ມັນດີບໍທີ່ຈະກິນນ້ໍາມັນປາ Omega 3 ທຸກໆມື້?

ອາຊິດໄຂມັນ Omega 3 ມີບົດບາດສໍາຄັນຫຼາຍໃນການຮັກສາສຸຂະພາບໂດຍລວມ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນດີບໍທີ່ຈະກິນນ້ໍາມັນປາ Omega 3 ທຸກໆມື້? ເຈົ້າຄວນເອົາໃຈໃສ່ຫຍັງເມື່ອຕື່ມນ້ຳມັນປາ Omega 3?

ປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງການກິນນ້ຳມັນປາ Omega 3 ມີຫຍັງແດ່?

ໜັງສືພິມ Health & Life ໄດ້ອ້າງຄຳເວົ້າຂອງທ່ານໝໍ ເລບັກ, ໂຮງໝໍຢາພື້ນເມືອງ ( ຮ່າໂນ້ຍ ) ໃຫ້ຮູ້ວ່າ: ອາຊິດໄຂມັນ Omega 3 ລວມມີ 3 ຊະນິດຄື: EPA, ALA ແລະ DHA ລ້ວນແຕ່ມີຄວາມຈຳເປັນຕໍ່ສຸຂະພາບ.

ອາຫານເສີມ Omega 3 ອາດຈະໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຕໍ່ໄປນີ້:

– ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງລະບົບ cardiovascular: ປ້ອງກັນເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ການໂຈມຕີຫົວໃຈແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການສ້າງ plaque atherosclerotic.

- ດີຕໍ່ສາຍຕາ: DHA ມີບົດບາດສຳຄັນໃນການພັດທະນາການເບິ່ງເຫັນ ແລະ ເສັ້ນປະສາດໃນເດັກນ້ອຍ. ການເສີມ Omega 3 ທີ່ພຽງພໍຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການ degeneration ຂອງ macular ແລະການສູນເສຍສາຍຕາ.

– ດີຕໍ່ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດວິຕົກກັງວົນ ແລະ ຊຶມເສົ້າ: Omega 3 ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດອາການຊຶມເສົ້າ ແລະ ຄວາມວິຕົກກັງວົນໄດ້.

– ເໝາະສຳລັບຄົນທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງ: ການເສີມ Omega 3 ຕາມທີ່ໄດ້ກຳນົດໄວ້ ສາມາດຊ່ວຍຮັກສາຄວາມດັນເລືອດໃຫ້ຄົງທີ່.

- ຜົນກະທົບອື່ນໆ: Omega 3 ຍັງຊ່ວຍປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ, ດີຕໍ່ຜິວຫນັງ, ຄວບຄຸມຄວາມມັນຂອງຜິວຫນັງ, ຄວບຄຸມຄວາມຊຸ່ມຊື່ນຂອງຜິວຫນັງ, ປ້ອງກັນການເພີ່ມຂື້ນຂອງຊັ້ນ keratin ຂອງຮາກຜົມ, ປ້ອງກັນການເກີດສິວແລະສິວກ່ອນໄວອັນຄວນ.

ມັນດີບໍທີ່ຈະກິນນ້ໍາມັນປາ Omega 3 ທຸກໆມື້?

ໜັງສືພິມ Health & Life ອ້າງຄຳເວົ້າຂອງທ່ານດຣ Le Bach ທີ່ກ່າວວ່າ ການກິນ Omega 3 ຕໍ່ມື້ ຫຼື ບໍ່ ແມ່ນຂຶ້ນກັບຄວາມຕ້ອງການ ແລະ ສະພາບສຸຂະພາບຂອງແຕ່ລະຄົນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ເສີມໃນຊຸດທີ່ແກ່ຍາວເຖິງຢ່າງຫນ້ອຍ 3 ເດືອນ.

