5 petua penting untuk membantu mengawal lonjakan kolesterol selepas cuti

Satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Atherosclerosis memberi amaran bahawa semasa musim cuti panjang, jumlah kolesterol dan paras kolesterol LDL sering meningkat. Secara khusus, lelaki boleh meningkatkan jumlah kolesterol mereka sebanyak 4.6% dan wanita boleh meningkatkan trigliserida mereka sebanyak 13.46%, menurut laman berita kesihatan Step To Health.

Ia adalah perkara biasa untuk kolesterol meningkat selepas cuti panjang.

Berikut ialah beberapa petua untuk membantu anda menikmati percutian sambil mengekalkan tahap kolesterol anda.

1. Utamakan buah-buahan dan sayur-sayuran

Ini adalah makanan terbaik untuk mengelakkan kolesterol tinggi semasa cuti. Kedua-dua makanan ini adalah sumber antioksidan dan serat, yang membantu mengawal paras kolesterol.

Penyelidikan dalam jurnal saintifik Nutrient menunjukkan bahawa diet yang kaya dengan buah-buahan dan sayur-sayuran membantu menurunkan kolesterol dan mempunyai kesan perlindungan pada jantung.

2. Buat pilihan yang sihat

Elakkan makan terlalu banyak roti dan pastri.

Elakkan minum terlalu banyak minuman ringan dan alkohol.

Lebih suka memilih hidangan daripada ayam atau ikan.

Utamakan buah-buahan, sayur-sayuran dan bijirin.

Elakkan potongan sejuk, sosej, kerepek, biskut...

Lebihkan pengambilan air, sebaik-baiknya sebelum makan.

Utamakan makanan panggang atau kukus. Elakkan makanan bergoreng dan donat, menurut Step To Health.

Buah-buahan dan sayur-sayuran adalah perkara terbaik untuk mengelakkan kolesterol tinggi semasa cuti.

3. Kawalan bahagian

Rahsia kekal sihat dan mencegah kolesterol tinggi semasa musim cuti panjang adalah dengan makan dengan kerap tetapi dalam bahagian kecil. Pengambilan kalori yang terlalu banyak membawa kepada penyimpanan lemak, yang membawa kepada penambahan berat badan, obesiti, dan peningkatan paras kolesterol darah.

4. Bersenam

Kekurangan aktiviti fizikal adalah faktor risiko peningkatan kolesterol jahat, jumlah kolesterol dan paras trigliserida, jadi untuk mengelakkan lonjakan kolesterol semasa cuti, adalah lebih baik untuk mengekalkan rutin senaman anda.

Aktiviti ini juga membantu mencegah penambahan berat badan, peningkatan kolesterol jahat, tekanan darah tinggi dan rintangan insulin, walaupun makan banyak.

5. Tidur yang cukup

Kurang tidur boleh menyebabkan paras kolesterol meningkat. Penyelidikan menunjukkan bahawa tidur yang terganggu boleh meningkatkan tahap kolesterol, menurut Step To Health.

Pautan sumber: https://thanhnien.vn/5-meo-quan-trong-giup-kiem-soat-cholesterol-tang-dot-bien-sau-ky-nghi-le-185230428081501499.htm