Apakah 5 tabiat yang membuat penurunan berat badan pada usia pertengahan lebih sukar?

Sekiranya anda berumur lebih dari 50 tahun, penurunan berat badan akan menjadi lebih sukar. Sebahagian daripada sebab datang dari tabiat hidup apa?

Pada usia 50 tahun ke atas, menurunkan berat badan menjadi mencabar - Foto: FREEPIK

Menurut Eating Well , apabila kita meningkat usia, jisim otot kita secara semula jadi berkurangan, membawa kepada penurunan dalam kadar metabolisme rehat kita, bermakna badan kita membakar lebih sedikit kalori walaupun semasa rehat. Perubahan hormon, masalah tidur, dan penggunaan ubat juga boleh menjadikan penurunan berat badan mencabar.

Sebagai tambahan kepada perubahan yang datang dengan penuaan, beberapa tabiat harian yang kelihatan tidak berbahaya secara rahsia menghalang usaha penurunan berat badan anda. Kebanyakan tingkah laku ini adalah rutin sehingga anda tidak menyedari bahawa ia adalah masalah.

Tiada latihan kekuatan

Jika anda hanya melakukan kardio dan jarang mengangkat berat, anda kehilangan elemen penting penurunan berat badan, terutamanya apabila anda semakin tua. Mengutamakan latihan kekuatan boleh membantu mengekalkan otot, meningkatkan metabolisme anda dan menyokong pengurusan berat badan yang mampan selepas umur 50 tahun.

Otot adalah mesin pembakaran kalori yang cekap. Walau bagaimanapun, dari masa ke masa, jisim otot akan berkurangan jika anda tidak bekerja secara aktif untuk mengekalkan atau membina semula, menyebabkan metabolisme anda menjadi perlahan. Latihan kekuatan membantu mengatasi masalah ini dengan membina otot, yang membantu anda membakar lebih banyak kalori walaupun anda tidak bersenam.

Malangnya, ramai di antara kita mengelak daripada latihan kekuatan, sama ada kerana takut kecederaan atau hanya kerana kita tidak menyedari betapa pentingnya ia. Latihan mudah seperti tekan tubi, papan dan jongkong boleh dilakukan dengan mudah di rumah tanpa peralatan, dan membantu menguatkan kumpulan otot besar dan meningkatkan kekuatan teras.

Mengamalkan diet penurunan berat badan yang bergaya

Diet fad selalunya menjanjikan hasil yang cepat, tetapi jarang memberikan hasil yang berkekalan. Mengikuti diet fesyen boleh menjadi masalah pada mana-mana umur, tetapi ia boleh menjadi masalah terutamanya selepas umur 50 tahun atas beberapa sebab.

Banyak diet terhad kalori juga kekurangan protein. Makan terlalu sedikit kalori dan terlalu sedikit protein boleh menjadi bumerang, menyebabkan kehilangan jisim otot dan melambatkan metabolisme, menjadikannya lebih sukar untuk mengekalkan berat badan dalam jangka panjang.

Mengabaikan tidur

Sebenarnya, tidur yang kurang baik secara rahsia boleh mensabotaj usaha penurunan berat badan anda. Selepas umur 50 tahun, corak tidur menjadi lebih tidak menentu akibat perubahan gaya hidup, tekanan atau turun naik hormon. Kurang tidur juga mengganggu hormon yang mengawal rasa lapar seperti leptin dan ghrelin. Ketidakseimbangan ini membawa kepada peningkatan keinginan, terutamanya untuk makanan berkalori tinggi.

Penyelidikan juga menunjukkan bahawa orang yang tidak mendapat tidur yang cukup cenderung untuk makan lebih sedikit buah-buahan dan sayur-sayuran, sambil mengambil lebih banyak makanan segera, lemak dan gula, yang meningkatkan risiko penambahan berat badan.

Beberapa perubahan berkaitan usia dalam corak tidur adalah perkara biasa, seperti tidur lebih awal pada waktu malam dan bangun lebih awal pada waktu pagi. Walau bagaimanapun, jika anda tidak dapat secara konsisten mendapatkan 7-9 jam tidur yang disyorkan setiap malam, ini boleh menjadi masalah.

Mengekalkan tabiat pemakanan lama

Semakin meningkat usia, keperluan tenaga badan anda secara semula jadi berkurangan. Oleh itu, jika anda terus makan dengan cara yang sama seperti sebelum ini, anda mungkin mula menambah berat badan, walaupun anda makan makanan yang sihat.

Snek tanpa minda, terutamanya pada waktu malam, boleh mensabotaj usaha penurunan berat badan. Ramai orang makan kerana bosan atau kerana kebiasaan semasa menonton TV. Mereka sering memilih makanan berkalori tinggi tanpa menyedari berapa banyak yang mereka makan. Kalori tambahan ini boleh bertambah dengan cepat dan menghalang usaha penurunan berat badan.

Lupa minum air yang cukup

Minum air yang mencukupi memainkan peranan penting dalam penghadaman, metabolisme dan rasa kenyang. Walau bagaimanapun, apabila usia anda meningkat, rasa dahaga anda berkurangan. Akibatnya, ramai orang dewasa yang lebih tua tidak minum air yang mencukupi, kadang-kadang menyebabkan dehidrasi atau dehidrasi.

Ini boleh menyebabkan anda mengelirukan dahaga dengan rasa lapar, menyebabkan anda makan berlebihan semasa makan atau snek dengan lebih kerap. Dehidrasi juga boleh melambatkan metabolisme anda, menjadikannya kurang cekap dalam membakar kalori.

Bertujuan untuk minum sekurang-kurangnya lapan gelas air sehari. Untuk meningkatkan penurunan berat badan anda, cuba minum segelas besar air sebelum setiap hidangan. Strategi mudah tetapi berkesan ini boleh membantu anda berasa kenyang lebih cepat dan mengelakkan makan berlebihan.

Kembali ke topik

SUBUH

Sumber: https://tuoitre.vn/5-thoi-quen-nao-khien-giam-can-o-tuoi-trung-nien-kho-khan-hon-20250805211311345.htm