ການອາບນໍ້າຕອນແລງດີດົນປານໃດ?

ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບ; ທ່ານຍັງສາມາດກວດເບິ່ງບົດຄວາມເຫຼົ່ານີ້: ມັນເຫມາະສົມບໍທີ່ຈະດື່ມນົມເພື່ອເສີມທາດໂປຼຕີນແທນທີ່ຈະເປັນອາຫານ?; ສະຖານະການທີ່ເປັນຕາຕົກໃຈກັບຄວາມດັນເລືອດສູງ: ພຽງແຕ່ 1/5 ຄົນເຈັບທີ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວ; ໄຂ້ຍຸງລາຍ ຕິດຕໍ່ 8 ຄົນ ປ້ອງກັນການຕິດເຊື້ອແນວໃດ?...

ທ່ານຫມໍຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການອາບນ້ໍາໃນຕອນແລງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້ດີຂຶ້ນ.

ບໍ່ວ່າມັນຈະດີກວ່າທີ່ຈະອາບນ້ໍາໃນຕອນເຊົ້າຫຼືຕອນແລງແມ່ນເປັນເລື່ອງຂອງການໂຕ້ວາທີສະເຫມີ. ການເລືອກເວລາອາບນໍ້າແມ່ນຂຶ້ນກັບຄວາມມັກສ່ວນຕົວ, ແຕ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານຫຼາຍຄົນເຊື່ອວ່າ "ການອາບນ້ໍາໃນຕອນແລງແມ່ນຖືວ່າດີທີ່ສຸດ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້ດີຂຶ້ນ."

ທ່ານດຣ Aragona Giuseppe, ທີ່ປຶກສາທາງ ການແພດ ຂອງທ່ານຫມໍຕາມໃບສັ່ງແພດ (UK), ແນະນໍາວ່າການອາບນ້ໍາຕອນແລງເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍ, ຜ່ອນຄາຍຄວາມຄຽດຈາກການເຮັດວຽກຫຼືການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະສົ່ງເສີມການນອນທີ່ດີຂຶ້ນຍ້ອນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ສະອາດແລະນອນຫລັບຫຼັງຈາກນ້ໍາອຸ່ນ.

Bác sĩ chỉ ra cách tắm buổi tối giúp ngủ ngon hơn - Ảnh 1. — ການອາບນ້ໍາໃນຕອນແລງແມ່ນດີສໍາລັບການນອນ.

ຮ່າງກາຍແລະເສັ້ນຜົມຂອງທ່ານສາມາດສະສົມສານພິດຈາກອາກາດ, ຝຸ່ນ, ແລະເຫື່ອໄດ້ຕະຫຼອດມື້. ການອາບນ້ໍາໃນຕອນແລງຊ່ວຍ "ລ້າງຂີ້ຝຸ່ນໃນມື້."

ໂດຍສະເພາະການອາບນ້ໍາໃນຕອນແລງສາມາດສົ່ງສັນຍານໄປສະຫມອງວ່າມັນເຖິງເວລາທີ່ຈະນອນ .

ການສຶກສານັບມື້ນັບຫຼາຍຂຶ້ນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອາບນ້ໍາອຸ່ນກ່ອນນອນສາມາດປັບປຸງການນອນຫລັບໄດ້. ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ເອີ້ນນີ້ວ່າ "ຜົນກະທົບອາບນ້ໍາອຸ່ນ".

ການວິເຄາະ meta ຂອງ 17 ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອາບນ້ໍາໃນຕອນແລງທີ່ມີອຸນຫະພູມນ້ໍາລະຫວ່າງ 40 ຫາ 42 ອົງສາເຊນຊຽດປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ. ການອາບນໍ້າກ່ອນນອນ 1-2 ຊົ່ວໂມງ ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້ໄວຂຶ້ນ. ລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມຂອງບົດຄວາມນີ້ຈະມີຢູ່ໃນ ຫນ້າສຸຂະພາບ ໃນວັນທີ 26 ກັນຍາ.

ສະຖານະການທີ່ເປັນຕາຕົກໃຈກ່ຽວກັບຄວາມດັນເລືອດສູງ: ພຽງແຕ່ 1 ໃນ 5 ຄົນເຈັບທີ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວ.

ວັນທີ 12 ກັນຍານີ້, ອົງການອະນາໄມ ໂລກ (WHO) ໄດ້ເປີດເຜີຍບົດລາຍງານຄັ້ງທຳອິດກ່ຽວກັບຜົນກະທົບຂອງຄວາມດັນເລືອດສູງ (BP) ໃນທົ່ວໂລກ ແລະ ໄດ້ສະເໜີຂໍ້ສະເໜີແນະກ່ຽວກັບວິທີຕ້ານພະຍາດທີ່ຮ້າຍແຮງນີ້.

ບົດລາຍງານໃຫມ່ຂອງ WHO ໄດ້ຍົກໃຫ້ເຫັນຜົນກະທົບອັນຕະລາຍຂອງ "ນັກຂ້າງຽບ," ຢືນຢັນວ່າມັນເປັນຫນຶ່ງໃນປັດໃຈສ່ຽງຕໍ່ການເສຍຊີວິດແລະຄວາມພິການໃນທົ່ວໂລກ.

