ນິໄສຕອນແລງແມ່ນດີຕໍ່ຮ່າງກາຍແລະຊ່ວຍຫຼຸດນ້ໍາຫນັກຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ປ້ອງກັນການສະສົມໄຂມັນເກີນ.

ນິໄສຕອນແລງທີ່ດີຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍເຜົາຜານພະລັງງານໄດ້ດີຂຶ້ນ, ຈໍາກັດການສະສົມໄຂມັນ, ແລະປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກສົດຊື່ນແລະເຕັມໄປດ້ວຍພະລັງງານໃນມື້ຕໍ່ມາ.

Những thói quen vào buổi tối tốt cho cơ thể và giảm béo hiệu quả, ngăn ngừa mỡ thừa tích tụ

ທ່ານຄວນກິນຕອນເຊົ້າເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍມີເວລາພຽງພໍໃນການປຸງແຕ່ງການກິນແຄລໍຣີ່ທີ່ເຈົ້າກິນ. (ພາບປະກອບ: CNN)

ອອກກຳລັງກາຍກ່ອນອາຫານແລງ, ກິນເຂົ້າແລງກ່ອນນອນ ແລະ ນອນໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ເຢັນ... ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍເຜົາຜານໄຂມັນໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ປ້ອງກັນໄຂມັນສ່ວນເກີນຈາກການສະສົມ.

ກິນເຂົ້າແລງກ່ອນ

ການກິນອາຫານຄ່ໍາໄວເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີເວລາພຽງພໍທີ່ຈະປຸງແຕ່ງແຄລໍລີ່ທີ່ກິນ, ອາຫານຈະຖືກປ່ຽນເປັນພະລັງງານແລະພະລັງງານຖືກນໍາໃຊ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ປ້ອງກັນການສະສົມຂອງໄຂມັນ, ໂດຍສະເພາະໃນບໍລິເວນທ້ອງ.

ທ່ານຄວນຈໍາກັດການກິນອາຫານໃນຕອນເດິກເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບໍລິໂພກແຄລໍລີ່ພິເສດທີ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າບໍ່ຕ້ອງການແທ້ໆ. ຖ້າທ່ານຫິວເກີນໄປແລະບໍ່ສາມາດນອນຫລັບໄດ້, ທ່ານຄວນເລືອກອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນຈາກ casein ເຊັ່ນນົມແລະເນີຍແຂງ.

ທາດໂປຼຕີນຈາກ Casein ຍ່ອຍອາຫານໄດ້ຊ້າກວ່າ, ສະຫນອງທາດໂປຼຕີນໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍເພື່ອສ້ອມແປງແລະສ້າງກ້າມຊີ້ນຕະຫຼອດຄືນ.

ອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນຄ່ໍາ

ຜູ້ຊ່ຽວຊານ ດ້ານກິລາ ລະບຸວ່າ: ການອອກກໍາລັງກາຍລະຫວ່າງ 5 ໂມງແລງເຖິງ 7 ໂມງແລງ, ກ່ອນອາຫານແລງ, ນໍາເອົາຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງຕໍ່ສຸຂະພາບ, ຈິດໃຈແລະຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍ.

ນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍຢູ່ໃນອຸນຫະພູມສູງ, ກ້າມຊີ້ນແລະຂໍ້ຕໍ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຫຼາຍດັ່ງນັ້ນມັນງ່າຍທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສູງ.

ການອອກກໍາລັງກາຍໃນເວລານີ້ຊ່ວຍເພີ່ມການເຜົາຜະຫລານອາຫານ, ກະຕຸ້ນການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນສ່ວນເກີນ, ການໃຊ້ພະລັງງານທີ່ດີກວ່າ, ແລະສະຫນັບສະຫນູນຂະບວນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະການສູນເສຍໄຂມັນຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.

ຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສືບຕໍ່ເຜົາຜານແຄລໍລີ່, ດັ່ງນັ້ນຖ້າທ່ານອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນບ່າຍ, ທ່ານຈະເຜົາພະລັງງານຫຼາຍໃນຂະນະທີ່ທ່ານນອນ. ຫຼີກລ້ຽງການອອກກຳລັງກາຍໃກ້ເວລານອນເກີນໄປ, ເພາະວ່າຈະເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບຍາກ.

ນອນຢູ່ໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ເຢັນ

ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອຸນຫະພູມມີຜົນກະທົບຕໍ່ວິທີທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານປຸງແຕ່ງໄຂມັນ. ການນອນຢູ່ໃນຫ້ອງເຢັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍເຜົາຜານແຄລໍຣີຫຼາຍຂຶ້ນ. ເຈົ້າຍັງນອນຫຼັບໄດ້ດີຂຶ້ນ ແລະຕື່ນມາສົດຊື່ນ ແລະ ມີພະລັງຫຼາຍຂຶ້ນ.

ຈຳກັດແສງສີຟ້າ

ແສງສີຟ້າຈາກໜ້າຈໍໂທລະສັບ, ຄອມພິວເຕີ, ແລະໂທລະພາບສາມາດລົບກວນຈັງຫວະ circadian, ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄຸນນະພາບການນອນ.

ຫຼີກລ່ຽງການໃຊ້ອຸປະກອນເອເລັກໂຕຣນິກໃກ້ກັບເວລານອນເກີນໄປ, ເພາະມັນຈະເປັນການຍາກກວ່າທີ່ຈະນອນ. ຄຸນນະພາບການນອນທີ່ບໍ່ດີເຮັດໃຫ້ metabolism ຊ້າລົງ, ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນສ່ວນເກີນ.

ກຳນົດເວລານອນ-ຕື່ນ

ຕາຕະລາງທີ່ສອດຄ່ອງຈະຊ່ວຍຈັດການຈັງຫວະ circadian ຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານນອນພຽງພໍໃນແຕ່ລະຄືນ. ການໄປນອນແລະຕື່ນນອນໃນເວລາດຽວກັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ການເຜົາຜະຫລານ metabolism ຂອງທ່ານເຮັດວຽກໄດ້ອຍ່າງລຽບງ່າຍ, ເພີ່ມຜົນໄດ້ຮັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານ.