ຄົນບໍ່ມີສຸຂະພາບ, ຄວນຫຼຸດນໍ້າໜັກເພື່ອຈະງາມ?

Tập thể dục cũng là cách để giữ dáng thon gọn hơn - Ảnh: DUYÊN PHAN — ການອອກກຳລັງກາຍຍັງເປັນວິທີເຮັດໃຫ້ຮູບຮ່າງກະຊັບ - ພາບ: ດວງພະຈັນ

ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເພື່ອຄວາມງາມຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບ. ປະຈຸບັນ, ຜູ້ຍິງມັກຈະສຸມໃສ່ການຫຼຸດນ້ຳໜັກເພື່ອໃຫ້ມີຮູບຮ່າງສວຍງາມ, ແຕ່ບໍ່ເອົາໃຈໃສ່ຕໍ່ສານອາຫານທີ່ພຽງພໍ, ເຮັດໃຫ້ນ້ຳໜັກຫຼຸດ ແຕ່ຮ່າງກາຍຍັງບໍ່ມີຊີວິດ, ແມ້ແຕ່ອ່ອນເພຍ, ເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດ.

ເຮັດແນວໃດເພື່ອໃຫ້ມີຮ່າງກາຍທີ່ສົມດູນ, ປະສົມກົມກຽວ, ແຕ່ຍັງມີສຸຂະພາບດີແລະເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມສໍາຄັນ? Tuoi Tre ໄດ້ມີການໂອ້ລົມກັບທ່ານໝໍ ເຈີ່ນດຶກສີ, ຮອງຫົວໜ້າພະແນກແພດຄອບຄົວ, ມະຫາວິທະຍາໄລແພດສາດ ຟ້າມງອກທາກ (HCMC).

ຄວນສັງເກດວ່າສະພາບຮ່າງກາຍຂອງແຕ່ລະຄົນແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ, ດັ່ງນັ້ນບໍ່ຄວນຫລົງໄຫລກັບຄວາມງາມແບບທໍາມະດາ, ແຕ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອຄວາມງາມທີ່ເປັນທໍາມະຊາດ, ສຸຂະພາບດີ.

ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ ທີ່ບໍ່ມີວິທະຍາສາດ , ການຂາດສານອາຫານໃນເດັກຍິງໄວຫນຸ່ມ

* ອັດຕາສ່ວນຂອງແມ່ຍິງທີ່ປະຕິບັດຕາມທ່າອ່ຽງ "ຜິວກາຍຫາງາມ" ແມ່ນສຸມໃສ່ກຸ່ມອາຍຸທີ່ແນ່ນອນບໍ?

TS. BS Trần Đức Sĩ - phó trưởng bộ môn y học gia đình Trường ĐH Y khoa Phạm Ngọc Thạch — ດຣ ເຈີ່ນດຶກສີ, ຮອງຫົວໜ້າກົມແພດສາດຄອບຄົວ, ມະຫາວິທະຍາໄລແພດສາດ ຟ້າງກອກເທກ

- ແທ້ຈິງແລ້ວ, ແນວຄວາມຄິດຂອງ "ແມ່ຍິງທີ່ສວຍງາມ" ແມ່ນບໍ່ຄົງທີ່. ໃນບາງບ່ອນ, ຜູ້ຄົນເຊື່ອວ່າຜູ້ຍິງທີ່ໜັກກວ່າ, ນາງຍິ່ງງາມຂຶ້ນ.

ມາດຕະຖານຄວາມງາມຍັງປ່ຽນແປງຕາມເວລາ. ທ່າອ່ຽງຄວາມງາມແບບຜິວໜັງໄດ້ປະກົດຕົວຂຶ້ນແລະໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຫລາຍຂຶ້ນໃນສະຕະວັດທີ 20, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຢູ່ພາກຕາເວັນຕົກໃນຊຸມປີ 1960-1970.

ຮູບພາບຂອງຕົວແບບສູງ, ບາງ, ແລະຮຽວໄດ້ຖືກຂະຫຍາຍພັນໂດຍສື່ມວນຊົນຕາເວັນຕົກເປັນມາດຕະຖານກ່ຽວກັບຄວາມງາມ.

