮັດແນວໃດເມື່ອກວດພົບວ່າມີໂລກອ້ວນ?

ເຖິງວ່າການປ່ຽນແປງໃນເບື້ອງຕົ້ນອາດຈະຍາກ, ແຕ່ຄວາມອົດທົນຈະນຳມາໃຫ້ໄດ້ຜົນດີ. ອີງຕາມສະພາບຂອງແຕ່ລະຄົນ, ທ່ານຫມໍຈະສົມທົບມາດຕະການເຊັ່ນ: ອາຫານ, ການອອກກໍາລັງກາຍ, ຢາຫຼືການຜ່າຕັດ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Healthline (USA).

Nên làm gì khi được chẩn đoán béo phì?- Ảnh 1. — ການກິນອາຫານແລະການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປະຈໍາແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຄົນອ້ວນຫຼຸດລົງນ້ໍາຫນັກ.

ເພື່ອສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ປັບປຸງສຸຂະພາບແລະປ້ອງກັນອາການແຊກຊ້ອນ, ຄົນອ້ວນສາມາດນໍາໃຊ້ວິທີການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

ກິນອາຫານສຸຂະພາບ

ເພື່ອປິ່ນປົວໂລກອ້ວນ, ຫນຶ່ງໃນການປ່ຽນແປງທໍາອິດທີ່ຕ້ອງເຮັດແມ່ນການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າການຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ຂອງທ່ານແລະຫຼີກເວັ້ນອາຫານທີ່ມີນ້ໍາຕານສູງ, ທາດແປ້ງສີຂາວ, ແລະໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ.

ໃນຂະນະດຽວກັນ, ຄົນຕຸ້ຍກໍ່ຕ້ອງໃຫ້ຄວາມສຳຄັນໃນການກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເຊັ່ນ: ຜັກ, ໝາກໄມ້, ຖົ່ວ ແລະ ເມັດພືດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ, ເຂົ້າໂອດ ຫຼື quinoa.

ຢູ່ຢ່າງຫ້າວຫັນ

ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິແມ່ນຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອຕໍ່ສູ້ກັບໂລກອ້ວນ. ມີຫຼາຍວິທີທີ່ຈະເພີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກການເຮັດວຽກບ້ານແລະການຍ່າງຫມາໄປຍ່າງໄວ, ແລ່ນ, ລອຍນ້ໍາ, ຂີ່ລົດຖີບຫຼືຍົກນ້ໍາຫນັກຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ. ບໍ່ວ່າຮູບແບບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ພຽງແຕ່ການເຄື່ອນໄຫວຈະຊ່ວຍໃຫ້ຄົນອ້ວນ.

ປັບປຸງການນອນ

ການນອນຫລັບຍັງມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການປິ່ນປົວໂລກອ້ວນ. ຄົນເຈັບຈໍາເປັນຕ້ອງນອນແລະຕື່ນນອນໃນເວລາທີ່ກໍານົດເວລາດຽວກັນ, ຫ້ອງນອນຄວນມືດແລະເຢັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ກ່ອນເຂົ້ານອນ, ຄວນຫຼີກລ້ຽງການກິນອາຫານຫຼາຍ ຫຼື ດື່ມອາຫານທີ່ມີຄາເຟອີນເຊັ່ນ: ກາເຟ ແລະ ຊາ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາວ່າເພື່ອຫຼຸດນ້ໍາຫນັກແບບຍືນຍົງ, ຄົນອ້ວນຈໍາເປັນຕ້ອງມີຄວາມອົດທົນແລະຍຶດຫມັ້ນກັບອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະການອອກກໍາລັງກາຍ. ພວກເຂົາບໍ່ຄວນຟ້າວໃຊ້ແນວໂນ້ມອາຫານ ຫຼືວິທີການຫຼຸດນ້ຳໜັກໃນເຄືອຂ່າຍສັງຄົມ. ບາງສ່ວນຂອງວິທີການເຫຼົ່ານີ້, ເຊັ່ນ: ອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາຫຼາຍສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຢ່າງໄວວາ, ສຽງທີ່ຫນ້າສົນໃຈແຕ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍທີ່ຈະຮັກສາ. ໃນຂະນະດຽວກັນ, ການສູນເສຍນ້ໍາ, ການຮັກສາມັນໃນໄລຍະເວລາດົນນານເປັນປັດໄຈທີ່ສໍາຄັນຫຼາຍ.

ໃນບາງກໍລະນີ, ທ່ານ ໝໍ ອາດຈະແນະ ນຳ ໃຫ້ຜ່າຕັດອອກຫຼືປ່ຽນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງກະເພາະອາຫານຫຼື ລຳ ໄສ້ນ້ອຍເພື່ອ ຈຳ ກັດການກິນອາຫານ. ການປິ່ນປົວຮໍໂມນອາດຈະຖືກນໍາໃຊ້ສໍາລັບຄົນອ້ວນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່າວວ່າການຄົ້ນຄວ້າເພີ່ມເຕີມແມ່ນຈໍາເປັນເພື່ອປະເມີນຜົນກະທົບຂອງວິທີການນີ້ຢ່າງເຕັມທີ່, ອີງຕາມ Healthline.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/nen-lam-gi-khi-duoc-chan-doan-beo-phi-185240729164509324.htm