ກຸ່ມອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຊ່ວຍເສີມສ້າງຫົວໃຈແລະປອດແລະປ້ອງກັນພະຍາດເບົາຫວານ

ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຫນຶ່ງໃນກິດຈະກໍາທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດໃນການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫົວໃຈ, ຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກແລະຫຼີກເວັ້ນຄວາມເສຍຫາຍຂອງເສັ້ນເລືອດແດງທີ່ເກີດຈາກ cholesterol ສູງ, ້ໍາຕານໃນເລືອດສູງແລະຄວາມດັນເລືອດສູງທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການໂຈມຕີຫົວໃຈຫຼືເສັ້ນເລືອດຕັນ.

Bài tập tốt nhất để tăng cường tim, phổi, phòng tránh bệnh tiểu đường - Ảnh 1. — ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຊ່ວຍໃຫ້ຫົວໃຈແລະປອດເຮັດວຽກດີຂຶ້ນ, ສະຫນອງອົກຊີເຈນທີ່ກ້າມຊີ້ນຕ້ອງການ.

ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດສອງຢ່າງສໍາລັບຫົວໃຈແລະປອດຂອງທ່ານແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍ aerobics ແລະການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ອີງຕາມສະມາຄົມປອດຂອງອາເມລິກາ.

ອອກກໍາລັງກາຍ Aerobic

ທ່ານດຣ Kerry J. Stewart, ແພດຊ່ຽວຊານຫົວໃຈຂອງມະຫາວິທະຍາໄລ Johns Hopkins (ສະຫະລັດ) ກ່າວວ່າ: ການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ ເຊັ່ນ: ການຍ່າງໄວ, ແລ່ນ, ລອຍ, ຖີບລົດ... ຊ່ວຍໃຫ້ຫົວໃຈ ແລະ ປອດເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຍັງຊ່ວຍປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດ, ອີງຕາມ ການແພດ Johns Hopkins .

ແອໂຣບິກຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ແລະຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ.

ໂດຍວິທີທາງການ, ອອກກໍາລັງກາຍ 30 ນາທີຕໍ່ມື້, ຢ່າງຫນ້ອຍ 5 ມື້ຕໍ່ອາທິດ.

Bài tập tốt nhất để tăng cường tim, phổi, phòng tránh bệnh tiểu đường - Ảnh 2. — ການອອກກໍາລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ - ເຊັ່ນການຍ່າງໄວ, ແລ່ນ, ລອຍ, ຂີ່ລົດຖີບ, ຊ່ວຍໃຫ້ຫົວໃຈແລະປອດເຮັດວຽກໄດ້ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.

ອອກກໍາລັງກາຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ

ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການສົມທົບການເຕັ້ນແອໂຣບິກກັບການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປນີ້ສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມ cholesterol HDL ທີ່ດີແລະຫຼຸດລົງ cholesterol LDL ທີ່ບໍ່ດີ.

ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນ - ເຊັ່ນ: ການຍົກນ້ໍາຫນັກ, Pilates, Push-ups, squats - ທີ່ຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະກ້າມເນື້ອທາງຫາຍໃຈ.

ອີງຕາມການ American College of Sports Medicine, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຢ່າງຫນ້ອຍສອງມື້ຕໍ່ອາທິດ, ບໍ່ແມ່ນທຸກໆອາທິດ.

ແຫຼ່ງທີ່ມາ