ບໍ່ດົນມານີ້, ທ່າອ່ຽງນີ້ໄດ້ຮັບການເຕີບໃຫຍ່ຢ່າງແຂງແຮງໃນພາກຕາເວັນອອກຍ້ອນການສະທ້ອນຂອງຄວາມສົນໃຈໃນຮູບເງົາ, cosplay ( fans ຂອງລັກສະນະ) costumes ວັດຖຸບູຮານຕໍ່ກັບຮູບພາບຂອງ willow ແລະ peach blossom ໄດ້. ເພາະສະນັ້ນ, ແມ່ຍິງຈໍານວນຫຼາຍຂອງອາຍຸທີ່ແຕກຕ່າງກັນຄິດວ່າບາງໆແມ່ນງາມ. ແນວຄວາມຄິດນີ້ມີຜົນກະທົບທີ່ສຸດຕໍ່ກຸ່ມແມ່ຍິງໄວຫນຸ່ມ, ໂດຍສະເພາະເດັກຍິງໄວຫນຸ່ມ.

* ນີ້ແມ່ນແນວໂນ້ມ, ຫຼືມີລັກສະນະທາງຈິດວິທະຍາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ, ທ່ານໝໍ?

- ແນວຄິດທີ່ວ່າ "ຜິວໜັງງາມ" ເປັນພຽງໜຶ່ງໃນຫຼາຍເຫດຜົນທີ່ເຮັດໃຫ້ຄົນຜິວໜັງອ່ອນເພຍ. ຖ້າຈິດຕະວິທະຍາບໍ່ບິດເບືອນເກີນໄປຫຼືບໍ່ມີ pathology ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ, ບາງທີຜົນກະທົບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຈະບໍ່ຖືກຮັບຮູ້ໄດ້ງ່າຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຍັງມີກໍລະນີຮ້າຍແຮງຫຼາຍ.

ຕົວຢ່າງ, ນັກຮ້ອງຊາວອາເມຣິກັນທີ່ມີຊື່ສຽງ, Karen Carpenter, ໄດ້ເສຍຊີວິດຍ້ອນຂາດສານອາຫານ. ດາລາຄົນດັງຫຼາຍຄົນຖືກວິພາກວິຈານວ່າ ຜິວໜັງບາງເກີນໄປ ແລະ ມີອາການກິນອາຫານບໍ່ປົກກະຕິ, ຕ້ອງການການປິ່ນປົວເຊັ່ນ: Nicole Richie, Victoria Beckham, ແລະເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້, ນັກອອກແບບຄົນດັງ Vera Wang ທີ່ຖືກວິພາກວິຈານວ່າ ຜິວໜັງບາງເກີນໄປ, ເຮັດໃຫ້ພາບທີ່ບໍ່ສຸພາບ.

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ໂດຍບໍ່ມີຄວາມກົດດັນຂອງມາດຕະຖານນ້ໍາຫນັກໃນອຸດສາຫະກໍາການບັນເທີງ, ມີຄົນຈໍານວນຫນ້ອຍທີ່ຈະຖືກບັງຄັບໃຫ້ຊອກຫາການປິ່ນປົວທາງດ້ານຈິດໃຈ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າຍາດພີ່ນ້ອງໃຫ້ຄໍາແນະນໍາເລື້ອຍໆ, ແມ່ຍິງກໍ່ຄວນປຶກສາກັບນັກໂພຊະນາການຫຼື psychotherapists. ຄວາມບໍ່ສົມດຸນທາງໂພຊະນາການແລະການຂາດສານອາຫານ, ເຖິງແມ່ນວ່າຂະຫນາດນ້ອຍ, ໃນໄລຍະເວລາດົນນານຈະມີຜົນກະທົບທາງລົບຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ.

ຊີ ວິດ ທີ່ ສົມ ດູນ ແມ່ນ ຈໍາ ເປັນ ຕ້ອງ ມີ ທັງ ສອງ ງາມ ແລະ ສຸ ຂະ ພາບ.

* ຜົນກະທົບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍໂດຍທົ່ວໄປຂອງການກິນອາຫານແລະການຂາດສານອາຫານພຽງແຕ່ເພື່ອຮັກສາຮູບຮ່າງກະທັດຮັດ, ໂດຍສະເພາະໃນອາຍຸທີ່ເຕີບໃຫຍ່?

- ການຂາດສານອາຫານສົ່ງຜົນກະທົບຢ່າງໜັກໜ່ວງຕໍ່ການທໍາງານຂອງຮ່າງກາຍໂດຍທົ່ວໄປ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບເດັກຍິງ, ໂດຍສະເພາະໃນໄວຫນຸ່ມທີ່ຮ່າງກາຍມີຄວາມຕ້ອງການໂພຊະນາການສູງເພື່ອການພັດທະນາທີ່ສົມບູນແບບ.

ທໍາອິດແມ່ນຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມ. ການຂາດສານອາຫານເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເມື່ອຍລ້າ, ຂາດຄວາມແຂງແຮງ, ຄວາມຕ້ານທານທີ່ບໍ່ດີ, ແລະຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບພະຍາດ. ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກພຽງແຕ່ຜ່ານການອົດອາຫານໂດຍບໍ່ມີການອອກກໍາລັງກາຍຈະບໍ່ຫຼຸດລົງ, ແຕ່ເຖິງແມ່ນວ່າຈະເພີ່ມຂຶ້ນ, ອັດຕາສ່ວນຂອງໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ.

ບາງຄົນກິນອາຫານພຽງແຕ່ 1-2 ຄາບຕໍ່ມື້, ແຕ່ຍັງຮູ້ສຶກວ່າຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາໄດ້ຮັບໄຂມັນ. ຖ້າຄົນເຫຼົ່ານີ້ພະຍາຍາມຫຼຸດນ້ຳໜັກຫຼາຍຂຶ້ນ, ຕົວຈິງແລ້ວເຂົາເຈົ້າອາດຈະບາງລົງ, ແຕ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກມັນຈະອ່ອນເພຍ, ໜຽວ, ແລະບໍ່ມີຄວາມແໜ້ນໜາຕາມປົກກະຕິ, ຍ້ອນການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນ. ຜູ້ສູງອາຍຸຈະມີອາຍຸໄວ, ໂດຍສະເພາະໃນຜິວຫນັງແລະລະບົບປະສາດສ່ວນກາງ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຍັງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການພັດທະນາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງໄວຫນຸ່ມ. ໂພຊະນາການທີ່ບໍ່ພຽງພໍສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການເຕີບໂຕຂອງຄວາມສູງ, ເຮັດໃຫ້ເດັກຍິງໄວຫນຸ່ມບໍ່ສາມາດບັນລຸຄວາມສູງທີ່ມີທ່າແຮງຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຮ່າງກາຍທີ່ຂາດສານອາຫານຈະບໍ່ພັດທະນາຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງກ້າມຊີ້ນແລະກະດູກ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍບໍ່ສົມດຸນແລະອ່ອນເພຍ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການພັດທະນາທາງດ້ານຈິດໃຈ, ສະຕິປັນຍາ, ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ, ແລະການປະຕິບັດທາງວິຊາການກໍ່ອາດຈະໄດ້ຮັບຜົນກະທົບ. ການຂາດສານອາຫານຍັງສາມາດປະກອບສ່ວນກັບບັນຫາທາງຈິດໃຈເຊັ່ນ: ຄວາມກັງວົນ, ຊຶມເສົ້າ, ແລະບັນຫາຮູບພາບຂອງຮ່າງກາຍ.

ເຄັດລັບທີ່ຈະມີທັງສຸຂະພາບແລະງາມ

* ການກິນອາຫານ ແລະວິຖີຊີວິດແບບໃດທີ່ຜູ້ຍິງຄວນພັດທະນາໃຫ້ທັງງາມ ແລະ ສຸຂະພາບດີ?