ປະລິມານການເສີມ Omega 3 ຍັງສາມາດແຕກຕ່າງກັນໄປໃນແຕ່ລະບຸກຄົນ. ສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນແນະນໍາຢ່າງຫນ້ອຍ 250-500 mg ຂອງ EPA ແລະ DHA ປະສົມປະສານຕໍ່ມື້. ສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ, ປະມານ 500 ມລກຕໍ່ມື້ແມ່ນແນະນໍາຕະຫຼອດຮອບວຽນແລະເນື້ອໃນນີ້ສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນໄປສູ່ການສິ້ນສຸດຂອງຮອບວຽນເພາະວ່ານີ້ແມ່ນຂັ້ນຕອນທີ່ສະຫມອງແລະເສັ້ນປະສາດຂອງ fetus ກໍາລັງສ້າງຂື້ນ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ບາງຄົນທີ່ມີເງື່ອນໄຂສຸຂະພາບບາງຢ່າງອາດຈະຕ້ອງການການເສີມ Omega 3 ຫຼາຍກ່ວາຄົນອື່ນ. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະປຶກສາທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບປະລິມານທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບທ່ານ. ແຕ່ລະຜະລິດຕະພັນເສີມ Omega 3 ອາດມີປະລິມານ EPA ແລະ DHA ທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະອ່ານປ້າຍຂອງອາຫານເສີມ Omega 3 ເພື່ອເບິ່ງວ່າມັນມີ EPA ແລະ DHA ຫຼາຍປານໃດ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກໍານົດຈໍານວນແຄບຊູນທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນເພື່ອບັນລຸປະລິມານທີ່ແນະນໍາ.

ຜົນຂ້າງຄຽງຂອງການກິນນ້ຳມັນປາ Omega 3 ຫຼາຍເກີນໄປມີຫຍັງແດ່?

ບົດຄວາມຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌ Medlatec General Hospital ທີ່ມີການປຶກສາຫາລືທາງການແພດຈາກທ່ານດຣ Tran Thi Kim Ngoc ກ່າວວ່າເຖິງແມ່ນວ່ານ້ໍາມັນປາແມ່ນດີຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບແລະສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ເປັນປະຈໍາ, ໃນບາງກໍລະນີຂອງ hypersensitivity ຫຼື overdose, ທ່ານອາດຈະປະສົບຜົນຂ້າງຄຽງດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

ລົມຫາຍໃຈບໍ່ດີ, ມີກິ່ນເໝັນ
ປວດຮາກ.
ຜື່ນ.
ອາຈົມຂອງແຫຼວ.
ເຈັບຫົວໃຈ.
ອາຫານບໍ່ຍ່ອຍ.

ຖ້າຜົນຂ້າງຄຽງເຫຼົ່ານີ້ເກີດຂຶ້ນເລື້ອຍໆຫຼືຮ້າຍແຮງ, ຢຸດການໃຊ້ນ້ໍາມັນປາແລະປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ. ການປ່ຽນເປັນຜະລິດຕະພັນນ້ໍາມັນປາທີ່ເຫມາະສົມອາດຈະຊ່ວຍບັນເທົາສະພາບໄດ້.

ການບໍລິໂພກນ້ໍາມັນປາຫຼາຍເກີນໄປໂດຍສະເພາະແລະ Omega 3 ໂດຍທົ່ວໄປຍັງສາມາດນໍາໄປສູ່ຜົນກະທົບສຸຂະພາບອື່ນໆຈໍານວນຫຼາຍທີ່ຍາກທີ່ຈະກວດພົບເຊັ່ນ:

Hyperglycemia: ການເສີມ Omega 3 ສູງອາດຈະເພີ່ມນໍ້າຕານໃນເລືອດໃນຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ.

ເລືອດອອກ: ການບໍລິໂພກນໍ້າມັນປາຫຼາຍເກີນໄປຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນເລືອດອອກດັງ ແລະ ມີເລືອດອອກຕາມເຫງືອກ. ດັ່ງນັ້ນ, ຄົນເຈັບຄວນຢຸດເຊົາການໃຊ້ນ້ໍາມັນປາກ່ອນການຜ່າຕັດ.

Hypotension: ເກີນ Omega 3 ໃນນ້ໍາປາສາມາດເຮັດໃຫ້ hypotension ໃນຜູ້ໃຊ້, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງຫຼື cholesterol ສູງ.

ຖອກທ້ອງ: ຫຼາຍຄົນທີ່ກິນນ້ຳມັນປາຈະມີອາການກະເພາະອາຫານເຊັ່ນ: ຖອກທ້ອງ, ທ້ອງອືດ, ແລະອາຈົມວ່າງ.

ນອນບໍ່ຫລັບ: ເຖິງແມ່ນວ່ານ້ໍາມັນປາຈະຊ່ວຍປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ, ການບໍລິໂພກຫຼາຍເກີນໄປສາມາດລົບກວນການນອນຫລັບ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການນອນບໍ່ຫລັບ.

ຂ້າງເທິງນີ້ແມ່ນຂໍ້ມູນເພື່ອຕອບຄໍາຖາມ "ມັນດີບໍທີ່ຈະດື່ມນ້ໍາປາ Omega 3 ທຸກໆມື້?". ໃຊ້ນ້ໍາມັນປາຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອສຸຂະພາບທີ່ດີ.

Thanh Thanh (ສັງເຄາະ)

ທີ່ມາ