Pengambilan diet tinggi protein untuk jangka masa yang singkat biasanya tidak memberi kesan negatif kepada kesihatan keseluruhan. Walau bagaimanapun, pengambilan makanan seperti itu untuk jangka masa yang lama boleh meningkatkan risiko penyakit tertentu.
Protein merupakan nutrien penting yang membantu badan mengekalkan berat badan yang sihat dan membina jisim otot. Orang yang sedang pulih daripada pembedahan, menjalani latihan intensiti tinggi atau mengalami kehilangan otot berkaitan usia sering dinasihatkan untuk meningkatkan pengambilan protein mereka, menurut laman web kesihatan Everyday Health (USA).
Makanan kaya protein memang penting untuk badan, tetapi pengambilannya yang berlebihan boleh memudaratkan.
Pengambilan protein yang disyorkan untuk orang dewasa ialah 0.8 gram setiap kilogram berat badan. Jika seseorang mempunyai berat 50 kg, keperluan protein harian mereka ialah 40 gram. Pengambilan diet tinggi protein untuk tempoh yang lama boleh menyebabkan beberapa masalah kesihatan, terutamanya bagi individu yang mempunyai tahap kolesterol tinggi atau masalah buah pinggang.
Tanda-tanda amaran bahawa seseorang mengambil terlalu banyak protein termasuk:
Air kencing berbuih
Air kencing berbuih adalah tanda tahap protein yang tinggi dalam air kencing. Ini boleh menjadi tanda amaran serius kerosakan buah pinggang. Orang ramai tidak boleh mengabaikan keadaan ini jika ia berterusan dan disertai dengan keinginan untuk membuang air kecil yang kerap.
Dehidrasi
Apabila protein dimetabolismekan dalam badan, nitrogen dihasilkan sebagai hasil sampingan. Ginjal perlu bekerja lebih keras untuk menyingkirkan nitrogen ini, yang membawa kepada keperluan air yang lebih tinggi. Jika anda tidak minum air yang mencukupi, badan anda boleh mengalami dehidrasi dengan mudah, mengalami gejala seperti dahaga, keletihan, pening, pening, kulit kering dan mulut kering.
Pengambilan protein haiwan yang banyak boleh meningkatkan risiko batu karang.
Beberapa bukti kajian menunjukkan bahawa pengambilan protein dalam jumlah yang banyak, terutamanya protein haiwan, boleh meningkatkan risiko batu karang. Ini kerana buah pinggang mengeluarkan nitrogen. Nitrogen berlebihan ini mengganggu keseimbangan asid-bes dalam air kencing, yang membawa kepada peningkatan perkumuhan kalsium dan oksalat. Akibatnya, mineral ini lebih cenderung untuk mendapan dan membentuk batu karang.
Pertambahan berat badan
Protein membantu anda berasa kenyang lebih lama, sekali gus mengurangkan keinginan untuk makan dan membantu penurunan berat badan. Walau bagaimanapun, makanan kaya protein, seperti daging merah, dada ayam, susu, telur, kacang dan cendawan, juga mengandungi kalori. Makan terlalu banyak daripadanya akan menyebabkan lebihan kalori dan pertambahan berat badan.
Apabila tanda-tanda ini muncul, orang ramai perlu mengurangkan jumlah protein dalam diet mereka. Untuk menjadikan hidangan lebih seimbang, beberapa makanan kaya protein boleh digantikan dengan pilihan kaya serat seperti sayur-sayuran, buah-buahan atau bijirin penuh, menurut Everyday Health .
[iklan_2]
Sumber: https://thanhnien.vn/4-dau-hieu-canh-bao-co-the-dang-nap-qua-nhieu-protein-185241224142059269.htm
Komen (0)