WHO báo động kẻ giết người thầm lặng cứ 3 người có 1 người mắc phải - Ảnh 1. — ການຫຼຸດຜ່ອນການກິນເກືອແມ່ນ "ທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ" ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງຄວາມດັນເລືອດສູງ.

ອີງຕາມການລາຍງານ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ - ກໍານົດເປັນການອ່ານຄວາມດັນເລືອດ 140/90 mmHg ຫຼືສູງກວ່າ - ມີຜົນກະທົບຫນຶ່ງໃນສາມຂອງຜູ້ໃຫຍ່ໃນທົ່ວໂລກ. ມັນມັກຈະນໍາໄປສູ່ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ການໂຈມຕີຫົວໃຈ, ຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງຫົວໃຈ, ແລະຄວາມເສຍຫາຍຂອງຫມາກໄຂ່ຫຼັງ.

ທ່ານດຣ Tedros Adhanom Ghebreyesus, ຜູ້ ອຳ ນວຍການໃຫຍ່ຂອງ WHO, ກ່າວໃນຖະແຫຼງການຂ່າວວ່າຄວາມດັນເລືອດສູງສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນດ້ວຍວິທີການປິ່ນປົວແບບງ່າຍໆ, ລາຄາຖືກ, ແຕ່ວ່າມີພຽງແຕ່ປະມານ 1/5 ຂອງກໍລະນີທີ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວ. ທ່ານຜູ້ອ່ານສາມາດຊອກຫາຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຫົວຂໍ້ນີ້ໄດ້ຢູ່ ໜ້າສຸຂະພາບ ໃນວັນທີ 26 ກັນຍານີ້.

ມັນດີບໍທີ່ຈະດື່ມທາດໂປຼຕີນສັ່ນແທນອາຫານ?

ທາດໂປຼຕີນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນສານອາຫານທີ່ ຈຳ ເປັນຕໍ່ສຸຂະພາບ, ໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບຜູ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຫຼາຍຄົນໃຊ້ protein shakes ເພື່ອທົດແທນອາຫານບາງສ່ວນ, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງດື່ມພຽງແຕ່ protein shakes ໃນລະຫວ່າງອາຫານໂດຍບໍ່ໄດ້ກິນຫຍັງອີກ. ນີ້ສາມາດມີທັງຜົນປະໂຫຍດແລະຂໍ້ເສຍສໍາລັບສຸຂະພາບ.

ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບດີຕ້ອງບໍລິໂພກໂປຣຕີນປະມານ 0.8 ກຣາມຕໍ່ກິໂລກຣາມຂອງນໍ້າໜັກຕົວ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ນັກຍົກນໍ້າຫນັກຕ້ອງການຈໍານວນນັ້ນສອງເທົ່າ, ຫຼື 1.6 ກຼາມຂອງທາດໂປຼຕີນຕໍ່ກິໂລນ້ໍາຫນັກຕົວ.

Uống sữa bổ sung protein thay bữa ăn có sao không ? - Ảnh 1. — ການບໍລິໂພກທາດໂປຼຕີນຫຼາຍເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ການຖອກທ້ອງແລະທໍາລາຍຫມາກໄຂ່ຫຼັງ.

ເພື່ອຮັບປະກັນການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນທີ່ພຽງພໍ, ນອກເຫນືອໄປຈາກອາຫານປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາ, ຫຼາຍຄົນໃຊ້ທາດໂປຼຕີນ shakes. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບາງຄົນບໍລິໂພກໃນປະລິມານຫຼາຍຂອງ shakes ເຫຼົ່ານີ້, ເຖິງແມ່ນວ່າການທົດແທນບາງອາຫານເຊັ່ນ: ອາຫານເຊົ້າ. ການປະຕິບັດນີ້ສາມາດມີທັງຜົນປະໂຫຍດແລະຄວາມສ່ຽງຕໍ່ສຸຂະພາບ, ດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນພຽງພໍ. ຖ້າທາດໂປຼຕີນທີ່ສັ່ນສະເທືອນປະກອບເປັນສ່ວນໃຫຍ່ຂອງອາຫານຂອງທ່ານ, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແນ່ໃຈວ່າຈະໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນປະຈໍາວັນທີ່ແນະນໍາ. ນີ້ແມ່ນປະໂຫຍດ, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ຍົກນໍ້າໜັກ. ຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ, ກ້າມຊີ້ນພັດທະນານ້ໍາຕາຂະຫນາດນ້ອຍຫຼາຍ. ທາດໂປຼຕີນຊ່ວຍໃຫ້ການບາດເຈັບຂອງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ປິ່ນປົວແລະສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນ. ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບ ເພື່ອອ່ານເພີ່ມເຕີມໃນບົດຄວາມນີ້!

ແຫຼ່ງທີ່ມາ