5 minuman untuk membantu anda tidur lena dalam cuaca sejuk

Minum susu soya panas, teh halia, madu, dan ekstrak blueberry membantu meningkatkan kualiti tidur dalam cuaca sejuk.

Ramai orang sering mengalami kesukaran tidur atau tidur lena apabila cuaca berubah secara tidak menentu. Doktor Tran Thi Tra Phuong, Sistem Klinik Pemakanan Nutrihome, berkata selain kebersihan tidur, tidur tepat pada waktunya, memastikan bilik tidur hangat dan tenang, mengelakkan tekanan, orang ramai harus memastikan kualiti pemakanan untuk mendapat tidur malam yang lena.

Berikut adalah lima minuman yang membantu anda tidur.

Teh halia: Halia memanaskan, menyahtoksik, ekspektoran, anti-radang, dan melegakan kesakitan. Rempah ini sering digunakan dalam penyediaan makanan atau digabungkan menjadi minuman yang membantu memanaskan badan semasa musim sejuk. Teh halia suam juga menghalang kembung perut dan membantu sistem penghadaman, mencegah selsema, dan meningkatkan kesihatan pernafasan.

Teh halia merangsang sistem saraf, meningkatkan peredaran darah dan aliran darah. Elakkan minum teh halia pada waktu petang berhampiran dengan waktu tidur kerana ia merangsang degupan jantung yang cepat, keseronokan, dan boleh menyebabkan kesukaran tidur; hendaklah diminum selepas makan.

Teh halia merangsang sistem saraf untuk membantu anda tidur lena. Foto: Freepik — Teh halia merangsang sistem saraf untuk membantu anda tidur lena. Foto: *Freepik*

Madu : Membantu mengurangkan simptom selesema dan jangkitan pernafasan. Bagi penghidap selsema, batuk dan sakit tekak, minum madu dengan air suam membantu memanaskan tekak dan melegakan kesakitan, menjadikannya lebih mudah untuk tidur. Minum air madu (dibancuh dengan air suam) pada waktu pagi dan petang adalah lebih baik daripada waktu tengah hari.

Teh dan susu kunyit : Sebatian kurkumin dalam kanji kunyit mempunyai ciri anti-radang dan anti-virus, jadi ia sangat baik untuk kesihatan anda. Minum teh atau susu kunyit dalam cuaca sejuk membantu mengurangkan sakit sendi, sakit badan dan keradangan otot, serta membantu anda tidur lebih lena.

Sifat antioksidan kunyit juga meningkatkan imuniti dan membaiki kerosakan sel. Buat teh kunyit dengan menambah satu sudu teh kunyit ke dalam air mendidih bersama halia dan sedikit madu.

Untuk membuat susu kunyit, panaskan secawan susu, kemudian masukkan 1/2 cawan air sejuk dan secubit kunyit. Kalau suka manis boleh tambah secubit gula.

Susu soya panas : Kacang soya mengandungi banyak vitamin dan mineral seperti vitamin A, E, K, B6, protein..., yang merupakan nutrien yang sangat baik untuk memanaskan badan. Susu soya juga mengandungi isoflavon yang boleh mengimbangi kekurangan hormon estrogen pada wanita yang lebih tua, yang boleh menjejaskan tidur.

Teh herba : Kekwa, teratai, melati mempunyai kesan penyejukan ringan, membantu membersihkan hati, terutamanya mengurangkan gejala mulut kering, ulser mulut atau mata kering yang disebabkan oleh cuaca. Ini adalah gejala yang boleh menyebabkan kesukaran tidur, insomnia. Bunga ini juga mengandungi flavonoid yang boleh mencegah penuaan, menghapuskan kolesterol, mencegah penyakit darah berlemak dan komplikasi kardiovaskular.

Dr Tra Phuong menyatakan bahawa ramai orang sering minum banyak teh dan kopi pada musim sejuk, yang menjadikannya lebih sukar untuk tidur. Minuman ini harus dihadkan, terutamanya dari petang hingga petang. Menambahkan pati semulajadi daripada blueberry dan ginkgo biloba mempunyai kesan meningkatkan aliran darah ke otak, memperbaiki sambungan saraf, dan menyokong tidur yang lebih lena.

Hai An

Pembaca bertanyakan soalan tentang penyakit saraf di sini untuk dijawab oleh doktor

Pautan sumber