ຄົນທີ່ບໍ່ມັກດື່ມນົມຈະໄດ້ຮັບແຄວຊຽມພຽງພໍໄດ້ແນວໃດ?

[ໂຄສະນາ_1]

ເນື່ອງຈາກນົມເປັນແຫຼ່ງທີ່ອຸດົມສົມບູນດ້ວຍແຄວຊຽມ, ການບໍ່ດື່ມນົມໝາຍຄວາມວ່າບໍ່ໄດ້ໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກແຄວຊຽມທີ່ມັນໃຫ້. ເພື່ອຮັບປະກັນການໄດ້ຮັບແຄວຊຽມຢ່າງພຽງພໍ, ອາຫານປະຈຳວັນຂອງທ່ານຄວນປະກອບມີແຄວຊຽມຈາກອາຫານອື່ນໆ.

ແຄວຊຽມປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນຂະບວນການທາງຊີວະເຄມີຫຼາຍຢ່າງໃນຮ່າງກາຍ, ສະນັ້ນການໄດ້ຮັບແຄວຊຽມຢ່າງພຽງພໍແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ. ໜຶ່ງໃນບົດບາດທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດຂອງແຄວຊຽມແມ່ນຜົນກະທົບຂອງມັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງກະດູກ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ໂພຊະນາການ ແລະ ສຸຂະພາບ Eat This, Not That! (USA).

Người không thích uống sữa, làm sao để nạp đủ canxi?- Ảnh 1. — ຖ້າພວກເຮົາບໍ່ດື່ມນົມ ຫຼື ດື່ມນົມໜ້ອຍຫຼາຍ, ພວກເຮົາສາມາດເສີມແຄວຊຽມໃນປະລິມານທີ່ຈຳເປັນສຳລັບຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຜ່ານຜັກສີຂຽວ.

ກະດູກຕ້ອງການແຄວຊຽມເພື່ອຮັກສາຄວາມແຂງແຮງ ແລະ ຄວາມໜາແໜ້ນຂອງມັນ. ແຕ່ນັ້ນບໍ່ແມ່ນທັງໝົດ; ແຄວຊຽມຍັງຈຳເປັນຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈ, ກ້າມຊີ້ນ, ເສັ້ນປະສາດ ແລະ ແມ່ນແຕ່ການຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ.

ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບແຄວຊຽມພຽງພໍ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະມີອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຜິວໜັງແຫ້ງ, ຜົມແຫ້ງ, ເລັບແຕກ, ວິນຫົວ, ແລະ ເປັນຕະຄິວກ້າມຊີ້ນເລື້ອຍໆ. ນອກຈາກນັ້ນ, ແຂ້ວມັກຈະເປັນຟັນຜຸຍ້ອນຂາດແຄວຊຽມ. ເພື່ອກວດຫາການຂາດແຄວຊຽມ, ທ່ານໝໍຈະກວດເລືອດ, ສະແກນກະດູກ, ຫຼື ກວດສອບໄຟຟ້າຫົວໃຈ. ສຳລັບຫົວໃຈ, ລະດັບແຄວຊຽມຕໍ່າເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຜິດປົກກະຕິ.

ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດບໍ່ສາມາດສັງເຄາະແຄວຊຽມໄດ້. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາຕ້ອງດູດຊຶມແຄວຊຽມຈາກແຫຼ່ງອາຫານພາຍນອກ. ຖ້າພວກເຮົາບໍ່ດື່ມນົມ, ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບແຄວຊຽມຈາກອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍແຄວຊຽມອື່ນໆ.

ໂຊກດີ, ມີອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍແຄວຊຽມຫຼາຍຢ່າງ, ຕັ້ງແຕ່ໝາກເດື່ອ ແລະ ເມັດງາ ຈົນເຖິງເຕົ້າຫູ້. ຜັກສີຂຽວຍັງອຸດົມໄປດ້ວຍແຄວຊຽມ, ກິນງ່າຍ ແລະ ໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບອື່ນໆອີກຫຼາຍຢ່າງ.

ຜັກໃບຂຽວທົ່ວໄປປະກອບມີກະລໍ່າປີ, ຜັກກາດຂາວ, ຜັກຫົມ, ຜັກເຄລ, ແລະ ບຣັອກໂຄລີ. ຜັກເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ອຸດົມໄປດ້ວຍແຄວຊຽມເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີເສັ້ນໃຍ, ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ແລະ ວິຕາມິນ ແລະ ແຮ່ທາດອື່ນໆອີກຫຼາກຫຼາຍ. ພວກມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນປະໂຫຍດສຳລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ດື່ມ ຫຼື ດື່ມນົມໜ້ອຍເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ສຳລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການເສີມການໄດ້ຮັບແຄວຊຽມປະຈຳວັນ.

ນອກຈາກຜັກໃບຂຽວແລ້ວ, ພວກເຮົາຍັງມີອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍແຄວຊຽມອື່ນໆອີກຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນ: ຖົ່ວຂາວ, ອາຫານທີ່ເຮັດຈາກຖົ່ວເຫຼືອງ, ໝາກໄມ້ແຫ້ງເປືອກແຂງ ແລະ ໄຂ່. ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍແຄວຊຽມເຫຼົ່ານີ້ສາມາດລວມເຂົ້າໃນອາຫານຫຼັກ ຫຼື ອາຫານວ່າງໄດ້. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ເນື່ອງຈາກມັນມີແຄລໍຣີຕໍ່າ, ພວກມັນຍັງມີປະສິດທິພາບຫຼາຍໃນການສະໜັບສະໜູນການຫຼຸດນ້ຳໜັກ, ອີງຕາມ Eat This, Not That!.

[ໂຄສະນາ_2]
ລິ້ງແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