5 faedah mengejutkan berjalan 10 minit selepas makan malam

Kita semua tahu bahawa berjalan adalah baik untuk kesihatan kita, tetapi berjalan kaki selama 10 minit selepas makan malam boleh melakukan keajaiban di luar penghadaman yang baik dan penurunan berat badan…

Hanya mengekalkan tabiat kecil - berjalan kaki selama 10 minit selepas makan malam - boleh memberi banyak manfaat kesihatan. Penyelidikan menunjukkan bahawa berjalan kaki selepas makan malam boleh memberi faedah yang mengejutkan yang kebanyakan kita tidak tahu.

Berikut adalah faedah berjalan kaki selama 10 minit selepas makan malam:

1. Berjalan selepas makan mengurangkan keinginan gula lewat malam

Ramai orang mendapati diri mereka mengidam gula-gula atau makanan ringan di tengah malam. Berjalan pantas 10 minit selepas makan boleh membantu mengawal keinginan ini. Ini kerana berjalan kaki membantu memulakan metabolisme anda dan menstabilkan paras gula darah anda, membantu mengelakkan rasa lapar yang tiba-tiba. Aktiviti ringan selepas makan boleh mengurangkan tindak balas insulin badan anda, membantu anda berasa lebih kenyang lebih lama dan mengelakkan snek lewat malam yang tidak perlu.

Hanya 10 minit berjalan kaki selepas makan malam boleh membawa banyak manfaat kesihatan yang mengejutkan.

2. Meningkatkan penyerapan nutrien

Berjalan kaki selama 10 minit selepas makan malam bukan sahaja membantu penghadaman tetapi juga meningkatkan penyerapan nutrien. Apabila badan bergerak selepas makan, ia memproses vitamin dan mineral dengan lebih cekap, memastikan penggunaan nutrien yang lebih baik daripada makanan yang kita makan, meningkatkan tenaga, membantu meningkatkan kesihatan secara keseluruhan.

3. Mengurangkan risiko refluks asid dan kembung perut

Sesetengah orang mengalami kembung perut atau pedih ulu hati selepas makan makanan besar, terutamanya pada waktu malam. Berjalan selepas makan malam, walaupun hanya 10 minit, membantu mempercepatkan pengosongan perut, mengurangkan risiko refluks asid dan pedih ulu hati. Berjalan dan bukannya berbaring sejurus selepas makan membantu mengekalkan asid perut, mencegah pedih ulu hati dan senak.

4. Meningkatkan fungsi otak

Berjalan meningkatkan aliran oksigen ke otak, membantu badan berehat, meningkatkan kabus otak dan ingatan. Satu kajian mendapati senaman ringan selepas makan malah boleh meningkatkan fungsi kognitif, meningkatkan tumpuan dan mengurangkan keletihan mental…

5. Meningkatkan kualiti tidur

Bagi mereka yang mengalami masalah tidur, berjalan-jalan selepas makan malam boleh menjadi penyelesaian mudah untuk membantu anda tidur lebih lena. Aktiviti fizikal akan membantu badan mengeluarkan serotonin, yang menghasilkan melatonin - hormon yang bertanggungjawab untuk mengawal tidur.

Berjalan selepas makan malam membantu mengurangkan tekanan, merehatkan minda, membantu anda tidur lebih cepat dan bangun dengan rasa lebih segar…

Dr Tang Minh Hoa

Sumber: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-loi-ich-bat-ngo-khi-di-bo-10-phut-sau-baa-toi-172250317164505761.htm