- ເພື່ອບັນລຸຮ່າງກາຍ "skinny - ສຸຂະພາບ", ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ດຸ່ນດ່ຽງລະຫວ່າງການກິນອາຫານແລະການອອກກໍາລັງກາຍ; ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່ທັງສອງດ້ານນີ້ຢ່າງສົມດູນແລະສົມເຫດສົມຜົນ.

ໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບອາຫານ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງບໍລິໂພກພຽງແຕ່ປະລິມານທີ່ເຫມາະສົມຂອງແຄລໍລີ່ແລະປະເພດທີ່ເຫມາະສົມ. ເພື່ອຮັກສານ້ໍາທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງບໍລິໂພກແຄລໍລີ່ຫຼາຍກ່ວາຈໍານວນຕໍາ່ສຸດທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການໃນແຕ່ລະມື້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຈໍານວນແຄລໍລີ່ເພີ່ມເຕີມນີ້ຈະຂຶ້ນກັບລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍແລະກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະດຸ່ນດ່ຽງກຸ່ມອາຫານລວມທັງທາດແປ້ງ (ເຂົ້າບາເລ, ມັນຕົ້ນ, ສາລີ), ໄຂມັນ (ນ້ໍາມັນມະກອກ, ນ້ໍາມັນຫມາກພ້າວ, ມັນເບີ), ທາດໂປຼຕີນ (ຊີ້ນ, ປາ, ໄຂ່, ຫມາກຖົ່ວ, ນົມ) ແລະຜັກ (ຫມາກກ້ວຍ, ສະຕໍເບີຣີ, ໝາກ ອະງຸ່ນ).

ຕ້ອງມີອາຫານທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ, ຄວບຄຸມປະລິມານແຄລໍລີ່ໃນແຕ່ລະຄາບອາຫານແຕ່ຮັບປະກັນການກິນອາຫານໃຫ້ພຽງພໍແລະໃນເວລາທີ່ເຫມາະສົມໃນແຕ່ລະຄາບເພື່ອຊ່ວຍສະຫນອງພະລັງງານຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງສໍາລັບຮ່າງກາຍ, ຮັກສາກິດຈະກໍາແລະການອອກກໍາລັງກາຍ.

ຫ້າມຫຼຸດນ້ຳໜັກຢ່າງເດັດຂາດ ເພາະຈະກະຕຸ້ນໃຫ້ຮ່າງກາຍຈັດລຳດັບຄວາມສຳຄັນໃນການເກັບແຄລໍຣີ່ໜ້ອຍໜຶ່ງ (ສ້າງໄຂມັນ) ແທນການນຳໄປໃຊ້ເຂົ້າໃນກິດຈະກຳປະຈຳວັນ ແລະ ພັດທະນາກ້າມຊີ້ນ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງຍັງມີຄວາມຈໍາເປັນ. ເລືອກການອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນ: ການເຕັ້ນແອໂຣບິກ, ການຍ່າງ, ແລ່ນ, ລອຍນ້ໍາ, ຫຼືການອອກກໍາລັງກາຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ. ຫຼີກເວັ້ນການ overtraining ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການ fatigue ຫຼືການສູນເສຍຮູບພາບ feminine.

ເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດູນລະຫວ່າງອາຫານແລະການອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານຄວນອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຫນ້ອຍ 3-4 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ໂດຍແຕ່ລະຄັ້ງໃຊ້ເວລາຈາກ 30 ນາທີເຖິງ 1 ຊົ່ວໂມງ. ພັກຜ່ອນໃຫ້ພຽງພໍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີເວລາພຽງພໍທີ່ຈະຟື້ນຕົວຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບແລະຄວາມເມື່ອຍລ້າຫຼາຍເກີນໄປ.

ທີ່ມາ: https://tuoitre.vn/nguoi-khong-khoe-co-nen-giam-can-lam-dep-20240626020103744.htm